किसी भी उम्र में स्वस्थ होने के लिए अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की मार्गदर्शिका

कुछ पुरुषों को अर्नोल्ड की तुलना में मांसपेशियों के बारे में और पता है। अपने आगे बढ़ने के वर्षों के बावजूद, पूर्व बहुसंख्यक श्री ब्रह्मांड अभी भी जिम में शर्मिंदा होने के लिए पुरुषों को आधा उम्र देता है। हमें विश्वास मत करो? अपनी नई फिल्म देखें, तोड़-फोड़, जिसमें एक महाकाव्य प्रशिक्षण दृश्य है जहां 66 वर्षीय एकल राक्षसों और पुल ओवरों को एक राक्षसी डंबेल के साथ करता है।

यहां आर्नी बताती है कि बाद के जीवन में अपने जिम सत्रों से अधिक लाभ कैसे प्राप्त करें।

1. अपने हथियार चुनें

श्वार्ज़नेगर कहते हैं, 'जैसे ही आप बूढ़े हो जाते हैं, आपको अधिक चोट लगती है, इसलिए आपको भार उठाने वाले वजन को समायोजित करना होगा।' 'कुछ लोहे का अभ्यास आप अब और नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप मशीनों का उपयोग करके उसी मांसपेशियों को काम कर सकते हैं।'

2. अपने कार्डियो को मिलाएं

'आपको हमेशा एक अभ्यास से आगे बढ़ने की कोशिश करनी चाहिए। इस तरह आप अपने कसरत से अधिक प्राप्त करने के लिए कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण के साथ अपनी उठाने को जोड़ते हैं। '

3. पूर्ण शरीर जाओ

'मैं हमेशा पूर्ण-शरीर वर्कआउट करता हूं। में क्लिप तोड़-फोड़ मुझे अपनी छाती और पीठ पर काम करने के लिए दिखाएं, लेकिन एक पूर्ण सत्र में मैं उन्हें स्क्वाट, बछड़े उठाता हूं और कुछ हथियारों और कंधों के साथ जोड़ता हूं। 'यह समय बचाता है और इसका मतलब है कि आप उनमें से किसी को भी हथियाने के बिना मांसपेशी समूहों के बहुत सारे प्रशिक्षण दे रहे हैं बहुत ज्यादा।

4. अपने आप को लक्ष्य निर्धारित करें

'प्रशिक्षण कठिन हो सकता है, लेकिन यदि आपका लक्ष्य हमेशा आपके सामने है तो यह मजेदार है। आपको अपने आप में विश्वास करना है, अपने पेट में एक बहुत स्पष्ट दृष्टि और आग है और कड़ी मेहनत से शर्मिंदा नहीं है। '

 

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