इस त्वरित-ठीक कसरत को पूरा करने में केवल दस मिनट लगते हैं और आपके सत्र के दौरान और बाद में कैलोरी की एक बड़ी संख्या मशाल करेंगे क्योंकि आपका शरीर उच्च तीव्रता वाले कार्य से पुनर्प्राप्त करने का प्रयास करता है। डब्ल्यू 10 प्रदर्शन के ओली फॉक्सले कहते हैं, "यह एक अच्छा सत्र है जो आपकी पकड़ और निचले शरीर की ताकत सहनशक्ति का परीक्षण करेगा।" "अवरोही प्रतिनिधि योजना आपको सुरंग के अंत में कुछ प्रकाश देगी और आपको अच्छी तकनीक बनाए रखने की अनुमति देती है।" यदि आपके जिम में स्लेज नहीं है तो आप एक किसान की सैर कर सकते हैं, जहां आप एक सेट पर डंबेल लेते हैं दूरी, हालांकि आप पाएंगे कि विशेष प्रतिस्थापन आपकी पकड़ शक्ति के लिए एक और अधिक चुनौती है।
यह कैसे करना है
50 केटलबेल स्विंग करें, फिर 20 मीटर के लिए स्लेज दबाएं। फिर 40 स्विंग करें और स्लेज को 20 मीटर तक दबाएं, और जारी रखें, स्विंग गिनती को प्रत्येक दस राउंड तक कम करें जब तक कि आप दस स्विंग्स को 20 मीटर स्लड पुश के बाद न करें। राउंड के बीच न्यूनतम आराम करने का लक्ष्य रखें। शुरुआती लोगों को 16 किलोग्राम केटलबेल का उपयोग करना चाहिए, मध्यवर्ती को 20 किलो वजन का उपयोग करना चाहिए और उन्नत व्यायाम करने वालों को 24 किलोग्राम का उपयोग करना चाहिए।
1 केटलबेल स्विंग
फॉक्सले कहते हैं, "केटलबिंग स्विंग्स हैमस्ट्रिंग्स और ग्ल्यूट्स के लिए बहुत अच्छे हैं और लंबे समय तक बैठने के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करेंगे।" "रेप्स में कमी से आप थके हुए होने पर अच्छे फॉर्म को बनाए रखने की अनुमति देते हैं।"
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2 स्लेड पुश
फॉक्सले कहते हैं, "स्लेज हमेशा कंडीशनिंग के लिए एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह तकनीकी आंदोलन नहीं है।" "इसमें तनाव-घटक के तहत एक सनकी - कम करने की कमी भी है, जिसका अर्थ है कि सत्र के बाद आपको बहुत परेशानी होने की संभावना नहीं है।"
