आपने पिछले 9 महीनों में अपने बच्चे को पोषित करने के लिए खाया था (भले ही आप वास्तव में फंसे हुए प्याज और ग्रेवी थे)। अब वह यहां है, आप शायद यह खोज रहे हैं कि उसकी जरूरतों को पूरा करने का मतलब है कि आपका आहार अब सर्वोच्च प्राथमिकता नहीं है। लेकिन जितना अधिक आप अपने आप की देखभाल करेंगे, जितना जल्दी आप ठीक करेंगे और अपने नए बच्चे की देखभाल करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे। उन खाद्य पदार्थों की खोज करें जो आपको सुपरमूम बनने में मदद करेंगी
ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए ओट्स
न्यू-मम नींद की कमी और एक अनियमित आहार प्रमुख ऊर्जा खरोंच के बराबर होता है, लेकिन यदि आप ऊर्जा-बूस्टिंग विकल्प चुनते हैं तो आप बेहतर तेज़ी से महसूस करेंगे। आहार विशेषज्ञ प्रिया ट्यू कहते हैं, 'जई-भूरे रंग की रोटी, जैसे कि जई और भूरे रंग की रोटी, चावल और पास्ता, धीमी गति से चलने वाले कार्बोस होते हैं, जो आपके ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखते हैं।' ओट लोहे, कैल्शियम और मैग्नीशियम में भी समृद्ध होते हैं - श्रम के बाद आपके कम विटामिन और खनिज भंडार के लिए महत्वपूर्ण - साथ ही वे कब्ज को कम करने के लिए घुलनशील फाइबर से पैक होते हैं।
स्तनपान कराने के माध्यम से आपको पोषण करने के लिए दही
यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आपको अपने बच्चे की हड्डियों और दांतों को मजबूत करने के लिए बहुत सारे कैल्शियम की आवश्यकता होती है, और सामान्य रूप से उसके रक्त के थक्के सुनिश्चित करते हैं। पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ डॉ राफ बंडी कहते हैं, 'दही कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है।' स्वास्थ्य दिशानिर्देश विभाग ने दिन में 700 मिलीग्राम रखने की सिफारिश की है, लेकिन नर्सिंग माताओं को इसके ऊपर 550 मिलीग्राम की आवश्यकता है। राफ कहते हैं, 'एक 250 ग्राम दही खाने और दूध में आधा पिंट दूध पीने से अतिरिक्त कवर होगा।' 'इससे थोड़ा फर्क पड़ता है कि यह फल दही या अनसुलझा है, हालांकि लाइव दही सबसे अच्छा है।' और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप स्किम किए गए, अर्ध या पूरे दूध पीते हैं - इसमें सभी कैल्शियम की मात्रा होती है।
संतरे आपके जन्म के बाद शरीर को ठीक करने के लिए
चाहे आपके पास सी-सेक्शन, सिंचन या सीधा जन्म हो, चाहे आपके शरीर को मदद करने के लिए मदद मिलेगी। राइट कहते हैं, 'विटामिन सी - जिनमें से उच्च स्तर नींबू के फल, जैसे संतरे, नींबू, अंगूर और नींबू में पाया जा सकता है - ऊतक की मरम्मत और रखरखाव में मदद करेगा।' किवी, पपीता और स्ट्रॉबेरी भी इस आश्चर्य विटामिन के साथ फट रहे हैं, जो लौह के अवशोषण में भी सहायता करता है
बेबी ब्लूज़ को हरा करने के लिए सरडीन्स
