मदरकिंड पॉडकास्ट के मस्तिष्क और आवाज़ ज़ो ब्लस्की, हमें उन सभी चीजों को बताती है जिन्हें वह मां बनने से पहले जानता था …
जब मैं गर्भवती थी, तो सभी ध्यान जन्म, बच्चे या मेरे बंप कितने बड़े थे। मेरी इच्छा है कि किसी ने मुझे एक कपपा बनाया है, मुझे बैठकर मेरे कान में इन रहस्यों को फुसफुसाया। पोस्ट-बेबी लाइफ बनाया होगा और ख़ास तौर पर वह पहला साल बहुत आसान है।
1. नियमों का पालन न करें
मार्गदर्शन और विचारों के लिए किताबें बहुत अच्छी हो सकती हैं। लेकिन अगर वे आपको लाभ से ज्यादा तनाव पैदा कर रहे हैं तो उन्हें पढ़ने से रोकने का समय है। डॉ Google के लिए भी चला जाता है। जब मैंने मदरकिंड पॉडकास्ट के लिए ट्रांसफॉर्मल कोच निकी क्लिंच का साक्षात्कार किया, तो उसने मुझे बताया कि आखिरकार किताबें फेंकने और खुद को सुनना शुरू कर दिया। प्रत्येक बच्चे और बच्चे अलग-अलग होते हैं, इसकी अपनी न्यूरोलॉजी के साथ, इसलिए अपने बच्चे में ट्यून करें और जो भी आपको लगता है उसके बारे में सोचें। मैं आपको 99% समय का वादा करता हूं कि आप सही होंगे (और 1% आप दूर नहीं होंगे)। काश मैं जेसी के साथ आने से पहले पहुंचने और मेरे सहजता का पालन करने के लिए और अधिक सीखने का अभ्यास करता था। यह एक ऐसा कौशल है जिस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है - इसे अंदरूनी आवाज़ को डायल करने के लिए बाहरी शोर को मंद करने और सीखने की आवश्यकता होती है। मैंने यहां एक टुकड़ा लिखा है कि इसे कैसे किया जाए।
2. शायद यह नहीं लगेगा कि आपने योजना बनाई है
यदि आप मेरे जैसे कुछ हैं तो हो सकता है कि आप किस तरह की मां के बारे में सोचें। मैं सब प्राकृतिक parenting के बारे में था; कम से कम एक वर्ष के लिए स्तनपान कराने और मैंने वास्तव में कभी नहीं माना कि यह इस तरह से काम नहीं कर सकता है। यह मेरी बेटी के लिए निकला और मैं स्तनपान करना आसान नहीं था और इसके बावजूद, मैंने खुद को जारी रखने के लिए मजबूर किया, अपनी उम्मीदों को पूरा करने के लिए खुद पर बहुत अधिक दबाव डाला। वापस देखकर मेरी इच्छा है कि मैं वास्तव में वास्तविकता स्वीकार करूँगा क्योंकि यह बोतल खाने के विकल्प के लिए आभारी था। यह जानना कि यह कैसे होना चाहिए अविश्वसनीय रूप से मुक्त होना और आपको लड़ने के बजाए अनुभव को आत्मसमर्पण करने की अनुमति देगा।
3. आराम से स्वीकार करने और मदद मांगने के लिए जाओ
यह मेरे लिए एक बड़ा था, मेरे पास कुछ मजबूत सीमित विश्वास था जो मुझे काम करने की ज़रूरत थी, इससे पहले कि मैं 'मदद मांगना कमजोर' हूं, 'मदद मांगने का मतलब है कि मैं मुकाबला नहीं कर रहा हूं'। सौभाग्य से, जब तक जेसी साथ आया, मैं स्पष्ट रूप से यह बताने में सक्षम था कि मुझे किस मदद की ज़रूरत है और इसे कृपापूर्वक स्वीकार करें। पहले महीने के लिए, मैंने प्रत्येक आगंतुक से भोजन लाने के लिए कहा - इसका मतलब था कि मुझे एक महीने (स्वर्ग!) के लिए खाना बनाना नहीं था और मेरे दोस्तों और परिवार ने यह भी जानकर सराहना की कि क्या मदद करने के लिए लाया जाए। जीत जीत
