ब्रैगिंग अधिकारों के लिए कस्टम-निर्मित होने के अलावा, आधुनिक बाधा कोर्स दौड़ आपके सामान्य 10K या साइक्लोस्पोर्टिव की तुलना में पूर्ण-शरीर फिटनेस का एक बेहतर परीक्षण है। दीवारों, गड्ढे और सलाखों का मिश्रण आपके ऊपरी शरीर को जितना ज्यादा आपके कार्डियो पर कर लगाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। तो इस पर अपनी कॉल (मजबूत) हथियारों पर विचार करें: हमारे ईवेंट में से किसी एक के लिए साइन अप करें, और दिन के तट पर लक्षित करने के बजाय, शैली में आने के लिए हमारे प्रशिक्षण सत्र और आवश्यक अभ्यास का उपयोग करें।
ब्रिटेन के सर्वश्रेष्ठ बाधा कोर्स और 2018 की मिट्टी दौड़
टीमवर्क के लिए सर्वश्रेष्ठ: कठिन मूडर
ब्रिटेन में सबसे कठिन, मिट्टी नहीं चलने वाला सबसे बड़ा, सबसे बड़ा। मूडर्स टाइमिंग चिप्स और टीमवर्क के पक्ष में प्रतिस्पर्धा को छोड़ देते हैं: बिना किसी बाधा के माध्यम से कुछ बाधाएं असंभव होती हैं, इसलिए मिट्टी के गड्ढे और दीवारों के माध्यम से एक दूसरे की मदद करना महत्वपूर्ण है। आम तौर पर इसमें 16-19 किमी की पहाड़ी रेसिंग शामिल होती है, जिसमें आर्कटिक एनेमा (बर्फीले पानी में डुबकी) और अधिक शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण सामान के साथ बिजली के झटके जैसे जानबूझकर अप्रियता के टुकड़े होते हैं। हमेशा के रूप में एजेंडा पर भी नई बाधाएं होती हैं, जिसमें अस्तित्व में सबसे बड़ी ओसीआर बाधा शामिल है - हैप्पी एंडिंग, जिसमें प्रतिभागियों को 10 मीटर स्लाइड के शीर्ष पर जाने के लिए मानव पिरामिड बनाने की आवश्यकता होती है। एक पानी की गड्ढे में स्वाभाविक रूप से एक 10 मीटर स्लाइड।
और 2018 के लिए नया, कठिन मूडर ने शाम को शहर के केंद्रों में होने वाली 5 के दौड़ पेश की हैं, जिन्हें पार्टी वातावरण सुनिश्चित करना चाहिए।
- 28 वीं -29 जुलाई, Skipton, यॉर्कशायर
- 10 वीं -11 अगस्त, मैनचेस्टर (5 के)
- 18 वीं -19 अगस्त, बैडमिंटन, ग्लूस्टरशायर
- 25 अगस्त, एडिनबर्ग (5 के)
- 8 वीं-9 सितंबर, मालपास, चेशर
- 22, 2 9 -30 सितंबर, क्रॉली, वेस्ट ससेक्स
- 12 वीं-13 अक्टूबर, क्लैफम, लंदन (5 के)
£ 49- £ 12 9, hardmudder.co.uk
अनुशंसित: कठिन मूडर प्रशिक्षण योजना
टीवी पर्यवेक्षकों के लिए सर्वश्रेष्ठ: असफल धावक
हमने सब कुछ किया है: सोफे पर गतिहीन बैठे, बाधाओं पर विजय प्राप्त करने के दिन निंजा योद्धा या, यदि आप बड़े हो, ग्लेडियेटर्स बिल्ली की तरह कृपा के साथ। खैर, आपका सपना सच होने का मौका है, या इसे ठंडा वास्तविकता की बाल्टी से ढूंढें। रफ रनर मिर्च इन 5 शो, 10 के और 15 किमी पाठ्यक्रमों को इन शो द्वारा "प्रेरित" बाधाओं के साथ (हम सुनिश्चित हैं कि अधिकारों का मूल्य एक सुंदर पैसा है)। वहाँ बहुतायत है मिटा देनाoversized inflatable पैडलिंग पूल में स्थित चुनौतियों को चुनौती दी, तो किसी बिंदु पर एक अवांछित डुबकी लेने की उम्मीद है। बड़ा समापन कुछ भी प्रेरित नहीं है, हालांकि - यह सिर्फ ट्रैवलेटर है ग्लेडियेटर्स, मूल रूप से एक खड़ी घुमाव पर एक लंबी ट्रेडमिल जो अधिक होनी चाहिए "वह क्यों गिर रहा है? मेरा ग्रैन ऐसा कर सकता है "किसी भी अन्य गेम शो बाधा से दावा करता है।
