यदि आप एक बेहतर शरीर बनाना चाहते हैं कोच निश्चित रूप से, यहां मदद करने के लिए है, लेकिन हम कभी भी उस बाधा में बदलने में मदद नहीं करते हैं और आपको अपने शरीर के बारे में बुरा महसूस करते हैं। कुछ ऐसा नहीं कहा गया है कि कम शरीर का आत्मविश्वास आपके स्वास्थ्य, काम और रिश्तों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, और सबसे प्रभावी समाधानों में आपके शरीर के आकार को बदलने के साथ कुछ लेना देना नहीं है।
हमने बुपा यूके हेल्थ क्लिनिक्स के मेडिकल डायरेक्टर डॉ। ल्यूक जेम्स से पूछा, यह समझाने के लिए कि जीवन शैली में परिवर्तन कितना आसान हो सकता है, जिससे दबाव हम कम कर सकते हैं।
• हम हमेशा अच्छे रोजमर्रा के स्वास्थ्य और शरीर के आत्मविश्वास में सुधार के बीच स्पष्ट लिंक को नजरअंदाज करते हैं, • जेम्स कहते हैं। • सक्रिय होना - जिसका अर्थ यह नहीं है कि यह बेहतर दिखने का एक तरीका नहीं है, यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य के साथ सीधा संबंध है। हां, आगे बढ़ने से उन नरम बिट्स को टोन करने में मदद मिलेगी, लेकिन यह दिमाग के लिए भी अच्छा है। इसका एक कारण यह है कि यह मस्तिष्क में सेरोटोनिन, डोपामाइन और नोरेपीनेफ्राइन सहित विभिन्न रसायनों को जारी करता है। ये हार्मोन सकारात्मक मनोदशा उत्पन्न करते हैं, हमारे आत्म-सम्मान को बढ़ावा देते हैं और हमारे आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं।
• व्यायाम भी आपके शरीर को ऐसा करने में सक्षम बनाता है कि वह क्या करने में सक्षम है से फोकस को स्थानांतरित करने में मदद करता है। हमारे क्लीनिक में स्वास्थ्य मूल्यांकन के हिस्से के रूप में अभ्यास निर्धारित होने पर हम नियमित रूप से इस शिफ्ट के सकारात्मक प्रभाव देखते हैं। एक बार जब यह महसूस करने वाला कारक बन जाता है और पुरुष महान चीजों की सराहना करते हैं, तो उनके शरीर उन्हें करने की अनुमति देता है, यहां एक नरम बिट बहुत कम महत्वपूर्ण लगता है।"
लेकिन यह सिर्फ व्यायाम नहीं करता है कि अच्छे डॉक्टर की सिफारिश की जाती है। यहां छह और चीजें हैं जो मददगार होंगी।
1. बेंटर देखें
थोड़ा सा रिबिंग सब ठीक है और अच्छा है (और वह लड़का बनना चाहता है जो खुद पर हंस नहीं सकता?), लेकिन फ्लिप पक्ष यह है कि यह अत्यधिक आत्म-महत्वपूर्ण बनने में फिसल सकता है।
• जेम्स स्वयं को अपमानित कर सकता है और अक्सर एक-दूसरे का मज़ाक उड़ा सकता है, • जेम्स कहते हैं, लेकिन अच्छे साधनों को महसूस करने से आप खुद को कैसे दिखते हैं, या एक ऐसा इलाज जो आपको लगता है कि आपको खाया नहीं जाना चाहिए।
• इस बारे में सोचें कि आप अपनी उपस्थिति और अपने शरीर के बारे में कैसे बात करते हैं। सक्रिय रूप से अपने मन की स्थिति को नकारात्मक से सकारात्मक में स्थानांतरित करने से तुरंत दबाव बंद हो जाएगा और दोस्तों पर मज़ाक उड़ाए जाने से उन्हें बढ़ावा भी मिल सकता है।"
2. अपने सामाजिक फ़ीड को खींचो