जन्म के कुछ दिनों बाद ज्यादातर महिलाएं थोड़ी देर महसूस करेंगी, अचानक आपके हार्मोनल और रासायनिक परिवर्तनों के कारण आपका शरीर गुजरता है। इन शिशु ब्लूज़ केवल कुछ दिनों तक चलने चाहिए, लेकिन स्पेन और यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन में लास पामास विश्वविद्यालय के दो हालिया अध्ययनों से पता चला है कि महिलाओं ने तेल की मछली के भूमध्यसागरीय आहार जैसे सार्डिन, सैल्मन और मैकेरल, ताजा के साथ फल, सब्जियां, जैतून का तेल और हेलग्रेन, कम महसूस करने की संभावना 30% कम थी। यह आवश्यक फैटी एसिड, बी विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट्स, फ्लैवोनोइड्स और फोलेट्स के संयोजन के कारण होता है जो आपके मस्तिष्क को पोषण देते हैं। यदि आपको अपने ब्लूज़ एक या दो सप्ताह से अधिक समय तक चलते हैं, तो अपने जीपी देखें।
केले बेहतर सोने के लिए
यह एक अनमोल वस्तु है जब आपके नवजात शिशु होते हैं, और आपके आहार में खाद्य पदार्थों सहित, जो आपको सोने में मदद करते हैं, इसका मतलब यह होगा कि आप 3am फीड के घंटों तक जागते नहीं रहेंगे। ट्रिपोफान प्रोटीन में एमिनो एसिड है जो शरीर सेरोटोनिन बनाने के लिए उपयोग करता है, जो बदले में, मेलाटोनिन बनाता है - दोनों आपके मस्तिष्क को धीमा करने और आपको नींद देने वाले हार्मोन को शांत करते हैं। ट्रिपोफान समृद्ध खाद्य पदार्थों में केला, कुटीर चीज़, टर्की, पालक और अंडे शामिल हैं। ट्राइपोफ्रान को मस्तिष्क तक पहुंचने में मदद करने के लिए कार्बोहाइड्रेट के साथ इन्हें खाने की आवश्यकता होती है, इसलिए स्नूज़-प्रेरणादायक सोने के स्नैक्स के लिए आश्रय टोस्ट पर आधे केले को मैश करें।
उन छोटी गाड़ी की मांसपेशियों को बनाने के लिए दुबला मांस
एक बच्चे को ले जाने और उठाने के लिए बगियों के साथ, नई मातृत्व को अतिरिक्त सहनशक्ति और ताकत की आवश्यकता होती है। दुबला मांस प्रोटीन से भरा होता है - यौगिक जो आपकी मांसपेशियों, अंगों, कोशिकाओं और तरल पदार्थों को अधिक बनाता है - और चिकन, टर्की या पोर्क या गोमांस के दुबला कटौती वाले भोजन आपको चलने की ताकत देने में मदद करेंगे। प्रोटीन के अमीर गैर-मांस स्रोतों में अंडे, दालें, नट और बीज शामिल हैं, जो कोशिकाओं को बनाए रखने और मरम्मत में मदद करते हैं, 'राफ कहते हैं
प्रसवोत्तर थकान के लिए लौह
देर से गर्भावस्था में कम लोहा के स्तर और एनीमिया आम हैं जो आपके बच्चे को विकसित करने के लिए आवश्यक रक्त की मात्रा में वृद्धि के कारण आम हैं। स्वास्थ्य आगंतुक सारा मुगफोर्ड कहते हैं, 'जन्म के बाद यह और भी प्रचलित है, वितरण के दौरान होने वाले प्राकृतिक रक्त घटाने के कारण।' एनीमिया आपको सुस्त महसूस कर सकता है, इसलिए पालक, जलरोधी, चार्ड और घुंघराले काली, प्लस सेम, पागल, मांस, खुबानी और prunes जैसे गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों में समृद्ध आहार खाने से लौह भंडार को बढ़ावा दें। राफे कहते हैं, 'लोहे के सब्जी स्रोत लाल मांस में पाए जाने वाले लौह के रूप में आसानी से अवशोषित नहीं होते हैं।' 'लेकिन आप बारीक चपटे या उन्हें शुद्ध करके हिरणों से अवशोषण को अधिकतम कर सकते हैं, फिर उन्हें मछली, कुक्कुट या मांस के साथ खा सकते हैं।'
