छह महीने में आप कितना सुधार कर सकते हैं? हमारे चार इष्टतम पोषण अपग्रेडर्स के लिए, जिन्होंने उस समय बिताए गए पोषण के साथ कुलीन स्तर के कोचिंग, एक bespoke पूरक योजना और अच्छे पुराने फैशन कड़ी मेहनत के साथ संयोजन किया, इसका जवाब यह हुआ कि: बहुत नरक।
जिम के अंदर और बाहर अपने प्रदर्शन में सुधार करते समय सभी चारों ने अपने शरीर को दोबारा बदल दिया, और आने वाले हफ्तों, महीनों और वर्षों में और सुधार के लिए नींव रखी।
प्रक्रिया मार्च में शुरू हुई, जब सैकड़ों पुरुषों को अपनी फिटनेस को अपग्रेड करने के लिए इष्टतम पोषण द्वारा चुना जाता था। चार चुने गए थे: आने वाले क्रॉसफिट एथलीट एलिस्टेयर मैकगोर्न, महत्वाकांक्षी फिटनेस मॉडल मैट बॉटवाइट, लंबे समय तक जिम-गोयर बेन मारम और शौकिया रग्बी अनुभवी निएल मूडी। चार उम्र, अनुभव और लक्ष्य में सभी अलग थे, लेकिन जो कुछ भी उनके समान था, वह सुधार करने की इच्छा थी और इसे करने के लिए खुद को सीमित करने की इच्छा थी।
मदद करने के लिए पुरुषों के स्वास्थ्य और इष्टतम पोषण थे। साथ ही साथ उन्हें प्रत्येक कसरत, भोजन और आराम के दिन के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए एक कोच और पोषण विशेषज्ञ को सौंपा गया, हमने उन्हें अपने लक्ष्यों के अनुरूप पूरक पूरक प्रदान किए। उन्होंने कितना सुधार किया? पेज को चालू करें और पता लगाएं।
रग्बी निएल मूडी
उसके पीछे रग्बी खेलने के लगभग एक दशक के साथ, निएल मूडी के वजन के कमरे या प्रोटीन के लिए कोई अजनबी नहीं है - लेकिन, मैदान पर अपने अंतिम सीजन में जाकर, वह अभी भी सरैकेंस रग्बी कोच एंडी एडवर्ड्स से कई नई चाल सीखने में कामयाब रहे। निएल कहते हैं, "सबसे बड़ा परिवर्तन संरचना थी।" "इससे पहले, मुझे पता था कि मैं क्या कर रहा था, लेकिन कसरत, पोषण, आराम, नींद और अन्य सभी चीज़ों के लिए एक संरचना होने का मतलब था कि मुझे सबकुछ से अधिक फायदा हुआ। यह मेरे प्रदर्शन स्तर को वापस पाने के बारे में था, मेरे आंदोलन में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर रहा था, और मैंने ऐसा किया। मैं वर्षों से बेहतर महसूस करता हूं।"
निएल को पुराने स्कूल के वजन प्रशिक्षण और अत्याधुनिक तकनीक के संयोजन से भी फायदा हुआ। "सरैकेंस जा रहा अद्भुत था," वह कहते हैं। "यह मेरी सभी उम्मीदों को हराया। यह बैक-टू-बेसिक्स, पार्ट स्पोर्ट्स साइंस और अप-टू-द-मिनट गिज्मोस था। एंडी एडवर्ड्स मुझे टीम के पुराने सदस्यों में से एक की तरह व्यवहार कर रहा था, और इसे सूचना और सलाह के साथ रखा गया था - मैं दल की तरह वैटबाइक का उपयोग कर रहा था, एक बल प्लेट पर मेरी ऊर्ध्वाधर कूद का परीक्षण कर रहा था … मैं उन्हें परेशान कर रहा था एक अनुबंध के बारे में, लेकिन मुझे लगता है कि मैं थोड़ा सा हो रहा हूं!
