यदि आप सुबह की बीमारी से पीड़ित हैं, तो कभी-कभी आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह नाश्ता खाती है। लेकिन हमारे विशेषज्ञ के बंप-पौष्टिक खाद्य पदार्थों के शीर्ष विकल्पों की जांच करें जो आपकी मतली को कम कर देंगे।
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सुबह की बीमारी को कम करने के लिए 7 नाश्ते
हमारे विशेषज्ञ से मिलें: हेनरीएटा नॉर्टन आपकी गर्भावस्था पोषण मार्गदर्शिका के लेखक हैं: जब आप गर्भवती हैं (क्या सितम्बर 2015, ईबरी प्रकाशित) क्या खाएं। Wildnutrition.com देखें
एवोकैडो चिकनी: हाइड्रेटिंग कॉफी प्रतिस्थापन
यदि आप थोड़ा प्यास भी हैं, तो यह मतली को बढ़ा सकता है, इसलिए इस सुबह की कॉफी को इस हाइड्रेटिंग चिकनी के साथ बदलें। अदरक भी मतली को कम करने में मदद करता है। इसे बनाएं: ब्लेंडर में ½ एक एवोकैडो, 1 केला, रास्पबेरी का एक मुट्ठी भर, 120 ग्राम प्राकृतिक दही, कसा हुआ अदरक का एक चुटकी और 1 बड़ा चम्मच जमीन बादाम रखें। चिकनी जब तक।
DIY muesli: मध्य सुबह बीमारी सॉर्टर
इसे रात पहले बनाओ ताकि यह फ्रिज में तैयार हो या काम पर जा सके। यह प्रोटीन और विटामिन बी 6 से भरा है, जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और बीमारी को कम करता है। चिया के बीज पानी में 10 गुना वजन कम करने के लिए एक मतली-कम करने वाली पूर्ण भावना को अवशोषित करते हैं। इसे बनाओ: 3 बड़े चम्मच क्विनोआ फ्लेक्स और 3 बड़े चम्मच लुढ़का हुआ जई मिलाएं और 120 मिलीलीटर बादाम दूध डालें। 1 बड़ा चम्मच चिया बीज, ½ छोटा चम्मच दालचीनी और 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ पिस्ता जोड़ें। आधा सेब और ज़ेस्ट को शीर्ष पर आधा नारंगी से मिलाएं और अच्छी तरह मिलाएं।
पूरे मीठे टोस्ट पर अंडे: बिस्तर में नाश्ता
सुबह की बीमारी को आसान बनाने के लिए अच्छी तरह से पके हुए अंडे जरूरी हैं। आपको गर्भावस्था में उच्च स्तर की लोहा की आवश्यकता होती है, और इस खनिज की कमी ऊर्जा के स्तर को कम कर सकती है और मतली को और भी खराब कर सकती है - और अंडे लोहा से पैक होते हैं। इसे बनाओ: 1 टीस्पून नारियल का तेल या फ्राइंग पैन में मक्खन का एक घुंडी और दो अंडों में दरार करें। धीरे-धीरे फ्राइये क्योंकि आप पूरी तरह से रोटी के दो स्लाइसों को टोस्ट करते हैं। एक बार अंडे के गोरे पकाए जाते हैं, अंडे को फिसलते हैं और जर्दी को 20 सेकंड तक गर्म करते हैं। टोस्ट पर परोसें।
फल दलिया: ऊर्जा सुपर-बूस्ट
यह पौष्टिक नाश्ता धीमी गति से मुक्त ऊर्जा प्रदान करता है, जो स्वाभाविक रूप से खाड़ी में बीमारी रखता है और, निश्चित रूप से, आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ा देता है। पोरीज ओट विटामिन बी 6 में अधिक होते हैं, जो बीमारी को कम कर देता है, जबकि दालचीनी आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करती है, जिससे आप ऊर्जा में रहने में भी मदद करते हैं। इसे बनाओ: एक कप में ½ कप दलिया जई और ½ कप दूध जोड़ें और 4 मिनट के लिए उबाल लें। अपनी वांछित स्थिरता प्राप्त करने के लिए थोड़ा और दूध जोड़ें। दालचीनी और रास्पबेरी के एक मुट्ठी के साथ परोसें।
नट और बीज: बहुत बीमार-खाने-खाने का समाधान
आपका शरीर रातोंरात तेजी से ग्लूकोज में जाता है, जो सुबह की बीमारी में जोड़ सकता है और आपको भोजन का सामना करने में असमर्थ महसूस कर सकता है। कुछ हद तक नट्स और बीजों पर झुकाव की कोशिश करें और आपकी मतली जल्दी से कम होनी चाहिए। इसे बनाओ: सूरजमुखी और कद्दू के बीज के साथ बादाम, पिस्ता और काजू के चयन का मिश्रण मिलाएं।
ओटकेक्स और अखरोट मक्खन: चलने वाले नाश्ते
सुबह की बीमारी अक्सर आपको एक चीनी हिट चाहती है। यद्यपि यह डेनिश के लिए पहुंचने के लिए मोहक है, शर्करा कार्बोस केवल संक्षेप में रक्त शर्करा का स्तर बढ़ाता है, इसलिए बीमारी जल्द ही लौटती है। इसके बजाय इन oatcakes बनाओ और मूंगफली का मक्खन में प्रोटीन आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर कर देगा, जबकि कुछ हद तक ब्लूबेरी उस मीठे लालसा को संतुष्ट करते हैं। इसे बनाओ: दो oatcakes पर 2 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन फैलाओ, और कुछ हद तक ब्लूबेरी के साथ शीर्ष।
राई टोस्ट पर टमाटर: आलसी ब्रंच
यह स्वादिष्ट ब्रंच विटामिन सी, डी, ई और बी 12 में समृद्ध है, जो सभी बढ़ती टक्कर के लिए मतली को कम करने के साथ-साथ आवश्यक पोषक तत्व भी बनाते हैं। यह बहुत हल्का महसूस करने के लिए पर्याप्त प्रकाश है। इसे बनाओ: बेकिंग डिश में 5-10 बेबी प्लम टमाटर रखें, जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी और 10 मिनट के लिए 220 डिग्री सेल्सियस पर सेंकना। राई रोटी के 2 स्लाइस टोस्ट। मैश ½ एवोकैडो और सीजन। 1 बड़ा चम्मच कॉटेज चीज में मोड़ें और ¼ नींबू का रस जोड़ें। इसे टोस्ट के शीर्ष पर ढेर करें और ½ छोटा चम्मच कद्दू के बीज और ¼ नींबू से उत्तेजना छिड़कें। भुना हुआ टमाटर और तेल के साथ बूंदा बांदी के साथ शीर्ष।