हम में से अधिकांश असली दुनिया में खुद की उच्च राय के साथ घमंडी लोगों से स्पष्ट हो जाते हैं, लेकिन हम हमेशा सोशल मीडिया पर इतनी पसंद नहीं करते हैं।
• सामाजिक मीडिया साफ-सफाई लोगों या खातों से छुटकारा पाने के लिए जो जीवन का अवास्तविक संस्करण पेश करते हैं, चार्ज करने का एक शानदार तरीका है, • जेम्स कहते हैं।
3. अपना विश्वास फ़ीड करें
कम शरीर का आत्मविश्वास इसे चरम, अस्थिर आहार का प्रयास करने के लिए मोहक बना सकता है। अपने आहार में छोटे स्वस्थ जोड़ों को बेहतर बनाने के लिए बेहतर, जो जल्दी से जोड़ सकते हैं।
• आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य सीधे आपके शरीर में जो भी डालते हैं उससे प्रभावित होते हैं, • जेम्स बताते हैं। • आपके पांच दिनों में जैसे ही छोटे बदलाव इस तरह का एक बड़ा अंतर बना सकते हैं और ऐसा करना मुश्किल नहीं है जैसा आप सोच सकते हैं। सुबह में दाहिने पैर पर शुरू करने का एक त्वरित तरीका केले को टुकड़ा करना या अपने नाश्ते के अनाज में कुछ जामुन जोड़ना है।"
4. इसे बंद करो
आह, बहुत कुछ के लिए हमारे पसंदीदा उपाय। कुछ अच्छा ol'Â बंद आँखें।
• एक अच्छी रात की नींद का महत्व सिर्फ आपके मनोदशा को बढ़ाने या अंडर-सर्कल के नीचे गायब होने से परे है। पर्याप्त नींद स्वस्थ जीवनशैली का एक प्रमुख हिस्सा है, और आपके दिल, वजन, दिमाग और अधिक लाभ उठा सकती है। जब आप अच्छी तरह से विश्राम करेंगे तो स्पष्ट रूप से और आशावादी रूप से सोचना आसान है।"
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5. हर दिन कृतज्ञता दिखाएं
हर चीज हर समय डरावनी डरावनी नहीं होगी, लेकिन जैसा कि वे कहते हैं, हर बादल और उस चांदी की अस्तर पर ध्यान केंद्रित करने से कोई फर्क पड़ सकता है।
• स्टडीज दिखाते हैं कि आप जो प्रशंसा करते हैं और प्रशंसा की भावनाओं पर अभिनय करने के लिए लगातार धन्यवाद रखते हैं, न केवल आपको खुश कर सकते हैं, बल्कि आपके प्रतिरक्षा तंत्र को बढ़ावा दे सकते हैं - आपके शरीर की सराहना करने में दो महत्वपूर्ण कारक, • जेम्स कहते हैं।
• प्रत्येक दिन एक सोशल मीडिया पोस्ट या डायरी नोट को समर्पित करने के लिए हर दिन एक सचेत प्रयास करें। चाहे यह काम पर जीत हो या बच्चों से एक महान स्वागत घर, दैनिक रिकॉर्ड होने का मतलब है कि आप उन सभी महान चीजों को कल्पना कर सकते हैं।"
6. अपनी संपत्ति पर ध्यान केंद्रित करें
भले ही आप अपने शरीर से पूरी तरह से खुश हों (और हम आशा करते हैं कि आप हैं), हम शर्त लगाते हैं कि यह आपका एकमात्र अच्छा बिंदु नहीं है, न ही यह होना चाहिए।
• जेम्स के बारे में आप कैसे सोचते हैं इसके बारे में एक समग्र दृष्टिकोण लें। • एक संतुलित दृष्टिकोण रखने के लिए शारीरिक और व्यक्तिगत संपत्तियों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। आप अपने बारे में क्या सकारात्मक बातें कह सकते हैं? उनकी सूची बनाओ। ये आपकी संपत्ति हैं और आपको उन्हें याद रखना और उनका जश्न मनाना चाहिए।"
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