मैं मांसपेशियों को रखने के लिए एक कठिन लाभ और संघर्ष हूँ। मैं क्या कर सकता हूँ? आप शुरुआत करने वालों के लिए आदमी बना सकते हैं। एक कठिन लाभकारी जैसी कोई चीज नहीं है, लेकिन यह एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी बन सकती है। यदि आप चाल पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, तो आप लाभ नहीं कमाएंगे, इसलिए मूल बातें वापस जाएं। आपका कसरत एक घंटे से अधिक नहीं रहना चाहिए - अब और आप दोस्ती बना रहे हैं, मांसपेशी नहीं। और सभी विचलन से बचें। मैं लोगों को हर समय चैट करने, या अपने फोन पर या एक पेपर पढ़ने के लिए देखता हूं। आप ट्रेन करने के लिए वहां हैं। सिडनी, ऑस्ट्रेलिया में एक जिम है, जहां एकमात्र बात करने की अनुमति है जब स्पॉटिंग करते समय प्रतिनिधि को कॉल करना है। यह काम करने के लिए एक अच्छी जगह है। अधिकांश पुरुषों के कसरत का सबसे अनदेखा हिस्सा क्या है? वसूली। प्रशिक्षण यांग है, वसूली यिन है। और मेरा मतलब है कि उचित वसूली, नवीनतम समाचार और नमूना कसरत के लिए ऑनलाइन सर्फिंग नहीं करना, जो आपके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ते हुए भेज देगा क्योंकि आप आश्वस्त हो जाते हैं कि आप किसी चीज़ पर छूट रहे हैं। एक कार्यक्रम की योजना बनाते समय, मज़ेदार गतिविधियों में कारक और याद रखें कि प्रशिक्षण से ज़्यादा ज़िंदगी ज़्यादा है। मालिश मेरे पसंदीदा विकास त्वरक में से एक है। प्रशिक्षण के साथ, मालिश के साथ विविधता महत्वपूर्ण है। विभिन्न प्रकार और चिकित्सक के साथ प्रयोग। आश्वस्त नहीं? कोई फर्क नहीं पड़ता - वैसे भी कोशिश करें। अंत में आप मुझे धन्यवाद देंगे। मैं काम पर व्यस्त हूं इसलिए भोजन के दौरान भोजन हो सकता है। मांसपेशियों के रखरखाव में सहायता के लिए मैं क्या कर सकता हूं? उच्च कैलोरी स्नैक्स का एक गुप्त जार रखें। मेरे पास कार्यालय में नट्स और सूखे फल से भरा जार है। अगर मेरे खाने के समय में देरी हो रही है, तो मैं अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए प्रीमिस्ड जार से दो मुट्ठी भर लेता हूं। इसमें खुबानी, ब्लूबेरी, किशमिश, अंजीर, चेरी, आम, पिस्ता, काजू, अखरोट, तिथियां, पेकान, ब्राजील पागल, हेज़लनट, मैकाडामीस, और कद्दू और तिल के बीज होते हैं। गुणवत्ता कैलोरी के भार के अलावा, मुझे मूल्यवान पोषक तत्व भी मिल रहे हैं, जैसे ब्राजील नट्स से सेलेनियम, काजू से मैग्नीशियम और सूखे फल से एंटीऑक्सीडेंट।
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