यह रविवार की सुबह है और आप इस ज्ञान के लिए जागते हैं कि आपने इस सप्ताह तक कोई अभ्यास नहीं किया है। उचित रूप से, आप मान सकते हैं कि एक पागलपन सातवें के साथ आसन्न छह दिनों के नुकसान के लिए तैयार होना बहुत देर हो चुकी है।
उचित, लेकिन गलत। इंग्लैंड और स्कॉटलैंड में 40 से अधिक उम्र के 64,000 वयस्कों के आंकड़ों के एक अध्ययन में पाया गया है कि सप्ताहांत में आपके सभी अभ्यासों को क्रैम करने से हफ्ते के दौरान बड़े पैमाने पर स्वास्थ्य लाभ पैदा होते हैं।
लॉफबोरो विश्वविद्यालय और सिडनी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने उस समय विश्लेषण किया जब लोगों ने 18 वर्षों से अधिक समय तक व्यायाम किया और पाया कि जब तक उन्होंने 150 मिनट की मध्यम गतिविधि की अनुशंसित साप्ताहिक रकम को मारा, तब तक स्वास्थ्य पर असर वही था जब भी उन्होंने वास्तव में व्यायाम किया था।
जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते थे, सप्ताह में तीन या अधिक दिनों में, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से मरने का जोखिम 41% और कैंसर निष्क्रिय होने की तुलना में 21% तक कम हो गया।
तुलनात्मक रूप से, जिन्होंने अपने अभ्यास को एक या दो दिनों में किया था, वे कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से 41% और कैंसर से 18% तक मरने का जोखिम कम कर दिया। हालांकि, अनुसंधान पर हेडलाइंस लेख के पीछे एक एनएचएस ने ध्यान दिया कि कैंसर के जोखिम के लिए 18% आंकड़ा अध्ययन में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं पाया गया था, इसलिए यह मौका का परिणाम हो सकता था।
मृत्यु के समग्र जोखिम के संदर्भ में, जो लोग नियमित रूप से प्रयोग करते थे, वे निष्क्रिय की तुलना में 35% कम कर देते थे, जबकि जो केवल एक या दो दिनों के लिए सक्रिय थे, उन्हें 30% तक कम कर दिया गया था।
इसके अलावा, अध्ययन से पता चला कि कुछ अभ्यास करने के लिए स्पष्ट लाभ था भले ही आपने 150 मिनट की सिफारिश नहीं की थी। जो लोग "अपर्याप्त रूप से सक्रिय" थे, वे कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से 37% और कैंसर 14% से मरने का जोखिम कम कर देते थे।
उपरोक्त बात यह है कि कोई भी और सभी अभ्यास मदद करने जा रहा है, भले ही यह अनियमित हो या दिशानिर्देशों से कम हो।
शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य में अध्ययन लेखक और विशेषज्ञ, लॉफबोरो विश्वविद्यालय के डॉ गैरी ओ'डोनोवन ने कहा कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि "उद्देश्यपूर्ण और स्वास्थ्य सुधारने के इरादे से किया गया" अभ्यास करना था।
उन्होंने कहा, "आप स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता बिगड़ने या खड़े होने के लिए नहीं जा रहे हैं।"
अभ्यास के लिए एनएचएस दिशानिर्देश अब एक हफ्ते में 150 मिनट की मध्यम गतिविधि का सुझाव देने से परे जाते हैं, जिससे 1 9 से 64 वर्ष के बच्चों के लिए तीन विकल्प दिए जाते हैं:
- कम से कम 150 मिनट मध्यम एरोबिक गतिविधि (जैसे साइकिल चलाना या तेज़ चलना) और सप्ताह में दो और दिनों में ताकत अभ्यास जो सभी प्रमुख मांसपेशियों (पैरों, कूल्हों, पीठ, पेट, छाती, कंधे और बाहों) का काम करते हैं।
- 75 मिनट जोरदार एरोबिक गतिविधि (जैसे चल रहा है) और सप्ताह में कम से कम दो दिनों में ताकत अभ्यास जो सभी प्रमुख मांसपेशियों को मारा।
- मध्यम और जोरदार गतिविधि का मिश्रण (उदाहरण के लिए, दो 30 मिनट के रन और 30 मिनट की पैदल दूरी पर मध्यम गतिविधि के 150 मिनट) और दो या अधिक दिनों के व्यायाम अभ्यास। मूल रूप से जोरदार व्यायाम मध्यम के दो मिनट के रूप में गिना जाता है।
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