1 9 70 के दशक में ब्रुकलिन कमजोर लोगों के लिए कोई जगह नहीं थी। यदि कठिन होना स्वाभाविक रूप से नहीं आया, तो आपने जल्द ही सीखा। माइकल जय व्हाइट ने इसे पहले हाथ में पाया। 'मैं एक कठोर वातावरण में एक असुरक्षित बच्चा बड़ा हो रहा था। व्हाइट कहते हैं, मार्शल आर्ट्स मेरा कवच था। और यद्यपि उन्होंने सात साल की उम्र में प्रशिक्षण शुरू किया, लेकिन उन्हें अपने माता-पिता द्वारा धक्का नहीं दिया गया - असल में, व्हाइट को अपनी मां के बिना गुप्त रूप से इन वर्गों में भाग लेना पड़ा क्योंकि वह उन्हें मार्शल आर्ट सीखना भी नहीं चाहती थीं।
व्हाइट ने कहा, 'उसने सोचा कि मैं लड़ने और परेशानी में आने के लिए इसका इस्तेमाल करूंगा ताकि उसने मुझे जाने नहीं दिया।' चूंकि वह कहता है कि वह एक बच्चा था जो 'मजाक के लिए दीवारों के माध्यम से छोड़े गए भवनों और पंच छेद में जाएगा', आप देख सकते हैं कि वह कहां से आ रही थी। पहले वह दोस्तों के साथ जाता था और किनारे से देखता था। अवलोकन द्वारा पूरी तरह से सीखने के महीनों के बाद, प्रशिक्षक ने उसे मुफ्त में ट्रेन करने की अनुमति दी। 13 साल की उम्र तक, वह उगाए गए पुरुषों को खटखटा रहा था और प्राप्त हुआ कि सात अलग-अलग काले बेल्टों में से पहला क्या होगा। और इस प्रकार फ्लेयर के साथ वास्तव में एक भयानक लड़ाकू कल्पना की गई थी।
स्क्रीन पर देखे जाने वाले माइकल जय व्हाइट एक पूर्ण राक्षस है। अपनी 106 किलो शुद्ध मांसपेशियों के साथ, अनियंत्रित आंख मान लेगी कि वह बॉडीबिल्डर है। जबकि व्हाइट को स्क्रीन पर अच्छा दिखने के लिए उस थोक की मात्रा की आवश्यकता होती है, उसे गतिशील रूप से स्थानांतरित करने में भी सक्षम होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि हर एक किलो मांसपेशी को कार्यात्मक ताकत में योगदान देना चाहिए। वह एमएफ को अभ्यास करता है जो वह हल्किंग द्रव्यमान और विस्फोटक कार्यक्षमता के बीच सही संतुलन प्राप्त करने के लिए उपयोग करता है।
आपके पास विशाल शरीर का अधिकांश सपना है, लेकिन आप अभी भी हल्के वजन की तरह आगे बढ़ते हैं। क्या राज हे?
मैंने हमेशा विस्फोट पर काम किया है। मैं कभी भी अपने प्रतिनिधि के दौरान गति बलिदान नहीं करना चाहता था।
तो क्या आप एक प्रतिनिधि में धीरे-धीरे कम करने पर लेजर केंद्रित हैं और फिर जितनी जल्दी हो सके इसे से बाहर निकाल रहे हैं?
पूर्ण रूप से। मैं सचमुच वजन को तेज और तेज के रूप में फेंक देता हूं क्योंकि मैं अधिकतम शक्ति विकसित कर सकता हूं। तो बेंच प्रेस या स्मिथ मशीन के लिए, मैंने वजन के शीर्ष पर वजन फेंक दिया, इसे पकड़ लिया, फिर इसे कम किया - मैं मूल रूप से वजन के साथ छिद्रण कर रहा हूं। मैं लोहे के कर्ल के साथ एक ही काम करता हूं, मैंने बार फेंक दिया और प्रत्येक प्रतिनिधि के अंत में इसे पकड़ लिया। मैं एक धावक की तरह ट्रेन करता हूं - उनके पास विशाल, परिभाषित निकाय हैं लेकिन यह सभी उपयोगी, शक्तिशाली मांसपेशी है।
कितने प्रतिनिधि और कितने सेट हम बात कर रहे हैं, और किस तरह के वजन पर?