तो क्या यह वास्तव में उनका आखिरी सीजन है? वह कभी नहीं कहता, "कभी नहीं कहो।" "लेकिन निश्चित रूप से इस समय ऐसा लगता है। मेरे रास्ते में एक बच्चा है, और मुझे लगता है कि अगर मैं किसी और के लिए जाने का फैसला करता हूं तो मेरी पत्नी मुझे मार डालेगी …"
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निएल कहते हैं, "उपलब्ध उत्पादों को शानदार बनाना था।" "मैंने अक्सर अतीत में प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल किया है, लेकिन मैंने कभी पहले प्री-वर्कआउट्स का उपयोग नहीं किया है। विशेष रूप से भारी squat दिनों पर, यह वास्तव में एक फर्क पड़ता है जब मुझे उठने और जाने की जरूरत होती है।"
समुद्र तट शरीर बेन मारम
आपको लगता है कि फटके जाने से भोजन पर वापस आना शामिल होगा, लेकिन पहले कुछ महीनों के लिए, समुद्र तट निकाय अपग्रेडर बेन मारम को वास्तव में इसे बढ़ाना पड़ा। उत्साही रूप से कहते हैं, "प्रारंभिक बल्बिंग चरण मजेदार था।" "मैंने एक दिन में 3,000 कैलोरी शुरू की और वहां से बढ़ते रहे - एक बिंदु पर 5000 तक।"
दुर्भाग्यवश, यह आखिरी नहीं था। बेन ने कहा, "पिछले तीन महीनों में 'झुकाव' चरण बहुत अधिक प्रतिबंधक था। "मुझे वह लड़का होना था जो सभी गर्मियों में बारबेक्यू में अपना खुद का ट्यूपरवेयर टब लाता था। यह एक चुनौती थी - लेकिन एक सुखद एक।"
उनका पोषण एकमात्र चीज नहीं था जो एक गियर को बढ़ाता था। "अतीत में, मैं जिम में बहुत मिलनसार था। मैं काम में डाल दूंगा, लेकिन मैं लंबे समय तक आराम करता हूं और दोस्तों से बात करता हूं। टिम चेस, मेरे कोच ने, सब कुछ बदल दिया, तीव्रता को ऊपर उठाया और मेरे आराम को 60 सेकंड अधिकतम तक काट दिया। यह कठिन था, लेकिन उलझन यह था कि मेरे कसरत पहले से कहीं ज्यादा तेज थे।"
साथ ही साथ एक हत्यारा छः पैक को मूर्तिकला, मारम ने महत्वपूर्ण संख्या में अपनी संख्या को बढ़ाया। वह कहता है, "मेरी डंबेल छाती प्रेस उम्र के लिए पठार पर फंस गई थी," लेकिन छह महीने बाद मैं इसे प्रत्येक हाथ में 48 किलोग्राम तक बढ़ाने में कामयाब रहा, जो कि 100 किलोग्राम के अपने लक्ष्य से केवल 4 किलो कम था, जिसे मैं वास्तव में खुश था।"
अब अगला क्या होगा? बेन एक ग्रिन के साथ कहते हैं, "मैं अपने समुद्र तट के शरीर को अच्छे उपयोग के लिए छुट्टियों पर छोड़ देता हूं।"
पूरक स्पॉटलाइट इष्टतम पोषण माइक्रोनिज्ड क्रिएटिन पाउडर
इष्टतम पोषण प्रदर्शन पोषण विशेषज्ञ डॉ क्रियोन टोबीन कहते हैं, "मैंने बेन को माइक्रोनिज्ड क्रिएटिन पाउडर पोस्ट-वर्कआउट लेने के लिए प्रोत्साहित किया।" "यह वास्तव में उच्च तीव्रता अभ्यास के विस्फोट के दौरान अपने प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है, और अपने बिजली उत्पादन में भी सुधार हुआ।"
फिटनेस मॉडलिंग मैट Botwright
पर्सनल ट्रेनर मैट वजन लगभग पांच साल तक उठा रहा था, और हमेशा एक शारीरिक एथलीट के रूप में प्रतिस्पर्धा करने की महत्वाकांक्षाओं को बरकरार रखता था। लेकिन अपने खुद के कोच के बिना, वह अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए संघर्ष कर रहा था। दो बार डब्लूबीएफएफ प्रो फिटनेस मॉडल वर्ल्ड चैंप और इष्टतम पोषण एंबेसडर शॉन स्टाफ़र्ड दर्ज करें, जिसका पहला बंदरगाह मैट के प्रशिक्षण को पूरी तरह खत्म करना था। "शॉन ने मुझे बहुत ऊपरी और निचले शरीर के सुपरसैट विभाजन किए थे - उदाहरण के लिए, मैं तुरंत पीछे अभ्यास कर सकता हूं जिसके बाद हम्सट्रिंग कर्ल हो जाता है।" "यह वास्तव में मेरी दिल की दर बढ़ गई और मुझे दुबला होने में मदद मिली।"