- 21 वीं -22 जुलाई, लैम्बटन एस्टेट्स, काउंटी डरहम
- 18 वीं -19 अगस्त, पेनिइकिक, मिडलोथियन, स्कॉटलैंड
- 8 वीं-9 सितंबर, फिनसबरी पार्क, लंदन
- 13 वीं -14 अक्टूबर, ईस्टर कॉम्प्टन, ब्रिस्टल
£ 41, roughrunner.com से व्यक्तिगत प्रविष्टि
मेटल के एक परीक्षण के लिए सर्वश्रेष्ठ: रीबॉक स्पार्टन
यह एक कारण के लिए मिट्टी रन रेसिंग कैलेंडर का एक मिश्रण है। स्पार्टन के स्प्रिंट, सुपर और एनिमल विकल्प एक घंटे की लंबी चाची से लेकर आधे दिन के कटे हुए तार क्रॉलिंग, टायर खींचने और भारी चीजें ले जाने की पेशकश करते हैं। स्पार्टन ट्राइफेक्टा जनजाति में अपनी जगह कमाने के लिए एक वर्ष में सभी तीन रेस प्रकारों को पूरा करें। बाधाओं में विफलता का मतलब दंडनीय burpees है, तो अब अपने रस्सी चढ़ाई तकनीक को बंद करने के लिए एक अच्छा विचार है।
- 13 जुलाई, मार्केट हार्बरो, लीसेस्टरशायर
- 15 सितंबर, पर्थ
- 6 अक्टूबर, विंडसर, बर्कशायर
£ 74- £ 117, spartanrace.uk
ऑफ-रोडिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ: वुल्फ रन
- 1-2 सितंबर, वेल्श रोड फार्म, वारविकशायर
- 2 9 -30 सितंबर, पिपिंगफोर्ड पार्क, ईस्ट ससेक्स
- तीसरा -4 नवंबर, स्टैनफोर्ड हॉल, लीसेस्टरशायर
£ 45 से, thewolfrun.com
अनुशंसित: एक टुकड़ा में अपने पहले वुल्फ रन के माध्यम से इसे कैसे बनाया जाए
एक मजेदार अच्छा समय के लिए सर्वश्रेष्ठ: कुल योद्धा
कठिन मूडर की तरह, कुल योद्धा सख्ती से दौड़ नहीं बोल रहा है, यद्यपि यदि आप पांच घंटे के अल्ट्रा योद्धा के लिए साइन अप करते हैं, तो वह व्यक्ति जो पांच घंटे की अवधि के दौरान सबसे अधिक अंतराल या आधे गोद को पूरा करता है, उसे विजेता का ताज पहनाया जाएगा। अन्यथा, बस दोस्तों और गंदे अजनबियों के साथ अच्छे समय के साथ जाएं जो 10k, 12km या 10-मील मार्ग विकल्पों को बाधित करने वाली बाधाओं में आपकी सहायता करेंगे। यदि आपके बच्चे भी गंदे हो रहे हैं तो 2 किमी जूनियर योद्धा दौड़ भी है।
- 23 वें -24 जून, ब्रैमहम पार्क, लीड्स
- चौथा -5 अगस्त, आकार एबे, कुम्ब्रिया
£ 18- £ 90, totalwarrior.co.uk
एक इंफ्लैटेबल एडवेंचर के लिए बेस्ट: गंग हो
हर कोई अपनी बाधा कोर्स दौड़ को एक कठोर मडफैस्ट नहीं चाहता है। यदि आप inflatable बाधाओं की एक श्रृंखला के माध्यम से अपना रास्ता उछालना पसंद करेंगे, तो गंग हो के 5 के मजेदार रनों में से एक के लिए साइन अप करें। और यह मजेदार होगा, क्योंकि यह लगभग असंभव है कि एक अच्छा समय न हो जब प्रस्ताव पर यह बहुत ही inflatable कार्रवाई है।
- 21 जुलाई, साउथेम्प्टन
- 1 सितंबर, एबरडीन
- 15 सितंबर, नॉर्विच
- 22 सितंबर, क्रिस्टल पैलेस, लंदन
- 2 9 सितंबर, हल
£ 60, प्रारंभिक पक्षी उपलब्ध है, begung-ho.co.uk
मड रन ट्रेनिंग सत्र
