मौखिक प्रोत्साहन प्राप्त करना, जबकि आप बेंच दबाने में चोटी के प्रमुख में मांसपेशियों की सक्रियता में वृद्धि कर सकते हैं, "चाल में मुख्य मांसपेशियों," 22% तक, एक अध्ययन में प्रकाशित एक अध्ययन ताकत और कंडीशनिंग Resorc जर्नलएच दिखाता है।
जब विषयों को लिफ्ट के दौरान छाती की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा गया था, तो उनमें से एक-पुनरावृत्ति अधिकतम 50% वजन था, इससे उन्हें स्विच करने के लिए प्रेरित किया गया। यह उपयोगी है क्योंकि मांसपेशी गतिविधि और आप कितना वजन बदल सकते हैं के बीच एक सहसंबंध है। मांसपेशियों के बारे में निर्देश बनाओ, चिल्लाओ, आप सभी को या अधिक प्रतिनिधि, बड़े आदमी, जबकि आपका साथी बेंच पर है, बस अपने साथी जिम-जाने वालों को परेशान करेगा।
अभी और अधिक बेंच
पुरुषों के फिटनेस के मांसपेशी विशेषज्ञ चार्ल्स Poliquin से तुरंत अपने बेंच प्रेस में सुधार करने के तीन तरीके:
- सुनिश्चित करें कि आपके पास बार पर एक कंधे-चौड़ाई पकड़ है। बहुत चौड़ा और आप अपने कंधों पर बहुत अधिक तनाव डाल देंगे, बहुत संकीर्ण होंगे और आप छाती से अधिक triceps काम करेंगे।
- दिखाओ कि आप बार को खींचने की कोशिश कर रहे हैं (इसे बीच में चिपकाएं) जैसा कि आप दबाते हैं। यह आपके triceps की गतिविधि को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है ताकि आप अधिक वजन उठा सकें।
- जब वजन भारी महसूस होता है, तो अपने सिर की पीठ को पीठ में चलाएं। यह एक सहज प्रतिबिंब को सक्रिय करता है जो आपको 5% अधिक वजन उठाने की अनुमति देगा।
