हो सकता है कि आप फ्लैट सड़कों पर 10 के दशक और मैराथन को तेज़ करने से ऊब जाएंगे। हो सकता है कि आपने नारंगी हेडबैंड्स में फिनिश-लाइन दोस्तों के फेसबुक पर फोटो देखे हों, जैसे कि आपको याद रखने की तुलना में बेहतर समय हो रहा है। या शायद आप एक मुफ्त बियर के विचार की तरह। कठिन परिश्रम करने के लिए साइन अप करने के लिए ये सभी अच्छे कारण हैं, एक टीम-उन्मुख घटना जिसमें कैमरेडी के अनूठे माहौल और आनंददायक मासोचिज्म है, जो आपके शारीरिक और मानसिक सीमाओं को धक्का देने के लिए डिज़ाइन किए गए बाधा कोर्स से बनाया गया है। आप चाहते हैं शुरू करने से पहले आपको यह जानने की आवश्यकता है कि आपको क्या पता होना चाहिए।
आप इसे अकेले नहीं करना चाहते हैं
कठिन मूडर के जॉन फिडो के अनुसार, साइन अप करने वाले 9 0% लोग एक टीम के हिस्से के रूप में ऐसा करते हैं। क्यूं कर? आंशिक रूप से, पारंपरिक चलने वाली घटनाओं के विपरीत, कठिन मूडर दूसरों को पीबी पर शून्य करने की बजाए चुनौती से निपटने में मदद करने के बारे में है। फिडो कहते हैं, 'यह आपके समय के बारे में नहीं है।' 'यह आपके साथी मूडर के बारे में है।' लेकिन यह भी इसलिए है क्योंकि थोड़ी सी मदद बहुत आसान होती है जब आपको अपने आकार में दो बार उलटा दीवार पर बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है, आग की अंगूठी के माध्यम से फिसलने से पहले प्रोत्साहित करने का एक शब्द, या सिर्फ किसी को चुनने के लिए आप मिट्टी से बाहर (फिर से)। कार्यालय की टीम लोकप्रिय हैं, और यदि आप संख्याओं के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो आधिकारिक मंच घर की तलाश में खोए गए मूडर्स से भरे हुए हैं।
आप गंदा हो जा रहे हैं
आप यह जानते थे, है ना? कम से कम आपने किया है यदि आपने 2015 के लिए बाधा रेखा-रेखा को देखा है, जिसमें क्रॉलिंग, वेडिंग और विभिन्न गड्ढे और मिट्टी, गंदे पानी और यहां तक कि गंदे पानी के पूल भी शामिल हैं। इसका मतलब यह है कि कुछ अनुकूलन प्रशिक्षण करने के लायक है, खासकर यदि आप घटना के दिन कम तापमान की अपेक्षा करते हैं, या कम से कम अपने आप को पूर्व-दौड़ के लिए तैयार करते हैं तो समस्या अच्छी और जल्दी हो गई है।
सही गियर पहनें
आप जो पहनते हैं वह आपको उस मिट्टी और पानी से निपटने में मदद कर सकता है। बाधा दौड़ और आउटडोर ट्रेनर माइकल कोहेन सामग्री की बजाय पतली, त्वरित सुखाने वाली नीओप्रिन पहनने की सलाह देते हैं जो आपको गीले होने के कारण भारी हो जाएंगे, और दस्ताने और कुछ ट्रेल चलने वाले जूते (या यदि आप चालू हैं) को हल करना एक अच्छा विचार है एक बजट, ट्रेनर जिन्हें आप अलविदा कहने या सोचने के लिए खुश हैं, वाशिंग मशीन से बच सकते हैं)। आप सुरंगों या कंक्रीट के माध्यम से क्रॉलिंग की उम्मीद कर सकते हैं ताकि आपकी त्वचा को रखने में कोई रूचि हो, तो कोहनी और घुटने के संरक्षक एक अच्छा विचार हो सकते हैं।
अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करें
कठिन मूडर विशेष रूप से खतरनाक नहीं है, लेकिन यह आपके शरीर को ऐसे तरीकों से काम करता है, जो कहते हैं, एक मैराथन कभी नहीं होगा, चढ़ाई, क्रॉलिंग और ले जाने के संयोजन के कारण धन्यवाद। चोटों को कम करने और तेजी से घूमने के लिए, कोहेन प्रशिक्षण की सिफारिश करता है जो ऊपरी शरीर और quads पर केंद्रित है - दो क्षेत्रों में बाधाओं को तेजी से जला दिया जाता है - और संतुलन और स्थिरता के बहुत सारे काम। कोहेन कहते हैं, 'बाधा रेसिंग की सुंदरता आप अपने शरीर को एक बहुत ही अलग तरीके से विकसित करना शुरू कर देते हैं।' हमारा 8 सप्ताह कठिन मूडर प्रशिक्षण योजना आपको एक टुकड़े में घूमने में मदद मिलेगी - लेकिन इसे मत भूलना अपने मानसिक खेल पर काम करें भी।
जानें कि कैसे गिरना है
सही जूते के साथ भी, सही प्रशिक्षण और सही टीम-साथी, कोहेन जोर देकर कहते हैं कि 'हर कोई, किसी बिंदु पर, गिर जाएगा'। और यदि आपका लक्ष्य फिर से बैक अप लेना है तो यह सीखना एक अच्छा विचार है कि इसे ठीक से कैसे किया जाए - रीढ़ की हड्डी के नीचे हाथ और कंधों में। असल में, अभ्यास टूटना, जो 'रीढ़ की हड्डी की चोट की घटनाओं को कम करता है और आपके सिर को जमीन के संपर्क में आने से रोकता है'। सिर। ग्राउंड। खराब। अभ्यास। ठीक?
कार्डियो मत भूलना
यह सुनिश्चित करते हुए कि आप मानसिक रूप से जमे हुए और इलेक्ट्रोक्यूट होने के लिए तैयार हैं और शारीरिक दीवारों और ऊबड़ों को अपने आप को ऊपर उठाने के लिए तैयार हैं, यह मत भूलना कि शीर्षक बाधाओं के बीच चलना अभी भी एक चीज है। कठिन मूडर कोर्स 16 से 20 किलोमीटर लंबा होते हैं, और हालांकि चलना असामान्य या फंसे नहीं है, यह सुनिश्चित कर लें कि आपके पैर आपको खत्म कर सकें, यह एक बहुत ही समझदार विचार है।
विशिष्ट बाधाओं के लिए तैयारी
यदि बाधा रेखा में कुछ है तो आप जानते हैं कि आप संघर्ष करने जा रहे हैं - एक चढ़ाई, एक लिफ्ट, एक कूद, जो कुछ भी - फिर शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से तैयार होने के लिए अपने प्रशिक्षण को गियर करें। आखिरकार, इसे जाने के बाद सबकुछ कम मुश्किल हो जाता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप किसके साथ संघर्ष करेंगे तो शायद कोहेन की पूरी तैयारी के लिए सलाह लें: रस्सी पर चढ़ें। 'यह आपके forearms, biceps, triceps, lats, trapezius, deltoids करता है। यह एक शानदार, शानदार अभ्यास है। 'ओह - और बहुत ज्यादा चिंता न करें याद रखें। मुद्दा खत्म करना है, इसलिए अगर ऐसा कुछ है जो आप वास्तव में नहीं कर सकते हैं - इसे छोड़ दें। हमारी जांच करने के लिए मत भूलना कठिन मूडर बाधा युक्तियाँ कुछ और डरावनी चुनौतियों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका जानने के लिए।
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