आपको हमें यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि काम करने के लिए साइकिल चलाना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन हम इसे वैसे भी करने जा रहे हैं। आंकड़ों के साथ। साइकिल यात्रियों के पास हृदय रोग विकसित करने का 46% कम मौका है और काम करने के लिए सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने या उपयोग करने वाले लोगों की तुलना में कैंसर के विकास का 45% कम मौका है। अगर हमारे पास एक माइक था तो हम उसे वहां छोड़ देंगे, लेकिन हम नहीं करते हैं, इसलिए हम जाते हैं।
बेहतर स्वास्थ्य इसका एक हिस्सा है। आप पैसे और शायद समय भी बचाएंगे, क्योंकि साइक्लिंग शहरों में घूमने के हर दूसरे तरीके से तेज है। शायद हेलीकॉप्टर को छोड़कर, लेकिन फिर कार्यालय के पास एक मुफ्त हेलीपैड ढूंढना घंटों के दौरान एक पूर्ण दुःस्वप्न हो सकता है।
इस साल, साइकिल कार्य दिवस बुधवार 15 अगस्त को पड़ता है और हमें उम्मीद है कि आप पहले से ही अपने रोजगार के स्थान पर बाइक करके घटना में शामिल होने की योजना बना रहे हैं। लेकिन साल में केवल एक दिन साइकिल चलाना आपके स्वास्थ्य, वित्त और जीवन को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए हमने क्रिस बेनेट, चलने और साइकलिंग चैरिटी सस्ट्रान में व्यवहार परिवर्तन के प्रमुख को सूचीबद्ध किया, इस बारे में सलाह के लिए कि लोग आदत कैसे काम कर सकते हैं, एक विशेष अवसर के बजाय।
यदि आपने थोड़ी देर तक साइकिल नहीं बनाई है तो आप बाइक पर अपने आत्मविश्वास का पुनर्निर्माण कैसे करते हैं?
पहली बात यह है कि मैं सुझाव दूंगा कि एक दोस्त से बात करें और देखें कि क्या आप उनके साथ सवारी के लिए जा सकते हैं। यह सप्ताहांत या शाम को हो सकता है, लेकिन आदर्श रूप से आप कुछ आत्मविश्वास बनाने के लिए मार्ग या कुछ मार्गों पर काम करने के लिए सवारी करेंगे।
आत्मविश्वास पैदा करते समय आपको सबसे तेज़ मार्ग जाने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप पहले काम करने या बस लेने के लिए प्रेरित हैं, तो आप व्यस्त सड़कों को जान लेंगे, लेकिन अक्सर एक शांत मार्ग होता है। सस्ट्रान में हम राष्ट्रीय चक्र नेटवर्क के पीछे हैं - हमारे पास हमारी वेबसाइट पर इसका एक अच्छा नक्शा है। व्यस्त बिट्स, और विशेष रूप से चौराहे जैसे चीजों से बचने की कोशिश करें। ट्रैफ़िक-मुक्त मार्गों की तलाश करते समय रूट-प्लानिंग ऐप्स आदर्श होते हैं - ट्रैफिक-मुक्त चक्र पथ, नहर टॉपाथ और पार्क जैसी चीजें, जो वास्तव में अच्छी और बहुत आसान होती हैं।
क्या आप शुरू करते समय हर दिन चक्र यात्रा करना चाहिए?
मैं इसमें आराम करूँगा। एक उचित मौसम साइकिल चालक होने के साथ कुछ भी गलत नहीं है। इसे अच्छे दिनों में करना शुरू करें या जब आपके पास तैयारी करने से पहले रात हो, या जब आपके पास नौ बजे की बैठक न हो।
इसके अलावा सड़कों पर या स्कूल की छुट्टियों के दौरान सड़कों पर थोड़ा शांत हो सकता है, इसलिए शुरू करने के लिए एक अच्छा समय हो सकता है। साइक्ल टू वर्क डे अगस्त के मध्य में यही कारण है, क्योंकि साल के इस समय सड़कें काफी शांत हैं।
इसके अलावा, यदि आप आम तौर पर बस प्राप्त करते हैं, तो इसे थोड़ा मिश्रण करना काफी अच्छा हो सकता है। जिस दिन आपको बस मिलती है और पॉडकास्ट सुनते हैं, वह साइक्लिंग से अच्छा बदलाव महसूस कर सकता है। इसे मजेदार बनाने की कोशिश करें और जो भी आपके लिए काम करता है।
शुरू करने से पहले क्या आपको अपनी फिटनेस बनाने की ज़रूरत है?