4. अपने आप को देखकर उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके बच्चे की देखभाल करना
जब जेसी का जन्म हुआ तो मैं प्यार और जिम्मेदारी के मुख्य मिश्रण से अभिभूत था - मैंने अपने पूरे समय, ऊर्जा और प्रयास पर ध्यान केंद्रित किया और मेरे बारे में बहुत भूल गया। ऐसा करना इतना आसान है, लेकिन धीरे-धीरे मेरी देखभाल की कमी ने बताना शुरू कर दिया - मैंने खुद को तेजी से चिंतित, चिड़चिड़ाहट और पूर्णतावाद, निर्णय और आत्म आलोचना के अपने सुन्दर विचारों के पैटर्न में फंस गया। मुझे एहसास हुआ कि मुझे दोनों की देखभाल करने का एक तरीका ढूंढना पड़ा। मेरी भलाई की देखभाल करना स्वार्थी या विलासिता नहीं है, यह एक आवश्यकता है यदि मैं सबसे अच्छी मां बनने वाला हूं। अब मुझे विश्वास है कि यह मेरे लिए स्वार्थी है कि मैं खुद की देखभाल न करें, जैसे कि मैं अच्छा महसूस नहीं कर रहा हूं, परिवार में हर कोई प्रभावित होता है। मैंने यहां एक मां पोस्ट होने के साथ स्वयं की देखभाल करने के बारे में एक लंबी पोस्ट लिखी है।
ज़ोई ब्लस्की द्वारा साझा की गई एक पोस्ट | मोदरकिंड (@motherkind_zoe) पर
5. आप से 50% कम करना चाहते हैं
एक मां जीवन बनने से पहले व्यस्त और जाम गतिविधि के साथ पैक किया गया था। मां बनने में मुझे मिली सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक धीमा हो रहा था, कुछ भी नहीं होने के शांत दोपहर का आनंद ले रहा था और जो मैंने देखा वह एक सफल दिन (मेरे लिए यह बारिश हो रही थी और एक गतिविधि हो रही थी) को दोबारा शुरू कर रहा था। अक्सर हमारी दौड़ और व्यस्तता एक मुकाबला तंत्र या खुद से परहेज करने का एक तरीका हो सकता है। खुद को और अपने बच्चे को बेहतर तरीके से जानने के लिए एक मां बनने के इस अवसर को गले लगाओ, यह उन शुरुआती दिनों को गतिविधि की धुंध में खर्च करने के बजाय आपके लिए अधिक फायदेमंद होगा।
6. आपके सभी भय और चिंताएं सतह पर बढ़ेगी
जब मेरी जेसी थी, तो मेरी निजी चिकित्सा यात्रा में 10 साल होने के बावजूद, इस छोटे से इंसान से प्यार करने का अनुभव इतने सारे लोगों ने डर और चिंता के लिए अपनी सारी प्रवृत्तियों को खरीदा। मेरा डरावना दिमाग ओवरड्राइव में चला गया - क्या होगा अगर वह सांस लेने बंद कर दे? क्या होगा यदि उसे एक ज्ञात बीमारी मिली है? और इसलिए यह चलता रहा। यह एक संकेत था कि मैं उससे कितना प्यार करता था, और इसलिए पूरी तरह से प्राकृतिक था कि मेरा डरावना दिमाग किक कर देगा - यह चाल उस से अलग होना है, इसलिए आप सप्ताह के अंत तक एक विचलित मलबे नहीं बनते हैं। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि ध्यान है (अगला बिंदु देखें)।
7. ध्यान मां की नया गुप्त हथियार है
