आप में से कई इस पत्रिका को हर महीने खरीदते हैं क्योंकि आप वजन कम करने, खेल प्रदर्शन में सुधार करने या बस थोड़ा स्वस्थ होने के लिए मजबूत या बड़ा होना चाहते हैं। हालांकि, आप में से कुछ अलग-अलग चाहते हैं - अपनी शर्ट के साथ अच्छा दिखने के लिए। गर्मी अपने रास्ते पर है, इसलिए अब एक बेहतर दिखने वाला शरीर प्राप्त करने की दिशा में काम करना शुरू करने का समय है ताकि आप नीले आकाश के उन संक्षिप्त प्रकोपों के दौरान शीर्ष पर गर्व के साथ शीर्ष पर खड़े हो सकें। लेकिन प्रशिक्षण कठिन है आप की गारंटी देने के लिए पर्याप्त नहीं है शरीर जो कि माइकलएंजेलो भी आश्चर्यचकित होगा। नहीं, आपको अपने आहार पर भी ध्यान देना होगा, खासकर जब कार्बोहाइड्रेट की बात आती है। यदि आप ग्रीष्मकालीन छः पैक चाहते हैं तो यहां नियमों को रखने के लिए आवश्यक नियम हैं। गेहूं को हटा दें गेहूं या गेहूं से व्युत्पन्न उत्पाद नहीं खाते हैं कार्बो सेवन के संबंध में एकमात्र सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत है। गेहूं रक्त शर्करा के स्तर को उसी तरह प्रभावित करता है जैसे सादे टेबल चीनी करता है। इसके अलावा, अनाज के ग्लियाडिन परिवार, जिसमें जई, गेहूं और वर्तनी शामिल है, सबसे आम खाद्य एलर्जी है। जब आप एलर्जी खाते हैं, तो आपका शरीर प्रतिक्रिया में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल जारी करता है, जिसमें आपके शरीर को वसा के रूप में उपभोग करने वाली अधिक ऊर्जा को स्टोर करने के लिए मजबूर करने का बुरा दुष्प्रभाव होता है। फाइबर आपका दोस्त है कार्बोस का आपका मुख्य स्रोत तंतुमय सब्जियां होना चाहिए, जो आम तौर पर कार्बोस में बहुत कम होते हैं। उनकी उच्च फाइबर सामग्री भी आपके इंसुलिन प्रतिक्रिया को धुंधला करती है ताकि आपको एक बड़ा रक्त शर्करा न हो, जिससे उन्हें आदर्श वसा-हानि भोजन मिल सके। और गेहूं के विपरीत, veg में अन्य स्वास्थ्य लाभों की एक श्रृंखला भी है (दाईं ओर वाले बॉक्स को देखें)। फ्रक्टोज़ सेवन सीमित करें फल पोषक तत्वों से भरे हुए होते हैं लेकिन इसमें फ्रक्टोज भी होता है। यह एक प्रकार का चीनी है जो आपके कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है यदि आप बहुत ज्यादा खाते हैं। अन्य शर्करा के विपरीत, फ्रक्टोज इंसुलिन नहीं बढ़ाता है, इसलिए ऊर्जा को आपके कोशिकाओं में संग्रहीत नहीं किया जा सकता है - इसके बजाय यह चारों ओर घूमता है और चयापचय चयापचय को तोड़ देता है। वास्तव में, एक यूके अध्ययन में पाया गया कि रक्त में फ्रक्टोज़ बाय-प्रोडक्ट का स्तर कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर या बॉडी मास इंडेक्स की तुलना में मृत्यु दर का अधिक सटीक परीक्षण था। अपने आप को प्रति दिन 10 ग्राम फ्रक्टोज़ (लगभग एक सेब के लायक) तक सीमित करें, या 20 जी तक यदि आप बहुत सक्रिय हैं। काले फल के लिए चिपके रहें फल जितना गहरा होगा, उतना ही बेहतर होगा। डार्क फलों में बहुत पतली खाल होती है, इसलिए उन्हें सूर्य से बचाने के लिए अधिक एंटीऑक्सीडेंट उत्पन्न करने की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि गहरे फल बड़े विरोधी inflammatories हैं। केले में मोटी खाल होती है इसलिए इसलिए कम एंटीऑक्सीडेंट सामग्री होती है। अपने carbs समय कार्बोस पर लोड करने का सबसे अच्छा समय कसरत के पहले दस मिनट में होता है। कसरत के बाद इंसुलिन संवेदनशीलता उच्चतम है, इसलिए मांसपेशी द्रव्यमान लाभ को अधिकतम करने का यही समय है। बोर्ड पर लेने के लिए सबसे अच्छा carbs? मुझे 30-40% कार्बोस प्रदान करने के लिए अनानास या अंगूर जैसे उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ फलों के रस पसंद हैं, बाकी के साथ पाउडर रूप में आते हैं, जिसमें डेक्सट्रोज से विभिन्न प्रकार के माल्टोडक्स्ट्रीन तक होते हैं। ग्लाइकोजन भंडारण को 40% तक बढ़ाने के लिए प्रत्येक 22 किलो शरीर के वजन के लिए 15 ग्राम प्रोटीन शामिल करें। एक गोली पॉप एक उच्च कार्ब पोस्ट-कसरत भोजन के साथ इंसुलिन संवेदनशीलता पूरक लेना वसा कोशिकाओं में संग्रहित होने की बजाय, आपकी मांसपेशी कोशिकाओं में सीधे काम करने के लिए अधिक ऊर्जा की अनुमति देगा। खुराक जिसमें टॉरिन, आर्जिनिन, मैग्नीशियम और अल्फा-लिपोइक एसिड शामिल हैं, काम करेंगे।अधिक शीर्ष पोषण और व्यायाम सलाह के लिए, प्राप्त करें पुरुषों का स्वास्थ्य पत्रिका। अब सब्सक्राइब करें और हम आपको देंगे £ 5 के लिए पांच मुद्दे।
कार्ब अप करने के लिए बाहर निकलना
सभी carbs खराब नहीं हैं। यहां चार सर्वश्रेष्ठ स्रोत और उनके अतिरिक्त लाभ हैं: काली मिर्च4.4 जी प्रति 100 जीये पोटेशियम से भरे हुए हैं, जो आपके चयापचय को मांसपेशियों के विकास के लिए ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करेंगे।
गोभी3.1 जी प्रति 100 जीगोभी विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से बचाने में मदद करेगा।
पालकप्रति 100 जी 3.5 जीगहरे हरे पत्ते हड्डियों को मजबूत करने वाले विटामिन के और समृद्धि-विटामिन ए को बढ़ावा देने में समृद्ध हैं।
एस्परैगसप्रति 100 जी 2 जीभाले की एक सेवा आपको विटामिन के के दैनिक अनुशंसा दैनिक अनुशंसा के दो तिहाई से अधिक देगी।
