मेरी प्रशिक्षण उम्र फिर से क्या है?
वयोवृद्ध एथलीट के संस्थापक ट्रेनर डैन फोर्ब्स कहते हैं, "आपकी प्रशिक्षण आयु आपके वास्तविक कालक्रम की उम्र के बावजूद प्रशिक्षण या खेल के रूप में आपके कुल प्रशिक्षण समय को संदर्भित करती है।" "यदि आप छह साल तक बॉडीबिल्डिंग कर रहे हैं, तो आपके पास छह साल की बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण आयु होगी चाहे आप 26 या 46 हों।"
तो यह खेल-विशिष्ट है?
हां। जाहिर है, ताकत प्रशिक्षण और चलना बहुत अलग गुणों का निर्माण करता है, लेकिन यहां तक कि संकुचित क्षेत्रों में विभिन्न प्रशिक्षण शैलियों पर विचार करने का कुछ कारण भी है। फोर्ब्स कहते हैं, "उदाहरण के लिए, यदि आप चार साल तक ताकत प्रशिक्षण रहे हैं लेकिन प्लाईमेट्रिक्स में कोई अनुभव नहीं है, तो आपकी ताकत प्रशिक्षण आयु चार साल होगी, लेकिन आपकी प्लाईमेट्रिक प्रशिक्षण आयु शून्य होगी।" "यह आपके प्रशिक्षण योजना में एक प्लाईमेट्रिक तत्व जोड़ने के लिए प्रभाव पड़ा होगा। और याद रखें, प्रशिक्षण आयु पूरी तरह से मात्रा का एक उपाय है, गुणवत्ता नहीं। यदि पुनरावृत्ति की मात्रा क्षमता का संकेतक थी, तो अधिकांश बॉक्सकेस क्लास उपस्थिति विश्व चैंपियन होंगे।"
ठीक है, लेकिन यह मेरे प्रशिक्षण को कैसे प्रभावित करता है?
फोर्ब्स कहते हैं, "आम तौर पर, कम प्रशिक्षण आयु वाले लोगों में जटिल आंदोलनों को करने में सक्षम होने के लिए समन्वय और कौशल की कमी होती है।" "लेकिन, जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, प्रशिक्षण की उम्र किसी व्यक्ति के विशेषज्ञता के स्तर पर कोई असर नहीं डालती है। मैं 'कमाई' में जटिलता के लिए प्रगति का अधिकार रखने में एक बड़ा आस्तिक हूं। समय को पूरा करने में समय व्यतीत करना, ताकत विकसित करना और मांसपेशियों के आकार का निर्माण करने के लिए कुछ समय सह-संकुचन विकसित करने की अनुमति देता है [जब कई मांसपेशियों को एक साथ स्थिरता प्रदान करने के लिए अनुबंध] और मांसपेशियों के फायरिंग पैटर्न को आपको अधिक उन्नत विकल्प सुरक्षित रूप से करने की आवश्यकता होती है। इस तरह आप सुनिश्चित करते हैं कि आप अपनी प्रशिक्षण उम्र के बावजूद उन्हें करने से लाभ उठाएं।"
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तो अगर मैं जिम में नया हूं तो मुझे प्लाईमेट्रिक्स नहीं करना चाहिए?
फोर्ब्स कहते हैं, "यह एक कठिन है।" "यदि आप स्पिंट्स में ग्राउंड रिएक्शन टाइम्स और बलों को देखते हैं, तो यह निश्चित रूप से प्लाईमेट्रिक के रूप में अर्हता प्राप्त करता है, लेकिन बहुत ही कम हम यह सुनिश्चित करते हैं कि लोग दौड़ने से पहले एक सभ्य स्क्वाट मार सकें। सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें, और स्वीकार करें कि जब बिजली / प्लाईमेट्रिक प्रशिक्षण की बात आती है तो पदानुक्रम होता है, और आप ठीक होंगे। मैंने किसी ऐसे व्यक्ति को देखा है जो बार डेडलिफ्ट को अपने शरीर के वजन को 1 मीटर गहराई से कूदने में फंस नहीं सकता है, और वे जो भी कर रहे थे, वे व्यायाम के लाभ को पूरी तरह गायब करते हुए चोट का खतरा बढ़ रहे थे - इससे मुझे पागल हो गया।"
हर किसी को उन्नत प्लाईमेट्रिक्स करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए कुछ हॉप और कूदने के लाभ होते हैं। फोर्ब्स का कहना है, "छोड़ना निम्न स्तर के प्लाईमेट्रिक का एक बड़ा उदाहरण है कि ज्यादातर लोग अपने कार्यक्रमों में अभी फेंक सकते हैं।"
मुझे और क्या चिंतित होना चाहिए?
सबसे बड़ी बात काम की क्षमता है। यदि आपने प्रत्येक शरीर के हिस्से के लिए छह चाल करने के लिए क्षमता और तंत्रिका ड्राइव का निर्माण करने में कुछ समय नहीं बिताया है, तो आप एक या दो चुनने और उन्हें जितना संभव हो उतना कठिन मारने से बेहतर होंगे। और कुछ आंदोलन एक नए lifter के लिए अनावश्यक रूप से जटिल हैं: क्या आपको वास्तव में ओलंपिक लिफ्ट करने की ज़रूरत है जब आप डेडलिफ्ट और स्क्वाट से 9 0% लाभ प्राप्त कर सकते हैं? अपनी आयु को लागू करें और आप चोट के कम जोखिम के साथ लगातार सुधार करेंगे।