अन्य महत्वपूर्ण खेल परिवर्तक पोषण था। मैट कहते हैं, "मुझे नहीं पता था कि दुबला होने के लिए आहार कितना महत्वपूर्ण था।" "शॉन ने मुझे कम कार्ब, उच्च वसा वाले आहार पर रखा, जो पहले कठिन था, लेकिन मुझे इसका इस्तेमाल हुआ। यह पीने से बाहर निकलने के लगातार प्रलोभन के साथ तनावपूर्ण था, लेकिन मैं अपनी बंदूकें पर फंस गया - मैं वास्तव में जनवरी से टीटोटल रहा हूं।"
अपने अपग्रेड शुरू करने के सिर्फ छह सप्ताह के भीतर, मैट ने प्रतिस्पर्धा में प्रतिस्पर्धा करने का अपना सपना पूरा कर लिया था। 'यह तंत्रिका-टूटना था, लेकिन मुझे खुशी है कि मैंने ऐसा किया, "वह कहता है। "मेरा दीर्घकालिक लक्ष्य अब मई 2016 में बॉडीपावर एक्सपो में एक बड़ी प्रतियोगिता में प्रवेश करना है। वहां पहुंचने के लिए मुझे अब और जनवरी के बीच थोक होने की जरूरत है, फिर कॉम्प तक 'दुबला आउट' चरण पर जाएं। अपग्रेड अद्भुत रहा है, इसलिए मैं प्रगति रखने के लिए उत्सुक हूं।"
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मैट के आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी की गई और छः महीनों में tweaked, लेकिन उसके बाद कसरत शेक स्थिर बना रहा। स्टाफ़र्ड कहते हैं, "एक गोल्ड स्टैंडर्ड 100% मट्ठा शेक में 24 ग्राम प्रोटीन होता है।" "कठिन प्रशिक्षण सत्र के बाद मैट की मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण के लिए यह महत्वपूर्ण था।"
CrossFit एलिस्टेयर मैकगोर्न
अधिकांश क्रॉसफिटर्स के लिए, एक महीने में बड़ी लिफ्टों पर कुछ अतिरिक्त किलो एक सफलता है। एलिस्टेयर मैकगोर्न अब 20 किग्रा प्लेटों में अंतर को माप रहा है। वह कहता है, "मेरी पीठ का वर्ग तीन प्रतिनिधि के लिए 145 किलोग्राम से 175 किलोग्राम तक चला गया," वह कहता है, एक (उचित रूप से) मामूली मुस्कुराहट के साथ। "मैंने अभी 9 0 किलो स्नैच मारा है, और मेरा साफ 120 किलो तक चला गया है।"
ड्रैगन क्रॉसफिट कोच एंडी एडवर्ड्स (सरैकेंस मैन नहीं) के साथ काम करने वाले एलिस्टेयर ने तकनीक पर लेजर फोकस में अंतर डाल दिया - "हमने इसे लगातार काम किया, छोटी चीजें एक बड़ा अंतर बनाती हैं" - और बड़ा खाना। "मैं एक दिन में लगभग 5,000 कैलोरी था," वह कहते हैं। "मैं बहुत प्रशिक्षण दे रहा था, आम तौर पर सप्ताह में छह दिन और कभी-कभी दिन में दो बार, लेकिन जब तक आप अपनी वसूली और पोषण का प्रबंधन करते हैं, तब तक यह कोई समस्या नहीं है।"
एलिस्टेयर ने अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्रोटीन हिलाता और अच्छी गुणवत्ता वाले भोजन का संयोजन किया। उन्होंने अपना वजन 73 किलो तक रखा, जो क्रॉसफिट वर्कआउट्स के लिए आवश्यक है जो भारी वजन को पुल-अप, प्रेस-अप या जिमनास्टिक मूवमेंट्स के साथ जोड़ती है।
अगला बड़ी लीग तक एक कदम आता है। एलिस्टेयर कहते हैं, "मैं जनवरी में ब्रिटेन की सबसे बड़ी कार्यात्मक फिटनेस प्रतियोगिता एथलीट गेम्स करूँगा।" "फिर मैं वर्ष में बाद में क्रॉसफिट क्षेत्रीय लोगों की कोशिश करूंगा - किसी बिंदु पर, मैं इसे खेलों में बनाना चाहता हूं। मैं केवल 24 वर्ष का हूं, और अब मैं उन संख्याओं को मार रहा हूं जो ज्यादातर लोगों को पाने में सालों लगते हैं। मेरे पास बहुत समय है। "उसके खिलाफ शर्त मत लगाओ।
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एलिस्टेयर कहते हैं, "मेरी कैलोरी जितनी ज्यादा आप उम्मीद कर सकते हैं उतनी पाने के लिए संघर्ष नहीं किया।" "मैं अभी भी काफी साफ खाने की कोशिश कर रहा था, अच्छे गुणवत्ता वाले मांस में आ रहा था और बहुत समय लगा सकता था, लेकिन मेरे पास दिन में कुछ हिलाता था। केसीन मेरे लिए बड़ा नया था - मैं इसे देर रात में वसूली में मदद करने के लिए ले जाऊंगा, और यह वास्तव में मुझे अपने दो दिवसीय कसरत से गुजरने में मदद करता था। '
