का अंतिम अंक पुरुषों का स्वास्थ्य पता चला कि कैसे संपादक-इन-चीफ जॉन लिप्सी टब्बी से ट्रिम कर गए थे, अपने शरीर को कवर मॉडल सामग्री में बदलने के लिए केवल आठ सप्ताह लग गए। सफल शरीर परिवर्तन प्राप्त करने के लिए यहां उनकी शीर्ष दस युक्तियां दी गई हैं
पिछले महीने मुझे इस पत्रिका के सामने के कवर पर आने का अप्रत्याशित सम्मान था। ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि मैंने सफलतापूर्वक आठ सप्ताह के परिवर्तन को पूरा किया (इसमें उल्लिखित नई शारीरिक योजना पुस्तक) जिसने मुझे आठ सप्ताह में 10 किलो वसा खो दिया।
तो यदि आप इसे पढ़ रहे हैं और इसे जाने के बारे में सोच रहे हैं, लेकिन आपको पूरी बात थोड़ा डरावनी लगता है, तो मेरा विश्वास करो, मुझे पता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। अब, शुक्र है, मुझे यह भी पता है कि जब आप उस डर को एक तरफ रखते हैं, तो सही योजना का पालन करें और इसे एक समय में एक दिन लें। कोई भी जो कर सकता है वह कर सकता है। आपको बस खुद को वापस लेने और शुरुआत करने की आवश्यकता है।
तो आपको ऐसा करने में मदद करने के लिए, मैंने एक सफल शरीर परिवर्तन के लिए मेरी शीर्ष दस युक्तियां चुनी हैं। वे शरीर को हमेशा प्राप्त करने के लिए आपको सही मानसिकता में आने में मदद करेंगे। और यदि आप अपनी खुद की परिवर्तन यात्रा शुरू करते हैं, तो कृपया @JonLipseyMedia या @NewBodyPlan पर सामाजिक पर नमस्ते कहें और मुझे बताएं कि आप कैसा चल रहे हैं।
1. एक एथलीट की तरह सोचो
अधिकांश लोग अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में विफल रहते हैं क्योंकि वे अपनी योजना के साथ रहना संघर्ष करते हैं। बस दूरी को स्थायी रूप से सफलता की संभावनाओं में वृद्धि होगी। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका एक कुलीन एथलीट की मानसिकता को अपनाना है।
इसे काम करने लायक बनाओ यदि आप प्रेरित रहना चाहते हैं, तो अपनी प्रशिक्षण योजना के बारे में सोचें (यदि आप अनुसरण करते हैं तो आठ सप्ताह तक टिके रहेंगे नई शारीरिक योजना) एक बड़ी लड़ाई के लिए निर्माण में एक प्रशिक्षण शिविर के रूप में। यदि आप कल्पना करते हैं कि आप कुछ हफ्तों के समय में एक बड़ी भीड़ के सामने एक अंगूठी में कदम उठाने जा रहे हैं, तो आप एक सत्र छोड़ने की संभावना कम हैं। सबसे अच्छा टुकडा? इस उदाहरण में, आप इसके अंत में चेहरे पर भी हिट नहीं करेंगे।
2. इसे प्रगतिशील दृष्टिकोण
यदि आप गहरे छोर पर गोता लगाते हैं, तो सफल परिवर्तन की आपकी उम्मीदें बिना किसी निशान के डूब सकती हैं। यदि आप प्रगति करते हैं तो आप धीरे-धीरे तीव्रता और अपने प्रशिक्षण और पोषण योजना की मांगों को बढ़ाते हैं, तो आप अपने पक्ष में बाधाओं को ढेर करेंगे।
इसे काम करने लायक बनाओ एक सफल शरीर परिवर्तन उपक्रम एक कौशल है। और सभी नए कौशल के साथ, आपको धीरे-धीरे अपनी क्षमता विकसित करने की आवश्यकता है। यही कारण है कि इस योजना में कसरत एक स्तर पर स्थापित किया गया है जो एक चुनौती प्रदान करता है लेकिन इतना कठिन नहीं है कि यह तुरंत नैतिक हो रहा है। जितना करीब आप फिनिश लाइन तक पहुंचते हैं, उतना ही आसान है कि आप खुद को धक्का दें।
3. ब्लॉक में सोचो
अपने परिवर्तन को प्रबंधनीय हिस्सों में तोड़ना इससे प्रेरित रहना आसान हो जाएगा। आठ सप्ताह लंबे समय की तरह लग सकते हैं और यह स्वाभाविक है कि आपको अपने इच्छित परिणाम को प्राप्त करने की अपनी क्षमता के बारे में संदेह होगा।
इसे काम करने लायक बनाओ आठ सप्ताह की अवधि को देखते हुए चार दो सप्ताह के ब्लॉक आपको प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं और आप प्रगति के रूप में जीत को दूर करने की अनुमति देते हैं। उन ब्लॉकों के भीतर, आप प्रत्येक सप्ताह के लिए मिनी लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। आपको प्रत्येक सत्र को माइक्रो-लक्ष्य के रूप में भी सोचना चाहिए। जो भी आप टिकते हैं, वह आपको पूरे लक्ष्य के करीब एक कदम रखता है। और यदि आप लगातार प्रगति करते हैं, तो हम गारंटी देते हैं कि आप अपना समग्र उद्देश्य प्राप्त करेंगे।
