आग लगाओ केन्द्रीय लंदन के होलबोर्न में जिमबॉक्स के व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रबंधक बेन गॉटिंग कहते हैं, 'इसका लक्ष्य छत के माध्यम से अपनी चयापचय दर को धक्का देना है, जिन्होंने इस चयापचय सर्किट को तैयार किया। 'अपने आप को गति मत करो। अपना फॉर्म रखें लेकिन प्रत्येक अभ्यास के कई प्रतिनिधि जितना आप स्लॉट के लिए कर सकते हैं। पूरी तरह से गर्म और गर्म पानी के साथ आपको 1,000 कैलोरी जला देना चाहिए। ऊपरी और निचले शरीर के बीच वैकल्पिक व्यायाम इतना बहाना नहीं है - आपको जितना संभव हो उतना कठिन धक्का देने के लिए पर्याप्त राहत होगी। '
यह काम कैसे करेंशुरुआती लोगों को 12 किग्रा केटलबेल और ओलंपिक बार का उपयोग नहीं करना चाहिए, और व्यायाम के कई प्रतिनिधि के बीच वैकल्पिक रूप से 20 सेकेंड के लिए आराम करने के साथ 20 सेकेंड तक कर सकते हैं। यदि आप थोड़ी अधिक अनुभवी हैं, तो 16 किग्रा केटलबेल और 40 किलोग्राम लोहे का उपयोग करें, और 20 सेकंड के लिए 30 सेकंड के लिए काम करें। उन्नत प्रशिक्षकों को 20 किलोग्राम केटलबेल और 60 किलोग्राम लोहे का उपयोग करना चाहिए, और 20 सेकंड के लिए 40 सेकंड के लिए काम करना चाहिए। छह बार सर्किट को पूरा करें, राउंड के बीच एक मिनट आराम करें।
सामने वर्ग हाथों के साथ अपनी छाती और कंधों के शीर्ष के ऊपर एक लोहे को पकड़ें, कंधे-चौड़ाई के अलावा और आपकी कोहनी ऊंची हों। अपनी छाती को ऊपर और पीछे सीधे रखें, जब तक आपकी जांघ कम से कम फर्श के समानांतर न हो जाएं, तब बैक अप लें।
पंक्ति तक झुका हुआ हथेलियों के साथ प्रत्येक हाथ में एक केटलबेल के साथ खड़े हो जाओ। आगे बढ़ो, अपने कूल्हों से कताई, कमर नहीं, और अपने पैरों को थोड़ा मोड़ो। अपनी पीठ को थोड़ा अवतल रखना और अपनी कोहनी में टकराकर, अपनी बगल की तरफ वजन बढ़ाएं।
फूहड़ कंधे-चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और हाथों से दो बार कंधे-चौड़ाई के साथ अपने जाल के खिलाफ एक लोहे का दंड रखें। अपनी पीठ को सीधे रखें और छाती में रखें और एक स्क्वाट में कम करें जब तक कि आपकी जांघें कम से कम समानांतर न हों। खड़े होने के लिए अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें।
पुश प्रेस अपने कोर ब्रेस्ड और सीधे सीधे के साथ, कंधे की ऊंचाई पर केटलबेल पकड़ो। पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, एक चौथाई वर्ग में कम, फिर खड़े होने के लिए अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें और वजन को ऊपर की ओर दबाए रखने के लिए गति का उपयोग करें।
वैकल्पिक लंदन केटलबेल पकड़ना, आगे बढ़ना, अपने सामने के पैर पर अपने सामने के घुटने को रखना, जब तक कि आपका पिछला घुटने फर्श से न हो। शुरुआत में लौटने के लिए अपने सामने के पैर की एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें। दूसरे पैर और वैकल्पिक पक्षों पर दोहराएं।
सिंगलिंग सिंगल-एआरएम स्विंग एक हाथ में एक केतलबेल पकड़ो अपनी बांह सीधे लटकाने के साथ। अपने पैरों के बीच घंटी घुमाओ, फिर अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं और इसे आंखों के स्तर तक घुमाएं। हाथों को स्वैप करें ताकि आप घंटी को दूसरी तरफ लाएं।