हर कोई अलग होता है और यह निर्भर करता है कि आपका यात्रा कितनी देर तक है, लेकिन अधिकांश लोग अपने कार्यस्थल के पांच मील के भीतर रहते हैं, और यह ज्यादातर लोगों के लिए चक्र के लिए उचित दूरी है। यदि आप पूरी तरह से नए हैं, तो अपनी फिटनेस बनाने में समय लग सकता है, इसलिए इसे पहले से आज़माएं और शायद आप काम करने के चक्र से पहले कुछ छोटी बाइक की सवारी पर जाएं। लेकिन मुख्य बात यह है कि इसे अपनी गति से करें। इसे चोट पहुंचाने की ज़रूरत नहीं है, आपको दौड़ने की ज़रूरत नहीं है, और आपको सभी पहाड़ियों को भी साइकिल नहीं करना है। अगर यह थोड़ा सा आपको वाकई थक गया है तो इसे ऊपर चढ़ाने में कोई हानि नहीं है।
हाल ही में ई-बाइक के उपयोग में भी बड़ी वृद्धि हुई है, जो हाल के अध्ययनों में दिखाया गया है कि लगभग सभी भौतिक लाभ हैं। यह उन लोगों के लिए थोड़ा आसान बना सकता है जो कम फिट हैं, जो थोड़ा आगे साइकिल चल रहे हैं या जिनके पास विशेष रूप से पहाड़ी मार्ग है।
काम करने के लिए चक्र की नाखून में मदद करने के लिए संबंधित प्रो टिप्स देखें सर्वश्रेष्ठ कम्यूटर बाइकसिक्स काम करने के लिए साइकिल चलाने के वास्तविक जीवन लाभ
क्या आपके पास कुछ सुझाव हैं जब पहले कुछ हफ्तों के बाद प्रेरणा शुरू हो जाती है?
आपके द्वारा सहेजे गए पैसे के साथ थोड़ा सा व्यवहार एक अच्छा विचार है। यह एक अलग बाइक भी हो सकता है! जब लोग शुरू होते हैं तो वे सीधे बाइक में बहुत निवेश नहीं करना चाहते हैं, लेकिन यदि आप एक बाइक साइकिल चला रहे हैं जो बहुत छोटा या पहाड़ी बाइक है, तो आप इसे अपने आप कठिन बना रहे हैं। एक बार जब आप इसमें शामिल हो जाते हैं तो कुछ हफ्तों के बाद खुद को एक बेहतर, बेहतर या अधिक उपयुक्त बाइक के साथ रिवार्ड करना एक अच्छा विचार है।
अधिक आम तौर पर, बस उस अच्छी आदत को पुरस्कृत करने की कोशिश करें और यथासंभव सकारात्मक हो। आपके द्वारा सहेजे गए सभी पैसे और आपके द्वारा जलाए गए कैलोरी के बारे में सोचें, ताकि आप इसके सभी लाभों को याद दिल सकें। अपने बैंक की शेष राशि की जांच करें और इस बारे में सोचिए कि आप पेट्रोल या बस किराए पर खर्च किए गए पैसे को कैसे खर्च कर सकते हैं। इसके बजाय उस पैसे का आनंद लें!
लोग खुद पर कठिन हो सकते हैं, लेकिन अगर वे कुछ हफ्तों तक चले गए हैं जो शानदार हैं। अपने आप पर गर्व करें और चलते रहें।
क्या आपके पास कोई अन्य सलाह है कि कोई व्यक्ति अपने दिनचर्या में स्थायी परिवर्तन करने के लिए चक्र से कार्य दिवस जैसे किसी घटना की प्रेरणा का उपयोग कैसे कर सकता है?
प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को निर्धारित करना वास्तव में महत्वपूर्ण है। पहले कुछ हफ्तों में लोग कह सकते हैं कि वे हर दिन चक्र में जा रहे हैं और पहली बार जब वे चक्र नहीं लेते हैं तो उन्हें लगता है कि वे असफल हो गए हैं, लेकिन वास्तव में आपको केवल यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करने की आवश्यकता है। सप्ताह में दो बार चक्र लें और इसे कुछ हफ्तों में बनाने का लक्ष्य रखें। खुद को निराशाजनक करने के बजाय प्रेरणा बनाने का यह एक अच्छा तरीका है।
इस बारे में सोचें कि आप इससे क्या हासिल करते हैं।आप फिटर और स्वस्थ होंगे, पैसे बचाएं और अधिकतर समय बचाएं। अधिकांश लोगों के लिए यदि आप बस, या यातायात और पार्किंग की प्रतीक्षा करना शामिल करते हैं तो यह काम करने का सबसे तेज़ तरीका है। और साइकिल पर काम करते समय अपनी शारीरिक गतिविधि का एक बड़ा हिस्सा प्राप्त करके बचाए गए समय पर भी विचार करें, ताकि आप संभावित रूप से कहीं और समय बचा सकें।
दूसरी बात यह है कि यदि संभव हो तो इसे सामाजिक बनाना है। किसी और के साथ साइकिल या अपने साइकिल चलाने के बारे में लोगों से बात करें - गियर या मार्गों के बारे में, उस तरह की चीज। इसके लिए एक महान सामाजिक तत्व है कि सभी साइकिल चालकों का आनंद लेना चाहिए।