4. बाधाओं की उम्मीद है
हकीकत यह है कि आपकी प्रगति सीधा होने की संभावना नहीं है। आप ठंड पकड़ सकते हैं, मांसपेशियों को ट्विक कर सकते हैं या आपको कुछ मुश्किल से निपटना होगा कि जीवन आप पर फेंकता है। यदि आप इसके होने के लिए तैयार हैं, तो आप चुनौती के साथ सामना कर सकते हैं।
इसे काम करने लायक बनाओ शुरू करने से पहले, सबसे संभावित चीजों की एक सूची बनाएं जो हो सकती है और आपकी प्रगति पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। फिर दो या तीन बुलेट बिंदु लिखें कि आप क्या करेंगे जो वे उठेंगे। यदि कुछ ऐसा आता है जो सूची में नहीं है, तो बस उन चीजों की एक सूची लिखने के लिए कुछ मिनट दें जिन्हें आप करने में सक्षम हैं और जब तक आप ट्रैक पर वापस नहीं आ जाते हैं तब तक उनका पालन करें।
5. सफलता को विजुअलाइज़ करें
जितना अधिक आप सफल परिवर्तन को पूरा करने की अपनी क्षमता में विश्वास करते हैं, उतना अधिक होने की संभावना है। कई खेल विज्ञान अध्ययनों से पता चला है कि विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।
इसे काम करने लायक बनाओ प्रत्येक सत्र की शुरुआत में, खुद को याद दिलाने के लिए एक पल लें कि आपने योजना क्यों शुरू की। फिर जब आप अपना वांछित परिणाम प्राप्त करते हैं तो आप कैसे देखेंगे और महसूस करेंगे। आप एक सत्र के दौरान एक समान प्रक्रिया का उपयोग कर सकते हैं जब यह शारीरिक और मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण हो जाता है। उस अंतिम प्रतिनिधि के साथ संघर्ष? मानसिक रूप से तेज़ी से आगे बढ़ें और संतुष्टि के बारे में सोचें जो आपको एक सफल परिणाम से मिलेगा और आपने इसे पाने के लिए 100% कैसे दिया।
6. तनाव लागू करें
एक लक्षित मांसपेशियों को उचित रूप से अनुबंध (तनाव लागू करने) सीखना वसा जलाने और मांसपेशियों को बनाने की आपकी क्षमता पर बहुत बड़ा असर डालेगा। खराब निष्पादन से खराब परिणाम मिलेगा।
इसे काम करने लायक बनाओ जब भी आप एक प्रतिनिधि पूरा करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उस मांसपेशियों के बारे में सोचें जो आप काम करने की कोशिश कर रहे हैं और वजन को स्विंग करने और लोड को स्थानांतरित करने के लिए गति का उपयोग करने के बजाए नियंत्रित गति से उठाते हैं। आपको इसका मतलब मिल सकता है कि आपको हल्का वजन उठाना होगा। यह ठीक है - आपके शरीर को पता नहीं है कि डंबेल पर क्या संख्या है। यह सब मायने रखता है कि आप कैसे उठाते हैं और आप मांसपेशियों के फाइबर को कैसे उत्तेजित करते हैं।
7. कैलोरी गिनती
आप अपनी योजना के दौरान जो भी खाते हैं, उसके आपके समग्र परिणाम पर भारी प्रभाव पड़ता है। शरीर की वसा खोने के लिए आपको कैलोरी घाटे में जाना होगा और जब ऐसा होता है, तो आप जो भी खाते हैं वह पहले से कहीं ज्यादा मायने रखता है।
इसे काम करने लायक बनाओ यदि आपका कैलोरी का सेवन सीमित है तो हम सलाह देते हैं कि आप जितना संभव हो उतने पोषक तत्वों को लेना चाहते हैं। सब्जियों जैसे पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों को खाने से आपके समग्र स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन होगा, जब आप कड़ी मेहनत कर रहे हों तो परीक्षण किया जा सकता है। अच्छी गुणवत्ता वाली प्रोटीन लेने से आप मांसपेशी ऊतक की मरम्मत और निर्माण में मदद करेंगे। यदि आप सामान्य से कम खाते हैं तो भी वे खाद्य पदार्थ आपको संतुष्ट होने में मदद करने की संभावना रखते हैं।
8. समय मायने रखता है
पोषक तत्व समय एक बहुत बहस विषय है। रोजमर्रा की जिंदगी में, शायद इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। लेकिन जब आप समय-सीमित शरीर परिवर्तन कर रहे हैं, तो यह एक संभावित वृद्धिशील लाभ प्रदान करता है जो विचार करने योग्य है।
