समस्या आप जिम में कड़ी मेहनत कर रहे हैं, पर्याप्त आराम कर रहे हैं और उच्च प्रोटीन भोजन खा रहे हैं - लेकिन आप जो लाभ चाहते हैं उसे नहीं देख रहे हैं। क्या यह आपके सत्रों को दोगुना करने और कच्चे जहर के अलावा कुछ भी खाने शुरू करने का समय नहीं है? समाधान एक आसान तरीका है। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर व्यायाम के दौरान क्षतिग्रस्त ऊतक के पुनर्निर्माण के लिए विकास हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन जारी करता है, जिसके परिणामस्वरूप बड़ी मांसपेशियां होती हैं - लेकिन यदि आप अपने शरीर को सही तरीके से ईंधन नहीं देते हैं, तो इसमें पोषक तत्वों की आवश्यकता नहीं होगी। केसिनिन (दूध में पाए जाने वाले प्रोटीन का एक प्रकार जो प्रोटीन जैसे अन्य प्रोटीन की तुलना में आपके रक्त प्रवाह में धीरे-धीरे जारी होता है) बिस्तर से पहले रात में आपकी मांसपेशियों में गुणवत्ता पोषक तत्वों को ड्रिप-फीड करेगा, जिससे आपके शरीर को आपकी मांसपेशियों का पुनर्निर्माण करने की अनुमति मिल जाएगी। एक नए अध्ययन के लिए। विज्ञान अध्ययन में, विषयों ने 8 बजे प्रतिरोध प्रशिक्षण किया और 60 ग्राम कार्बोस और 20 ग्राम प्रोटीन युक्त पोस्ट-कसरत शेक पी लिया। फिर, सोने से पहले, आधे समूह ने 40 ग्राम केसिन का उपभोग किया, जबकि दूसरे आधा ने प्लेसबो लिया। जर्नल मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित परिणाम, उपभोग करने वाले केसिन के परिणामस्वरूप 'अमीनो एसिड के स्तर को फैलाने में तेजी से वृद्धि हुई जो रात के बाकी हिस्सों में बनाए रखा गया था […] मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है और पूरे- पोस्ट-व्यायाम के दौरान शरीर प्रोटीन संतुलन, रातोंरात वसूली '। तो यदि आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो केसिन की देर रात की हिट उपाय हो सकती है।
छवि शटरस्टॉक की सौजन्य का इस्तेमाल करती है
