शून्य नींद पर आपके कार्य दिवस के माध्यम से प्राप्त करने के 8 स्मार्ट तरीके

सही स्नैक्स से जब आपके पास उस लेटे हो, तो अपने बच्चे के साथ नींद की रात के बाद खुद को उठाएं

आप उस वित्त बैठक के दौरान हमेशा ज़ोन आउट कर सकते हैं (आश्चर्य की बात नहीं), लेकिन सोने की एक घंटे के बाद जागना अतिरिक्त मुश्किल है। हाँ, बच्चों = जेड की कमी। और उस पर अपने 9-5 से गुजरने की कोशिश कर रहा है जो वास्तव में कठिन दिन बना सकता है।

तो, इन स्मार्ट युक्तियों के माध्यम से अपने आप को सत्ता में स्थापित करें।

1. ऊर्जा के लिए खाओ

सही नाश्ता महत्वपूर्ण है। पोषण विशेषज्ञ शार्लोट स्टर्लिंग-रीड कहते हैं, 'पूरे मीठे टोस्ट पर अंडे को तोड़ने का प्रयास करें, जो लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करता है क्योंकि पूरे भोजन में कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे जारी होते हैं।'

और संतुलित भोजन करें- प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और पोषक तत्व युक्त सब्जियों या सलाद के साथ कुछ।

2. इसे बाहर खींचो

मांसपेशी तनाव मुक्त करने के लिए एक बिल्ली खिंचाव के साथ घर छोड़ने से पहले खुद को जगाओ।

फिटनेस विशेषज्ञ जोना हेलके कहते हैं, 'अपने कंधों के नीचे अपने हाथों के साथ एक बॉक्स की स्थिति बनाएं और अपने कूल्हे के नीचे घुटनों को बनाओ।'

'सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ तटस्थ है - इसके प्राकृतिक घटता के साथ लेकिन बहुत स्पष्ट नहीं है। अपने सिर को नीचे छोड़ दें और अपनी गर्दन को आराम दें। अब अपनी पूरी पीठ ऊपर खींचें, अपने श्रोणि को नीचे खींचें और अपने निचले पेट के ऊपर धीरे-धीरे खींचें। आपको अपनी पूरी रीढ़ की हड्डी को महसूस करना चाहिए। तटस्थ में वापस रिलीज। '

3. अपनी कॉफी का समय

यदि मेनू पर डबल एस्प्रेसो है, तो इसे 9.30 और 11.30 बजे के बीच रखें।

हाल के अमेरिकी शोध ने देखा कि कैसे कैफीन सतर्कता हार्मोन कोर्टिसोल के हमारे स्तरों के साथ इंटरैक्ट करता है - ये चोटी 8 और 9 बजे के बीच होती है और यदि आपके पास कैफीन भी है, तो भी आप सहनशीलता विकसित कर सकते हैं और एक ही बढ़ावा पाने के लिए और भी आवश्यकता हो सकती है। तो मूल रूप से, जब तक आप इसे कैप्चिनो के साथ वापस लेने से पहले अपने कोर्टिसोल छोड़ रहे हैं तब तक प्रतीक्षा करें।

एक कैप्चिनो के साथ इसे वापस लेने से पहले अपने कोर्टिसोल गिरने तक प्रतीक्षा करें

शार्लोट कहते हैं, 'और सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होते हैं - तरल पदार्थों की कमी अक्सर हमें सुस्त महसूस कर सकती है।' 'अपनी मेज से एक गिलास या पानी की एक बोतल लें और नियमित रूप से सो जाओ।'

4. पहले कठिन कार्य करें

यदि आप जानते हैं कि आप वास्तव में बाद में दुर्घटनाग्रस्त होने जा रहे हैं, तो जल्दी से बाहर की अपनी सूची में अधिक चुनौतीपूर्ण नौकरियां प्राप्त करें।

हाल के शोध में पाया गया कि हम सोमवार को 10.01 बजे हमारे सबसे अधिक उत्पादक हैं - इसलिए यदि आपकी नींद की रात रविवार है, तो बेहतर होगा।

5. स्मार्ट स्नैक

भोजन के बीच भोजन समय के बारे में है। शार्लोट कहते हैं, 'जब आपकी ऊर्जा का स्तर मध्य सुबह के आसपास गिरना शुरू हो जाता है, तो प्राकृतिक दही के साथ उन्हें ऊपर से नट्स के साथ ऊपर रखें।' यह ऊर्जा-घन और प्रोटीन में उच्च है, इसलिए आपको पूरा रखता है।

'मध्य-दोपहर अक्सर होता है जब लोगों के पास एक और गिरावट होती है, जब दोपहर के भोजन से ऊर्जा गिर जाती है। फल या अंधेरे चॉकलेट के कुछ वर्ग हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट से भरे हुए हैं। '

6. दोपहर का भोजन चलना

एक अमेरिकी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला कि 10 मिनट की पैदल दूरी पर हमारी ऊर्जा और मनोदशा दोनों को बढ़ावा मिलेगा, साथ ही, कुछ ताजा हवा (और पुराना यूके मौसम) बहाल करने के लिए पर्याप्त है।

7. ताजा हो जाओ

ठंडे पानी के नीचे अपनी कलाई के अंदर भागो - त्वचा वहां पतली है इसलिए रक्त आसानी से ठंडा हो जाता है, जो आपको तुरंत ताज़ा कर सकता है। अपनी मेज पर अटक गया? तनाव को कम करने के लिए एक हेड रोल आज़माएं।

जोना कहते हैं, 'अपने सीटों पर अपने सीटों पर लंबे और नीचे बैठो, सीने उठाया और पेटी धीरे-धीरे अंदर खींच लिया।' 'अपने सिर को एक कंधे पर छोड़ दें और वजन को धीरे-धीरे अपनी गर्दन फैलाएं। अब अपने सिर और ठोड़ी को अपने सिर को दूसरे कंधे पर घुमाने से पहले, अपनी छाती पर छोड़ दें। '

8. मेरे बाद दोहराएं ...

इसका मतलब यह हो सकता है कि यह आपकी सांस के नीचे (या सहकर्मियों से कुछ अजीब नज़र डालने का जोखिम), लेकिन अपने स्वयं के उत्थान मंत्रों के साथ आने से आपको चुनने में मदद मिल सकती है।

उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में सकारात्मक विचार और छवियां मिलीं जो हमें प्राप्त करने के बारे में अधिक आशावादी बनाती हैं। कहें "मैं जागृत और उत्साहित हूं" कुछ बार और आप जल्द ही इसे विश्वास करना शुरू कर देंगे।

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