इसे काम करने लायक बनाओ हम अनुशंसा करते हैं कि आप सुनिश्चित करें कि आप अपने कसरत को खत्म करने के एक घंटे के भीतर कम से कम 30 ग्राम अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाते हैं। इससे सत्र के दौरान मांसपेशी फाइबर को किए गए नुकसान की मरम्मत में मदद मिलेगी। आप अपने ऊर्जा भंडार को भरने और शटल प्रोटीन को अपनी मांसपेशी कोशिकाओं में मदद करने के लिए प्रशिक्षण सत्र के बाद और अधिक carbs भी खा सकते हैं।
9. वहां रुको
एक परिवर्तन के सबसे बड़े तत्वों में से एक बस दूरी तक चल रहा है। शुरुआत में, या जब आप थके हुए या भूखे होते हैं, तो फिनिश लाइन एक डरावनी लंबी तरह लग सकती है। लेकिन दिन-प्रतिदिन योजना लें और आप वहां पहुंच जाएंगे।
इसे काम करने लायक बनाओ योजना बनाने के बाद मैं आपको सबसे अच्छी खबर दे सकता हूं, यह आसान हो जाता है। आपकी परिवर्तन चुनौती का दूसरा भाग पहले से आसान है क्योंकि आप फिटर हैं और आपके शरीर को खाने और ईंधन के लिए वसा का उपयोग करने के नए तरीके से अनुकूलित किया गया है। बेहतर अभी भी, अंतिम ब्लॉक चार में से सबसे आसान है क्योंकि अंत दृष्टि में है और आपकी नई-नई फिटनेस आपको शक्ति देगी। तो यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो बस याद रखें कि यह आसान हो जाता है। मेरा विश्वास करो - अंतिम सप्ताह एक परेड की तरह लगता है।
10. एक योजना का पालन करें
एक योजना के बिना आप पाएंगे कि आपका प्रशिक्षण उद्देश्यहीन है। आप एक ही चीज़ को बार-बार कर देंगे, आप प्रगति नहीं करेंगे और आप प्रेरणा खो देंगे। एक प्रगतिशील योजना का पालन करना महत्वपूर्ण है जो आपको अपना अधिकांश प्रशिक्षण समय प्रदान करने में मदद करेगा।
इसे काम करने लायक बनाओ यदि आप की प्रतिलिपि लेते हैं नई शारीरिक योजना तो आप हमेशा के लिए दिखने और महसूस करने के तरीके को बदलने के लिए पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम उठाएंगे। मैं विवरण के बारे में चिंतित हूं इसलिए आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है। बस पत्र के लिए प्रशिक्षण योजना का पालन करें और स्वस्थ खाने की सलाह का उपयोग करें, और आप एक ब्रांड नए शरीर के गर्व मालिक होने की उम्मीद कर सकते हैं। और यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो सामाजिक @ जोनलिपसी मीडिया या @ न्यूबॉडीप्लान पर नमस्ते कहें। सौभाग्य!
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योजना प्राप्त करें
केवल आठ सप्ताह में कवर मॉडल आकार में आने वाले सभी वर्कआउट्स को नई बॉडी प्लान बुक में विस्तृत किया गया है। यह योजना सभी प्रशिक्षण क्षमताओं के लोगों के लिए उपयुक्त है और इसमें प्रत्येक फॉर्मआउट से अधिक लाभ उठाने में सहायता के लिए विस्तृत फॉर्म गाइड के साथ-साथ अतिरिक्त युक्तियां भी शामिल हैं।
स्मार्ट खाओ
आप जो भी खाते हैं वह योजना के प्रशिक्षण पक्ष के समान ही महत्वपूर्ण है। पुस्तक के गहन पोषण अनुभाग में आपको अपने शरीर के आकार के लक्ष्यों के अनुसार विस्तृत भोजन योजनाएं मिलती हैं, साथ ही साथ एक साधारण गाइड जो सामान्य खाद्य मिथकों को रोकता है और आपको स्वस्थ भोजन के लिए एक आसान-पालन दृष्टिकोण देता है। सबसे अच्छा टुकडा? जब आप योजना पर हों तो कोई खाद्य पदार्थ प्रतिबंधित नहीं है।
वास्तविक दुनिया की सलाह
यह एक ऐसी योजना है जो वास्तविक लोगों के मन में बनाई गई थी और इसे वास्तविक दुनिया के परिणाम मिलते हैं। यही कारण है कि मैंने बहुत सारी बोनस जानकारी और सलाह शामिल की है - चीजें जिन्हें आप केवल तभी जान सकते हैं जब आप परिवर्तन चुनौती अनुभव के माध्यम से हैं - ताकि आपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद मिल सके जिसे आपने कभी सोचा होगा।
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