मैं लगभग तीन दशकों तक एक ताकतवर कोच रहा हूं, और सालों से मैंने कई मजबूत और अत्यधिक सफल एथलीटों से मुलाकात की है। कुछ ने अपनी सफलता प्राप्त करने के लिए जबरदस्त बाधाओं को दूर किया है, जबकि अन्य महान आनुवांशिकी हैं या ऐसा लगता है कि सुपर-ताकत के लिए तेज़ ट्रैक है। लेकिन इस पर ध्यान दिए बिना कि इन एथलीट इतने मजबूत कैसे हो गए, वे लगभग हमेशा पांच लक्षण सामान्य होते हैं। यहां मैंने इन एथलीटों के बारे में सीखा है, ताकि आप उनकी आदतों को दोहरा सकें और अपनी ताकत के स्तर को देख सकें। वे आराम मूल्य मैंने हाल ही में एड क्वान, पौराणिक विश्व पावरलिफ्टिंग चैंपियन के साथ रात्रिभोज किया था। वह कितना अच्छा था? वह 82 किग्रा डिवीजन में 21 साल की उम्र में विश्व पावरलिफ्टिंग चैंपियन बन गए, जो 63 किग्रा से जीत गए। 1 99 1 में, 100 किलोग्राम पर, उन्होंने 1,0 9 0 किलो (436 किलो स्क्वाट, 247 किलो बेंच, 40 9 किलो डेडलिफ्ट) कुल मिला। जब लिफ्टर्स को एड कोन का सामना करना पड़ा, तो वे सभी दूसरे स्थान पर लड़ रहे थे। आप एड की मूल धारणा की उम्मीद कर सकते हैं कि आपको हरक्यूलियन तीव्रता के साथ ट्रेन करना चाहिए लेकिन वह मेरे साथ साझा रहस्य बिल्कुल विपरीत है। उनका कहना है कि उनके प्रशिक्षण के महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक बहुत ही आराम था, जिसमें दैनिक झपकी भी शामिल थी। उन्होंने अपने विचारों का समर्थन करने के लिए किसी भी सहकर्मी-समीक्षा वाले वैज्ञानिक पत्रों की पेशकश नहीं की लेकिन उनके दिमाग में यह केवल सामान्य ज्ञान था। उन्होंने कहा, 'आप ठीक नहीं होते हैं, तो आप नहीं बढ़ते हैं।' वे करते हैं जो उनके लिए काम करता है मैंने अलग-अलग दृष्टिकोणों के साथ तुलनीय ताकत के एथलीटों को देखा है। कुछ छोटे प्रशिक्षण चक्रों द्वारा कसम खाता है, कुछ लंबे समय तक। कुछ एक ही कसरत में अपने वजन को ऊपर और नीचे 'पिरामिड' करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य चरम वजन पर कई सेट करते हैं। इन मतभेदों के बावजूद, उनके पास एक विशेषता है जो वे आम हैं: वे 'बॉडी स्मार्ट' हैं। यदि एक प्रशिक्षण विधि काम नहीं करती है, तो वे तब तक कोशिश करते हैं जब तक वे उस प्रणाली को न ढूंढें जो उनके लिए सबसे अच्छा काम करता है। परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से वे ओवरलोड के सिद्धांत का पालन करने के सबसे प्रभावी तरीकों को सीखते हैं। वे एक सलाहकार चुनते हैं सलाह दी जाती है कि किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो सफल हो और कॉपी करे जो वे करते हैं। यदि आप चैंपियन पावरलिफ्टर बनना चाहते हैं, तो पावरलिफ्टिंग गुरु की सलाह लें। और यदि आप व्यक्तिगत रूप से सलाहकारों की यात्रा नहीं कर सकते हैं और उनके अंतर्गत ट्रेन कर सकते हैं, तो उनकी किताबें पढ़ें। उनके परिणाम साबित करते हैं कि वे जानते हैं कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं। वे लगातार प्रयोग करते हैं जिन एथलीटों के बारे में मैं बात कर रहा हूं उनमें से हर एक मजबूत होने के लिए कई चीजों की कोशिश करता है। यह प्राकृतिक जिज्ञासा और जोखिम लेने और जोखिम लेने की इच्छा महत्वपूर्ण अवधारणाएं हैं। हर किसी के लिए एक एकल, सही कसरत जैसी कोई चीज़ नहीं है - प्रत्येक प्रणाली का कुछ प्रभाव पड़ता है और कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर काम करते हैं। विभिन्न तरीकों के साथ प्रयोग प्रशिक्षण प्रक्रिया का हिस्सा है। मुझे यह पता लगाने में निराशा होती है कि इतने सारे कोच और संगठनों का दावा है कि उनके पास सही कसरत प्रणाली है। किसी के लिए कोई भी प्रणाली सर्वश्रेष्ठ नहीं है। यह जानने के लिए प्रयोग करना आवश्यक है कि आपके लिए क्या काम करता है। वे महान तनाव प्रबंधक हैं सफल एथलीट दुर्भाग्यपूर्ण घटनाओं या दोषों के बजाय बाधाओं में अवसर देख सकते हैं। उनके पास झटके हैं, जिन्हें उन्होंने सुधारने के लिए उपयोग किया है। फ्रेडरिक नीत्शे के शब्दों में, 'जो मुझे नष्ट नहीं करता है वह मुझे मजबूत बनाता है'।
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विशाल कदम बनाने के लिए त्वरित सुझाव
आराम के महत्व को समझें यह सोचना आसान है कि आपको मजबूत होने के लिए घड़ी के आसपास काम करने की ज़रूरत है, लेकिन जब आप बेहतर हो जाते हैं तो आराम होता है। अपने शरीर को सुनो आप अनूठे हैं इसलिए किसी और के लिए क्या काम करता है आपके लिए काम नहीं कर सकता है। अपने शरीर को सुनो: यह आपके पास एकमात्र गेज है। प्रयोग करना जारी रखें काम करने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का समय दें, लेकिन यदि आप परिणाम नहीं देखते हैं, तो आगे बढ़ें। बुद्धिमानी से प्रयोग करें और देखें कि आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।
