लोग सभी प्रकार के कारणों से जिम जाते हैं, लेकिन दो बार बार-बार पॉप-अप होते हैं - वजन कम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए। दोनों योग्य लक्ष्य हैं, और दोनों को कड़ी मेहनत और प्रतिबद्धता का एक अच्छा सौदा की आवश्यकता है।
हालांकि, प्रयास करने के दौरान वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है, आपको सफल होने के लिए अपने प्रयास के साथ जाने की योजना की आवश्यकता है। जब विशेष रूप से बल्बिंग की बात आती है, तो अंधा में घूमने से चोट लगने की संभावना होती है क्योंकि यह एक गोमांस शारीरिक है।
यह सुनिश्चित करने में सहायता के लिए कि आपके प्रयास के बाद के परिणाम सामने आते हैं, कोच एनलिस्टेड सेलिब्रिटी ट्रेनर कोरी कैलिट - जो शायद सबसे ज्यादा उल्लेखनीय रूप से प्रशिक्षित माइकल बी जॉर्डन में प्रशिक्षित थे पंथ- मांसपेशियों के निर्माण पर उनकी सलाह के लिए।
मांसपेशियों के निर्माण की मूल बातें क्या हैं?
कई सिद्धांत, विधियां और वरीयताएं हैं, चाहे लक्ष्य स्वास्थ्य, सौंदर्यशास्त्र, प्रदर्शन या तीनों के संयोजन में सुधार करना है। वहां पहुंचने में आपकी सहायता करने के लिए जानकारी की कोई कमी नहीं है - इतना जटिल है कि यह थोड़ा जटिल लग सकता है।
इसे सरल रखें! लगातार समय पर प्रोटीन, carbs और वसा की उचित मात्रा खाओ। ट्रेन को तीव्रता से और उद्देश्य के साथ प्रशिक्षित करना भी न भूलें। ठीक से सो रहा है और हर सप्ताह एक पूर्ण विश्राम दिन भी मदद करेगा।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा कसरत और अभ्यास क्या हैं?
मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा कसरत ज्यादातर कार्यात्मक भार प्रशिक्षण अभ्यासों से बना है, जैसे कि बेंच प्रेस, बारबेल कर्ल, ट्राइसप्स एक्सटेंशन, लैट पुल-डाउन, ओवरहेड प्रेस और स्क्वाट।
शुरुआती लोगों के लिए, मैं कहूंगा कि आपकी लय सबसे पहले मिलती है - जैसा कि आप किस प्रकार के प्रशिक्षण में सबसे ज्यादा आनंद लेते हैं? शरीर के वजन व्यायाम हैं जो आप घर या बाहर घर पर न्यूनतम उपकरणों के साथ कर सकते हैं। यदि आप जिम में जाने के लिए वास्तव में खुजली कर रहे हैं, तो मैं आपको एक ट्रेनर प्राप्त करने की सलाह देता हूं जो आपको उचित रूप सिखाएगा।
इस चार-सप्ताह कसरत योजनाओं के साथ इस पूर्ण-शरीर डंबेल कसरत के साथ मांसपेशी टोनबिल्ड मांसपेशियों को बढ़ाने के तरीके से संबंधित देखें
मांसपेशियों को बनाने की कोशिश करते समय आम तौर पर लोग क्या गलतियां करते हैं?
आमतौर पर यह अहंकार उठाना है - वे भारी जाने की कोशिश करते हैं, बहुत अधिक करते हैं और खुद को चोट पहुंचाने का प्रयास करते हैं। अपने शरीर की क्षमता को समझना और अपनी ताकत, सहनशक्ति और सहनशक्ति का निर्माण करना सबसे अच्छा है, और आखिरकार आप उस बिंदु पर होंगे जहां आप भारी उठा सकते हैं, तेजी से दौड़ सकते हैं और इसी तरह।
मांसपेशियों को बनाने के लिए आपको कितनी जल्दी उम्मीद करनी चाहिए?
उचित और लगातार प्रशिक्षण के साथ, आप परिणाम 21 दिनों में देखना शुरू कर सकते हैं।
क्या मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपके पास कोई अन्य शीर्ष युक्तियाँ हैं?
गुणवत्ता मांसपेशियों का निर्माण करने का एकमात्र तरीका एक विस्तृत पोषण कार्यक्रम, तीव्र प्रशिक्षण, आराम और वसूली के माध्यम से है। सबसे ऊपर, धैर्य रखें, प्रक्रिया के साथ प्यार में पड़ें और मानसिकता के साथ इस यात्रा में जाएं कि इसमें समय लगेगा।
