त्वरण, गति और धीरज किसी भी खिलाड़ी के शस्त्रागार में आवश्यक हथियार हैं और इंग्लैंड रग्बी एनारोबिक फिटनेस टेस्ट इन दोनों को सीमा तक धक्का देता है। एमएफ के सैम राइडर इंग्लैंड के राष्ट्रीय फिटनेस कोच से मुलाकात की पॉल स्ट्रिजन ट्विकेंहम स्टेडियम में यह देखने के लिए कि उसकी फिटनेस प्रो प्लेयर की तुलना में कैसे की जाती है।
परीक्षण 5 मीटर, 10 मीटर और 20 मीटर के अलावा सेट शंकु के आसपास sprints के पांच सेट से बना है। इसका उद्देश्य रेप के प्रत्येक सेट को जितनी जल्दी हो सके पूरा करना है ताकि आपके पास कम समय हो, साथ ही साथ आपकी सांस पकड़ने के लिए अधिक आराम की अवधि हो। आपको दो स्टॉपवॉच की आवश्यकता है: समग्र समय को मापने के लिए एक चलने वाली घड़ी और दूसरी बार आप प्रत्येक सेट को पूरा करने में कितना समय लेते हैं (आपको शायद इसकी देखभाल करने के लिए किसी और की आवश्यकता होगी)।
पहला सेट, जो एक प्रतिनिधि है, घड़ी शुरू होने पर शुरू होता है। दूसरा सेट, जो दो प्रतिनिधि है, 45sec पर शुरू होता है। दो प्रतिनिधि का तीसरा सेट 2min 15sec से शुरू होता है। चार रेप्स का चौथा सेट - जिसे 'हत्यारा' कहा जाता है - 4min से शुरू होता है। केवल एक प्रतिनिधि का अंतिम सेट 6min 15sec से शुरू होता है।
इसके अंत में आपके पास प्रत्येक सेट के लिए पांच बार होना चाहिए। परीक्षण को पूरा करने के लिए आपको कुल समय देने के लिए इन्हें एक साथ जोड़ें। स्ट्रिजन कहते हैं, 'हमने आगे बढ़े हैं जिन्होंने इसे 22 9सीसी में किया है, लेकिन यदि आप 300sec को हराते हैं तो आपने सही किया है।'
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