आपने पहले से ही अभियोजन और अपने पसंदीदा पनीर को छोड़ दिया है, क्या आपको वास्तव में जुम्बा को भी छोड़ना है? यदि आप अपने टक्कर-सुरक्षित अभ्यास दिनचर्या के बारे में चिंतित हैं, तो मत बनो। इंटरनेट पर कूड़ेदान की विभिन्न मिथकों के बावजूद, गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहने से आपके और आपके बच्चे के लिए भारी लाभ होता है। महिलाओं के स्वास्थ्य अकादमिक केंद्र में हजारों गर्भवती महिलाओं की देखभाल के हमारे शोध और अनुभव के आधार पर, हम मिथकों को दूर करेंगे और आपकी गर्भावस्था के दौरान फिट रखने के व्यावहारिक सुझाव देंगे।
मेरी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से मेरे बच्चे को समय से पहले जन्म के खतरे में डाल दिया जाएगा?
नहीं, वास्तव में, हालिया शोध गर्भवती होने पर व्यायाम साबित करता है कम हो जाती है संभावना। जब हमने 1000 से अधिक महिलाओं का अध्ययन किया, तब भी जो गर्भावस्था के अंतिम चरण तक सप्ताह में कई बार दौड़ते थे, उन्होंने समय से पहले जन्म के जोखिम में कोई वृद्धि नहीं देखी। दुर्भाग्यवश, यह भी संभावना है कि क्यों पार्क के चारों ओर दस गोद आपके श्रम को शुरू नहीं करते हैं जब आप अतिदेय हो जाते हैं!
दो गर्दन की मां उनकी गर्भावस्था से पहले एक मैराथन धावक थीं और मां और बच्चे को बताती थीं: 'चार महीने में मैंने क्रॉस कंट्री लीग चलाया और मेरी आखिरी दौड़ लगभग सात महीने में तीन मील की घटना थी। जब तक मेरा टक्कर मेरे घुटने के रास्ते में नहीं आया तब तक मैंने अपनी सभी दाई नियुक्तियों के लिए साइकिल चलाई - मैं घर जाने के समय हमेशा सुपरवॉमन की तरह महसूस करता था! '
व्यायाम कम जन्म वजन से जुड़ा हुआ है?
यह सुझाव दिया गया है कि जब आप गर्भवती हो तो उच्च तीव्रता अभ्यास के परिणामस्वरूप आपके विकासशील भ्रूण में पोषक आपूर्ति कम हो सकती है, और परिणामस्वरूप एक छोटा बच्चा हो सकता है। हालांकि हाल के अध्ययनों से साबित होता है कि व्यायाम सामान्य, स्वस्थ आकार के बच्चे होने की संभावना को बढ़ाता है। तो सोफे पर अगले नौ महीने बिताने का कोई बहाना नहीं है!
जब मैं व्यायाम करता हूं तो क्या मेरा बच्चा तनावग्रस्त हो जाएगा?
चिकित्सा अनुसंधान दावों का समर्थन नहीं करता है कि तीव्र व्यायाम आपके बच्चे की हृदय गति को प्रभावित करता है। उस ने कहा, जब आप अपनी टक्कर-अनुकूल व्यायाम योजना की योजना बनाते हैं, तो आपको अपनी सामान्य दिनचर्या (अब उस नई, प्रयोगात्मक जिम कक्षा को आजमाने का समय नहीं है) और एक पूर्वोत्तर प्रशिक्षक से पूछना चाहिए कि आपको अपने कसरत में बदलाव करने में कुछ मदद की ज़रूरत है।
मेरे पहले तिमाही में मेरे बच्चे को बहुत गर्म और पसीना नुकसान पहुंचाएगा?
नहीं, बिलकुल नहीं। इस बात का कोई सबूत नहीं है कि किसी भी तीव्रता का अभ्यास संभवतः आपके बच्चे के विकास में हस्तक्षेप करने के लिए पर्याप्त गर्मी उत्पन्न कर सकता है। आपके पहले तिमाही के दौरान, यदि आप अपने शरीर का पहले से ही उपयोग कर रहे हैं, तो आप अक्सर उच्च प्रभाव अभ्यास कर सकते हैं, इसलिए आश्वस्त रहें, पसीने पर काम करने से आपको कोई नुकसान नहीं होगा।
जब मैं अपने दूसरे तिमाही तक पहुंचता हूं तो क्या मुझे पूरी तरह व्यायाम करने की ज़रूरत है?
12 सप्ताह के बाद, आपको किसी भी खेल पर पुनर्विचार करना चाहिए जो आपको अपने टक्कर पर झटका लगाने के जोखिम में डाल देता है, क्योंकि आपका गर्भ अब आपकी श्रोणि हड्डियों से कम सुरक्षित है। इस तरह के खेलों में घोड़े की सवारी, साइकिल चलाना और हॉकी शामिल है। विशेषज्ञ 16-सप्ताह के बिंदु के बाद आपकी पीठ पर झूठ बोलने वाले किसी भी अभ्यास करने के खिलाफ भी सलाह देते हैं, क्योंकि आपके बच्चे का वजन आपके मुख्य रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालेगा, जिससे आपके रक्तचाप को कम किया जा सकेगा। तो बच्चे के आने के बाद तक उन crunches बचाओ।
सही अभ्यास दिनचर्या आपके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण के लिए बेहद फायदेमंद होगा क्योंकि आप अपने नए आगमन के लिए तैयार हो जाते हैं, फिर भी यदि आपको कोई चिंता हो तो स्वास्थ्य पेशेवर से जांच करना महत्वपूर्ण है।
