लोहे का टुकड़ा सभी पैर बिल्डरों का पिताजी है। यह वज़न कक्ष में सबसे कम आगंतुकों द्वारा आयोजित एक धारणा है। यह आपकी पूरी पोस्टरियर श्रृंखला को कड़ी मेहनत करता है, जबकि क्वाड, ग्ल्यूट्स और हैमरस्ट्रिंग में गंभीर वृद्धि भी करता है। यह एक यौगिक लिफ्ट है जो किसी भी वज़न प्रशिक्षण कार्यक्रम में प्रमुख रूप से विशेषता होनी चाहिए, भले ही सही ढंग से लोहे का स्क्वाट मास्टरिंग करना एक ऐसा काम है जो शायद ही कभी हासिल किया जाता है।
फिर भी, प्रगति के अभी भी तरीके हैं। ओवरहेड स्क्वाट आगे बढ़ें। यह एक बेहद मुश्किल लिफ्ट है जो आपके शरीर की ताकत, स्थिरता और तकनीक कर देता है। क्वाड, हैमस्ट्रिंग्स और ग्ल्यूट्स को मानक बैक स्क्वाट के समान तनाव के नीचे रखा जाता है लेकिन यह कदम कोर को स्क्वाट स्थिति में कम करने के लिए और बार को लगातार ओवरहेड रखने के लिए कहते हैं।
तकनीक यहां बहुत महत्वपूर्ण है। आपको हर समय एक तटस्थ रीढ़ की हड्डी रखना चाहिए, आपको समानांतर नीचे जाना चाहिए और आपको अपने पैर की उंगलियों पर बहुत दूर आने से बचना चाहिए। यहां यह कैसे करें।
ओवरहेड स्क्वाट कैसे करें
अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा खड़े हो जाओ, पैर की उंगलियों को थोड़ा सा ओर इंगित करें। एक लोहे का चयन करें जिसे आप आराम से ऊपर की ओर बढ़ा सकते हैं और अपने हाथों के कंधे-चौड़ाई के साथ बार को समझ सकते हैं और बार को दबा सकते हैं, जिससे आपकी बाहें सीधे हों। अपने सिर और रीढ़ की हड्डी को अच्छी तरह से गठबंधन करना और आपके मूल को व्यस्त रखना, जहां तक आप अपना पिछला कमान देने के बिना नीचे बैठ सकते हैं। अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से बैक अप लें।