नियमित ध्यान करने वाले प्री-बेबी होने के बावजूद, नियमित और नींद में कमी का मतलब था कि मैं बस इतना नहीं कर रहा था। इसका मतलब था कि मैं अपनी तर्कहीन सोच से अलग होने के लिए संघर्ष कर रहा था, जिसमें एक नया बच्चा आदर्श नहीं था! मध्यस्थता एक जीवन बदलती उपकरण है और मुझे लगता है कि हर मां को ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि हमें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता है! कैल्म या हेडस्पेस जैसे ऐप डाउनलोड करें और अभ्यास के लिए दिन में 10 मिनट पाएं। भोजन के दौरान एक अच्छा समय है, खासकर रात के मध्य में जब यह हमारे फोन पर कूदने के लिए इतना मोहक हो सकता है (जो तब सोने के लिए इतना कठिन हो जाएगा।)
8. 'तुलना और निराशा' में फंस न जाएं
आह, अच्छा पुराना सोशल मीडिया।अपने आप को हरा करने और एक सहायक अनुस्मारक का इतना तेज़ तरीका है कि हर किसी ने इसे हल किया है और मैं कर रहा हूं.it.all.wrong। या शायद यह सिर्फ मुझे है ?! जब मैंने जेसी की थी तो मैंने खुद को एक नया नियम बना दिया, अगर मैं किसी भी तरह से संघर्ष कर रहा था या कमजोर महसूस कर रहा था तो मैं सोशल मीडिया पर नहीं जाऊंगा। जबकि ऑनलाइन बहुत सारे समर्थन और सकारात्मकता है, जब मैं उस जगह में हूं, तो मेरा दिमाग एक निर्देशित मिसाइल की तरह है जो आगे के सबूत मांगने के लिए है कि मैं बकवास करता हूं। तो मैंने इसे सब एक साथ टाला और यह गेमचेंजर था। फिर अगले दिन जब मैं बेहतर महसूस कर रहा था, तो मैं एक अच्छा ओल स्क्रोल का आनंद ले सकता था जो पौष्टिक और उत्थान महसूस करता था। याद रखें कि कोई भी दो माता-पिता समान नहीं हैं, हम सभी इसे अलग-अलग करते हैं और आप इसे और आपके बच्चे के लिए पूरी तरह से अपूर्ण रूप से कर रहे हैं।
9. अपने आप को दयालु रहो
एक बच्चा होने से सबसे आश्चर्यजनक, भयभीत प्रेरणादायक, जीवन बदलती घटनाओं में से एक है जो आपके साथ कभी भी होगा। यह भी अविश्वसनीय रूप से कठिन है। मैं इतनी सारी मम्मी के साथ काम करता हूं जो पर्याप्त अच्छा महसूस करने के साथ संघर्ष नहीं करते हैं, दोषी हैं, एक बड़े आंतरिक आलोचक हैं और खुद को अपने सबसे बुरे दुश्मन की तरह बोलते हैं। हम अपने दोस्तों और परिवार को बहुत दयालु हैं, इसलिए कृपया अपने आप को उसी दयालुता का विस्तार करें, आप एक समय में एक दिन कर सकते हैं। एक ही कोमलता, समझ और प्यार को लागू करने का अभ्यास करें जो आप अपने बच्चे के लिए भी महसूस करते हैं।
10. बाकी सब कुछ पर नींद को प्राथमिकता दें!
आह, सो जाओ। नई मां की दासता। एक कारण है कि नींद की कमी का उपयोग यातना तकनीक के रूप में किया जाता है, जब आप थक जाते हैं तो काम करने के लिए अविश्वसनीय रूप से कठिन होता है। यह एक स्पष्ट है लेकिन जब भी आप कर सकते हैं सोते हैं और यदि आप सोते हैं तो कम से कम आराम करने की कोशिश नहीं करते हैं, वहां बहुत अच्छे निर्देशित ध्यान हैं (मुफ्त में YouTube देखें)। यद्यपि जेसी अब 2 है, फिर भी मैं हर रात 9 बजे बिस्तर पर उतरने की कोशिश करता हूं, भले ही इसका मतलब है कि घर एक गड़बड़ है और धोना नहीं है। नींद मेरी नंबर एक प्राथमिकता है।
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