मैं आमतौर पर अपने एक प्रतिनिधि अधिकतम के 65% पर तीन से चार सेट के लिए 12 से 15 प्रतिनिधि करता हूं - हालांकि यह वास्तव में गुणवत्ता के बारे में है। जैसे-जैसे प्रतिनिधि चलते हैं, आप जितना वजन कम नहीं कर सकते हैं, इसलिए आपको मांसपेशियों को निचोड़ने और अनुबंध करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि आप उस रैपिड परिभाषा को पाने के लिए प्रतिनिधि के शीर्ष पर कर सकते हैं। यहां तक कि जब आप वजन को और भी फेंक नहीं सकते हैं, तब भी जितना संभव हो उतना विस्फोट करने का प्रयास करें।
पैरों के बारे में क्या?
स्थायी पैर प्रेस आदर्श है। मैं उस पर मिलता हूं और केवल शाब्दिक रूप से प्रत्येक प्रतिनिधि के अंत में कूदता हूं। अन्यथा आप सामान्य squats कर सकते हैं लेकिन प्रतिनिधि से कूदकर विस्फोट कर सकते हैं।
जब जिम अच्छा लगता है तो जिम में ज्यादातर लोग गलत कहां जा रहे हैं?
हर कोई बड़ी बाहों और एक बड़ी सीने चाहता है, लेकिन जिम में देखे गए 80% लोग इसे पूरी तरह से गलत कर रहे हैं। उन्हें आपकी पूरी भुजा और छाती का आकार नहीं पता है कि आपके triceps और पीछे पर निर्भर है। तो आप लोगों को भारी कर्ल और बेंच प्रेस पर वर्षों से दूर घूमते हुए देखते हैं कि यह उन्हें बनाने के लिए जा रहा है लेकिन अच्छी दिखने वाली बाहों और छाती विकसित करने के बजाय, ऐसा होता है कि उनके कंधे और छाती आगे खींचे जाते हैं और वे शिकार देखते हैं - वे क्या चाहते हैं के विपरीत विपरीत। यह निचले हिस्से को भी चोट पहुंचा सकता है, क्योंकि इसे आपके शरीर के केंद्र की रेखा से परे वजन डालने और अपनी छाती के वजन को भरना पड़ता है।
तब हमें क्या करना चाहिए?
वाइड-आर्म पुल-अप। लोगों को यह एहसास होना चाहिए कि पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने से आपकी छाती और बाहें आपके कंधों को वापस खींचकर और छाती खोलकर अधिक स्पष्ट दिखाई देगी। पुल-अप आसानी से मेरा पसंदीदा व्यायाम होता है क्योंकि वे आपकी पीठ को मजबूत करने में सबसे अच्छे हैं, जो आपके सौंदर्यशास्त्र को संतुलित रखता है और आपको शर्ट के बिना अच्छा दिखता है। यह आपकी रीढ़ की हड्डी को भी सीधा करता है।
इसके अलावा, मोटे बाहों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने triceps डुबकी का अभ्यास करें क्योंकि triceps मांसपेशियां हैं जो वास्तव में आपकी बाहों को अच्छी लगती हैं। यदि आप वास्तव में अपनी विस्फोटकता को काम करना चाहते हैं, तो आप पर्याप्त मजबूत होने पर मांसपेशी-अप में प्रगति करने का प्रयास करें।
कितने प्रतिनिधि और सेट?
वाइड-आर्म पुल-अप के 15 प्रतिनिधि वास्तव में आपकी छाती को खोलने के लिए एक मजबूत पीठ विकसित करेंगे। वे आपकी बेंच प्रेस के साथ अच्छी तरह से जाते हैं, इसलिए यदि आप एक संतुलित संतुलित छाती कसरत चाहते हैं तो उन्हें सुपरसैट करें। जब ये बहुत आसान हो जाते हैं, तो अपने पुल-अप को वज़न देना शुरू करें। छोटी प्लेटों के साथ शुरू करें और प्रगति के रूप में और अधिक जोड़ें। मैं आम तौर पर 115 एलबी [52 किग्रा] का उपयोग करता हूं जो आधे बॉडीवेट है।
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