स्टॉप-स्टार्ट रेसिंग का मतलब है गति गति के विस्फोट स्थिर-राज्य कार्डियो। तदनुसार अपने पीबी की योजना बनाएं, डॉ एंड्रयू मरे, अल्ट्रा-धावक, एडिनबर्ग विश्वविद्यालय और मेरेल राजदूत में स्पोर्ट्स मेडिसिन सलाहकार से सलाह के साथ
स्पीड अंतराल
"बाधा दौड़ बहुत रोक-शुरू होती है, इसलिए जब मैंने कठिन मूडर के लिए प्रशिक्षित किया तो मैंने एक ऐसी गतिविधि निभाई जिसने सप्ताह में एक बार गति की नकल की - पांच-एक-तरफ फुटबॉल या स्क्वैश की तरह। यदि यह कोई विकल्प नहीं है, तो अंतराल करें जो आपकी दौड़ की गति की नकल करें: 400 मीटर अपेक्षाकृत कम विश्राम के साथ दोहराएगा। या आप बस गति के कभी-कभी विस्फोट के साथ त्वरित 5K कर सकते हैं।"
अनुशंसित: धावकों के लिए अंतराल सत्र
पकड़ कसरत
यहां तक कि अगर आपको मिल गया है तो पुल-अप बार है, फिर भी आप बाधाओं को लेने के लिए ट्रेन कर सकते हैं। नीचे सत्र के चार राउंड करें - या हाथ की ताकत और कंडीशनिंग के लिए burpees के साथ चाल को घुमाएं
घुटने टैप
प्रतिनिधि जितने अधिक संभव हों
दोनों हाथों से बार से लटकाओ, फिर एक हाथ से चले जाओ और फिर पकड़ने से पहले अपने घुटने को टैप करने के लिए नीचे पहुंचें। दूसरी तरफ दोहराएं। आप अपनी पकड़ को जल्दी से स्विच करने के लिए सिंगल-आर्म ताकत के साथ-साथ समन्वय भी बनाएंगे।
स्विंग टैप करें
पहर 30 सेकंड
आप इस के लिए एक मजबूत बार चाहते हैं, लेकिन यह बंदर सलाखों के लिए तैयार करने का सबसे अच्छा तरीका है। बार से लटकाएं और अपने घुटनों को ऊपर लाएं, फिर अपने शरीर को स्विंग करने के लिए अपने पैरों का विस्तार करें। आयाम बढ़ाने के लिए प्रत्येक स्विंग पर दोहराएं। यदि आपके पास जगह है, तो एक छलांग के साथ निराशा का अभ्यास करें।
पार्श्व स्विंग
पहर 30 सेकंड
दोनों हाथों से बार से लटकाएं और फिर थोड़ा सा तरफ से स्विंग करें, अपने पैरों के साथ गति इकट्ठा करें। जिस तरफ आप झुका रहे हैं उस ओर हाथ हल्का हो जाएगा। जैसे ही आप अधिक अनुभवी हो जाते हैं, चाल के शीर्ष पर बार को हाथ से ले जाएं।
हिल स्पिंट्स
"मैंने सप्ताह में एक बार कुछ पहाड़ी प्रतिनिधि किया था। यह आपको आवश्यक शारीरिक और मानसिक शक्ति के अलावा गति और सहनशक्ति बनाने में मदद कर सकता है। "50-100 मीटर पहाड़ी खोजें, इसे चलाएं और पीछे चले जाओ। पांच बार दोहराएं, और एक हफ्ते में दो या दो जोड़ें।
पावर कसरत
विस्फोटक बेकार है जब तक कि यह आपको बाधाओं पर न ले जाए। खेल-विशिष्ट शक्ति बनाने के लिए इन कदमों को अपने नियमित दिनचर्या में जोड़ें
क्वार्टर-पाइप को जीतने के लिए स्पिंट्स का प्रयोग करें
अभ्यास करने के लिए आपको कोई खोजने की संभावना नहीं है, इसलिए फ्लैट पर ट्रेन करें। आप 50 मीटर से अधिक तेजी से होंठ को पकड़ने का मौका खड़े होने के लिए जितना तेज़ होना चाहेंगे। 6x50m दो मिनट के आराम के साथ दोहराता है - और जब वास्तविक चीज़ की बात आती है, क्षैतिज गति को ऊर्ध्वाधर में परिवर्तित करने के लिए थोड़ा सा दुबला हो जाता है।
अंडर-ओवर को मारने के लिए चरण वॉल्ट का उपयोग करें
