आपने बाइक पर कठिन घंटों लगाए हैं, सुबह की सुबह चलते हैं, फेफड़े-बस्टिंग ईंट सत्र, यहां तक कि अजीब उत्तेजनात्मक खेल मालिश (वसूली, आखिरकार, जब आप बेहतर हो जाते हैं)। लेकिन इस पर विचार करने के लिए प्रशिक्षण का एक और हिस्सा है और इसके बिना एक बहुत अच्छा मौका है कि आप कभी भी फिनिश लाइन नहीं देखेंगे।
जो आपने अपने मुंह में रखा है, और जब आप उस कार्यक्रम के लिए अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं जिसके लिए आप प्रशिक्षण कर रहे हैं। इसलिए दो दिवसीय फिटकिट पचास चुनौती में प्रतिभागियों के लिए - जो लंदन से एडिनबर्ग तक टीमों में दौड़ेंगे और साइकिल चलेंगे और बैक पोषण सर्वोपरि है। लेकिन अगर आपने अपनी जगहों को एक अधिक मामूली घटना - एक स्पोर्टिव, कहें, या मैराथन पर सेट किया है - तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए उसी सिद्धांत का उपयोग कर सकते हैं कि आप दिन में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन दें।
रसोईघर में
सबसे पहले चीज़ें: सड़क पर आप क्या खाते हैं और आप इसे क्या खाते हैं, इसके बीच एक अंतर है। अच्छे स्वास्थ्य और पोषक घनत्व के बारे में चिंता करने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब आपका प्रशिक्षण दिन के लिए खत्म हो जाता है - यही वह समय है जब आपको कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन और अपनी प्लेट पर हरी शाकाहारी स्वस्थ ढेर का लक्ष्य रखना चाहिए। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको अपने प्रयासों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त वसा मिल रही है - यदि आप किसी घटना के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो यह वसा हानि के बारे में चिंता करने का समय नहीं है।
ट्रायथलीट माइक वूलानिच कहते हैं, "पूरे दिन पूरे दिन कितनी कैलोरी जला दी गई है, न सिर्फ कसरत के दौरान, यह समझना मेरे लिए महत्वपूर्ण है कि मुझे यह सुनिश्चित करने के लिए कितना खाना चाहिए कि मैं प्रदर्शन को बढ़ावा दे रहा हूं।" "मैं उस डेटा का उपयोग करता हूं जो फिटबिट पर अपलोड करता है - जो आपके द्वारा जली हुई कैलोरी का अनुमान लगाने के लिए हृदय-दर डेटा का उपयोग करता है - यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं पर्याप्त हो रहा हूं।"
प्रशिक्षण में
एक चक्र कार्यक्रम आयोजक और 100 मील प्रतिदिन की सवारी के अनुभवी जॉन रीडमन कहते हैं, "किसी भी सहनशक्ति घटना के लिए सुनहरा नियम किसी भी प्रयास की कोशिश नहीं करना है, जिसने आपने प्रशिक्षण में कोशिश नहीं की है।" "आप अपने प्रशिक्षण सत्रों का उपयोग यह पता लगाने के लिए करना चाहते हैं कि आपके लिए क्या काम करता है। कुछ लोग जैल की तरह हैं, लेकिन वे चीजों को बाहर आने या उन्हें तेजी से बाहर आने शुरू कर सकते हैं। निजी तौर पर, मैं केला, तिथियां, पागल और घर का बना फ्लैपजेक्स का भार लेता हूं - लेकिन आपको प्रयोग करना चाहिए।"
और याद रखें, आप अपने शरीर को जितना ज्यादा आप अपने पैरों और फेफड़ों को प्रशिक्षित कर रहे हैं उतना ही खाना पचाने के लिए सिखा रहे हैं। वनप्रो साइकलिंग कोच जेम्स मैककलम कहते हैं, "आप भूख महसूस करने से पहले अपने पेट और अपने दिमाग को प्रशिक्षित कर रहे हैं ताकि आप भूख महसूस करने से पहले स्वचालित रूप से खाने की मानसिकता में हों।" दौड़ में उपयोग की जाने वाली रणनीति का अभ्यास करें और दिन के बारे में चिंता करने के लिए यह एक कम चीज़ होगी।
घटना के दौरान
मैककलम कहते हैं, "कल्पना कीजिए कि आप सुबह में एक छेद के साथ रेत के एक बैग को खींचते हैं।" "यदि आप इसे भरने के बिना इसे खींचते हैं, अगर आप ध्यान नहीं दे रहे हैं, तो किसी बिंदु पर यह खाली होगा। उस चरण तक, इसके बारे में बहुत कुछ करने में बहुत देर हो चुकी है।"
जब आप ऊर्जा से बाहर निकलते हैं और रुकना चाहते हैं, तो शर्मनाक "बोनक" से बचने की चाल? जल्दी और अक्सर खाओ। मैककलम कहते हैं, "किसी भी घटना के लिए जो 90 मिनट से अधिक समय तक चलता है, आप हर घंटे 60 जी कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना चाहते हैं।" "जब मैंने स्कॉटलैंड में 24 घंटे की सवारी दर्ज की, तो मेरे पास स्वस्थ मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए कार्बोस, इलेक्ट्रोलाइट्स और ब्रांडेड-चेन एमिनो एसिड के साथ पानी की बोतल थी। आखिरकार वे काम करना बंद कर देंगे, लेकिन आप जितना संभव हो सके देरी करना चाहते हैं।"
हमारे फिटबिट पचास प्रवेशकों के लिए, कुछ विकल्प रखने के लिए एक अच्छा विचार है, बस 36 घंटे के बाद एक और केले को चकमा देने के मामले में। "हो सकता है कि वे मिल्कशेक पीते हैं और हरिबो खा रहे हैं - यह ऐसा कुछ ढूंढने के बारे में है जो आसानी से पचाने योग्य और मोहक है।"
और यदि आपको कोई संदेह है कि आप पर्याप्त हो रहे हैं, तो इसे ट्रैक करें। बोनक से सुरक्षित होना बेहतर है, आखिरकार।
