क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस कैसे करें

बेंच प्रेस फ्री-वेट अभ्यास के पैंथन में अपनी जगह का हकदार है - यह एक छाती-निर्माता का बेल्ट है। लेकिन इसकी ऊंची स्थिति आपको अभ्यास के साथ टिंकर करने से डरने नहीं देनी चाहिए और कम से कम एक लोहे के साथ, आपको पहले बदलाव की कोशिश करनी चाहिए, क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस है।

यहां तक ​​कि यदि आप नहीं जानते हैं, तो आपको अनुमान लगाया जाना चाहिए कि इस भिन्नता में आपके हाथों को बार में एक साथ घूमना शामिल है। मानक बेंच प्रेस आपके छाती, कंधे और triceps काम करता है छाती की मांसपेशियों के साथ काम का बड़ा हिस्सा, जबकि क्लोज-पकड़ बेंच प्रेस फोकस पर ध्यान केंद्रित करता है। आराम से आश्वासन दें कि आपकी छाती और कंधे शामिल रहेंगे, लेकिन स्पॉटलाइट आपकी ऊपरी बाहों के पीछे है - वास्तव में, यह कदम वजन कक्ष में अपने triceps को लक्षित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस कैसे करें

अपने पैरों के साथ बेंच पर लेटें और कंधे-चौड़ाई के चारों ओर अपने हाथों से लोहे को पकड़ लें। वे उससे थोड़ा करीब हो सकते हैं, लेकिन उन्हें एक साथ बहुत नजदीक न रखें या सेट-अप अस्थिर हो जाएगा और आपको अपनी कलाई में चोट लग जाएगी। अपने शरीर को स्थिर करें और अपने शरीर को स्थिर करने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। धीरे-धीरे बार को कम करें और शक्तिशाली ढंग से दबाएं। फिर बार को अपने स्टर्नम की तरफ वापस लाएं। अपने कोहनी को अपने पक्षियों पर जोर देने के लिए अपने कोहनी रखें और अपनी पीठ को कमाना न रखें।

यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे स्पॉटटर के साथ किया जाना चाहिए, खासकर यदि आप इस कदम के लिए नए हैं, लेकिन यदि आप अकेले उड़ रहे हैं तो सुनिश्चित करें कि आप काफी हल्के वजन का उपयोग करें।

हमें अपनी राय दें