छाती-उच्च बाड़ (और, कभी-कभी, नेट के नीचे) प्राप्त करना काफी आसान होता है, लेकिन दक्षता जोड़ने से यह तेज़ और कम थकाऊ हो जाएगा। अपने जिम के प्लाई बक्से पर अभ्यास करें। एक जॉग पर दृष्टिकोण, शीर्ष पर एक हाथ लगाएं और जब आप बॉक्स पर जाते हैं तो विपरीत पैर के साथ एक त्वरित कदम उठाएं।
दीवारों को पाने में मदद करने के लिए बिल्ली हैंग पुल-अप का उपयोग करें
ये आपके पैरों को खेलने में लाने के लिए आवश्यक समन्वय के साथ संयुक्त ऊपरी शरीर की शक्ति का निर्माण करते हैं। अपने घुटनों के साथ एक दीवार से लटका। ईंट के लिए दबाए गए अपने पैर की उंगलियों के साथ, अपने आप को किनारे तक खींचें, फिर फिर से नीचे जाएं। एक बार जब आप आश्वस्त हो जाएं, तो अपनी बाहों को शीर्ष पर सीधा करने के लिए दबाएं और दीवार पर चढ़ें।
लांग रन
"यह मिट्टी और बाधाओं के लिए प्रशिक्षण पर अपना पूरा समय बिताने के लिए मोहक है, लेकिन अपनी दौड़ में चल रहे तत्व को नजरअंदाज न करें - इनमें से कुछ दौड़ आधा मैराथन दूरी या उससे भी अधिक हो सकती हैं। सामान्य सिद्धांत एक सप्ताह में एक रन करना है। इसे धीरे-धीरे बनाएं ताकि दौड़ से दो या तीन सप्ताह पहले, आप वास्तविक दौड़ की दूरी को चला सकें। यह एक जरूरी है, क्योंकि दौड़ के दिन बाधाओं पर जाने और मिट्टी के माध्यम से इसे और अधिक महसूस हो जाएगा, हालांकि इसका मुकाबला करने के लिए कि आप दूसरों को भाग लेने का समर्थन करते हैं।"
कार्यात्मक स्वास्थ्य कसरत
कर्ल कोर्स पर मदद नहीं करेंगे - आपको एक ताकत व्यवस्था की ज़रूरत है जो वास्तविक चीज़ की मांगों की नकल करता है। सप्ताह में एक बार इस दिनचर्या का प्रयोग करें
रस्सी खींचो
सेट 4 प्रतिनिधि अधिकतम
यदि आपके पास रस्सी नहीं है, तो पुल-अप बार पर एक तौलिया डालना। यदि आपके पास है, तो लॉक-ऑफ का अभ्यास करके तकनीक के साथ-साथ पकड़ पर काम करें, जहां आप अपने पैरों के बीच रस्सी पकड़ते हैं और उन्हें अपनी बाहों से वजन कम करने के लिए स्लाइड करते हैं।
भारित वाहक
सेट 5 पहर 30sec
भारी वस्तुओं को ले जाना दौड़ का मुख्य हिस्सा है चाहे वह एक लॉग, जेरी कर या साथी इंसान हो। अपने जिम में उन्हें खोजने के लिए मुश्किल दबाया? एक भारी किसान की सैर के साथ सुधार - प्रत्येक हाथ में एक डंबेल - या जहां तक संभव हो सके अपने कंधों में एक बल्गेरियाई बैग।
उलटा पंक्ति
सेट 3 प्रतिनिधि अधिकतम
यह कार्गो नेट-आधारित बाधाओं में मदद करेगा, लेकिन दीवार ट्रैवर्स के लिए मुख्य ताकत भी बनाएगा। कमर-ऊंचाई स्मिथ मशीन बार के नीचे सेट करें, या एक पीआरएक्स का उपयोग करें, जो आपकी पीठ पर सपाट है। अपनी छाती को किट, रोकें और नियंत्रण में कम करें।
रस्सी खींचो
सेट 5 दूरी 20 मीटर
स्पार्टन रेस इसे हरक्यूलिस होइस्ट कहते हैं - एक हाथ से अधिक हाथ खींचने के साथ एक चरखी पर भारी भार खींचना। जिम में एक युद्ध रस्सी उधार लेकर और एक सैंडबैग के चारों ओर एक छोर लूप करके जिम में नकल करें, फिर खींचें। अपनी पीठ का प्रयोग करें, सिर्फ अपने दांतों पर नहीं।
