अपने प्रतिनिधि खंडों को मिलाएं 'भारी वजन उठाने के लिए तंत्रिका तंत्र का निर्माण करने के लिए अपने प्रतिनिधि को कम और वजन उच्च रखना एक अच्छा तरीका है, लेकिन यह हाइपरट्रॉफी (आपके मांसपेशी कोशिकाओं के आकार में वृद्धि) का सबसे तेज़ तरीका नहीं है। चार से आठ प्रतिनिधि के चक्रों के साथ नौ से 12 प्रतिनिधि के वैकल्पिक चक्र दुबला मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने का सबसे तेज़ तरीका है। ' प्रशिक्षण के बाद हमेशा एक मांसपेशियों के निर्माण शेक पीते हैं 'पोस्ट-वर्कआउट शेक लेना द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। वास्तव में, प्रोटीन संश्लेषण की दर, और संभवतः मांसपेशी वृद्धि, कसरत के तुरंत बाद प्रोटीन का उपभोग होने पर दोगुना हो सकता है। कनेक्टिकट विश्वविद्यालय में शोध में पाया गया है कि प्रोटीन / कार्ब शेक टेस्टोस्टेरोन रिसेप्टर्स की संख्या में भी मदद करता है। उन एथलीटों के लिए जो पहले से ही दुबला हैं, मैंने पाया है कि जब आप एक सूत्र का उपयोग करते हैं तो परिणाम सर्वोत्तम होता है जिसमें प्रोटीन के हर ग्राम में चार कार्बो होते हैं। आपको बॉडीवेट पोस्ट-वर्कआउट के दो किलो प्रति किलो लेना चाहिए। ' मशीनों का उपयोग न करें'इस आदर्श वाक्य को याद रखें: मशीनों पर सात दिन का प्रशिक्षण एक कमजोर बनाता है! मोटर यूनिट भर्ती के पैमाने के कारण, यदि आप लेट पुल-डाउन मशीन के लिए जिम में अस्तर कर रहे हैं, तो आप जितनी तेजी से बढ़ने जा रहे हैं उतना तेज़ नहीं हो रहा है जितना लड़का चिन-अप बार में फिसल रहा है। '
जिम में अपनी कैलोरी जलाओ यदि आप सप्ताह में चार दिन फुटबॉल खेलते हैं, तो रविवार को पहाड़ियों को ऊपर और नीचे चलाएं, तो आप मांसपेशी द्रव्यमान को प्रभावी ढंग से हासिल नहीं कर सकते हैं।
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