अपनी सुबह को अपग्रेड करने के लिए पांच नाश्ता Smoothies

क्लासिक नाश्ता Smoothie

280kcal, 15 ग्राम चीनी

चाहे आप उस प्रकार के हों, जब आप अभी भी सोते हैं, या केवल एक निश्चित अग्नि पोषक तत्व को बढ़ावा देने के लिए चबाने में मुश्किल होती है, तो यह नाश्ते का पेय दिन में अपना रास्ता कम करने में मदद करेगा। ग्लो के संस्थापक सुकी विशेषज्ञ जेमी मीक कहते हैं, "मका एक महान प्राकृतिक उत्तेजक है, अगर आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं तो शानदार है!" क्लैफम में रस बार। "यह एक पेरूवियन जड़ है, ऊर्जा बढ़ाने और हार्मोन संतुलन के लिए अच्छा है, लेकिन कामेच्छा बढ़ाने के लिए भी कहा जाता है।" एक साथ मिश्रण करें:

  • 250 मिलीलीटर बादाम दूध (43 किलो, 0.5 ग्राम चीनी)
  • 1 केला (90 किलो, 12 ग्राम चीनी)
  • 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन (90 किलो, 1.5 ग्राम चीनी)
  • 1 बड़ा चम्मच मका पाउडर (20 किलो, 1 जी चीनी)
  • 1 बड़ा चम्मच जमीन flaxseed (37kcal, 0g चीनी)।

अनुशंसित: अधिक Smoothie व्यंजनों

Skip-A-Meal Smoothie

346 किलो, 16 ग्राम चीनी

संतुलित ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए पूरी तरह से भोजन करना कभी अच्छा नहीं होता है, लेकिन यदि आपके पास चबाने का समय नहीं है तो आप अभी भी क्रिस्टीना मैककेविट (रसोईघर प्रौद्योगिकी कंपनी सेमेग के लिए घर के पोषण विशेषज्ञ) भोजन-प्रतिस्थापन शेक के साथ खुद को पेप कर सकते हैं। चिया बीज को मैक्सिकन तारहुमार चलने वाले जनजाति द्वारा पसंद किया गया है क्योंकि उनका मानना ​​है कि वे टिकाऊ ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं, और स्टेविया एक स्वीटनर है।

  • आधा मध्यम एवोकैडो के साथ 1 कप पानी (150 किलो, 1 जी चीनी)
  • आधा कप ब्लूबेरी (85 किलो, 15 ग्राम चीनी)
  • 1 बड़ा चम्मच चिया बीज (60 किलो, 0 जी चीनी)
  • आधा बड़ा चम्मच नारियल का तेल (60 किलो, 0 जी चीनी)
  • स्टेविया का आधा चम्मच (1 किलो, 0 जी चीनी)।

ऊर्जा बूस्ट Smoothie

496 किलो, 37 ग्राम चीनी

कुछ दिनों के लिए आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, और यह सुचारुता आपके पाचन पर बहुत अधिक तनाव के बिना लगभग अतिरिक्त 500 में आने का एक त्वरित, स्वस्थ तरीका है। मीक कहते हैं: "मैच हरा चाय पाउडर आपको फोकस करने में मदद करता है लेकिन कॉफी के विपरीत झटके का कारण नहीं बनता है।"

  • मिलान पाउडर का आधा चम्मच (0 किलो, 0 जी चीनी)
  • नारियल के दूध के 200 मिलीलीटर (300 किलो, 0 जी चीनी)
  • रास्पबेरी का एक बड़ा मुट्ठी (64 किलो, 5 जी चीनी)
  • 2 medjool तिथियां (132kcal / 32g चीनी)।

अनुशंसित: के लिए उठने के लायक स्वस्थ नाश्ता

प्रतिरक्षा बूस्टर Smoothie

362 किलो, 33 ग्राम चीनी

मीक कहते हैं, "स्पाइरुलिना प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए एकदम सही है क्योंकि यह पौधे आधारित प्रोटीन और ओमेगा 3 एस के साथ पैक है।" "एवोकैडो स्वस्थ वसा में भी अधिक है और पोषक तत्वों को अधिक आसानी से अवशोषित करने में आपकी मदद कर सकता है।" मिश्रण:

  • पालक के एक छोटे से मुट्ठी (7 किलो, 1 जी चीनी)
  • 1 मध्यम सेब (95 किलो कैल, 1 9 ग्राम चीनी)
  • आधा एवोकाडो (150 किलो, 1 जी चीनी)
  • 1 केला (90 किलो, 12 ग्राम चीनी)
  • एक कप पानी के तीन-चौथाई
  • पानी का एक चौथाई कप
  • 1 चम्मच स्पिरुलिना (20 किलो, 0 जी चीनी)

कॉफी Smoothie

165 किलो, 8 जी चीनी

आपके एड्रेनल ग्रंथियां अन्य पौष्टिक अवयवों के साथ अपने जावा को मिलाकर धन्यवाद देंगे; कैफीन की रिलीज बाकी चिकनी चीजों से घिरा हुआ है जो आपको झटका से कम करती है (भोजन के बाद एस्प्रेसो होने की तरह थोड़ा)। ब्लेंड:

  • एक डबल एस्प्रेसो (10 किलो, 0 जी चीनी)
  • बर्फ का एक मुट्ठी भर
  • 50 मिलीलीटर नारियल के दूध (75 किलो, 3 जी चीनी)
  • 1 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर (लगभग 80 किलोग्राम, 5 ग्राम चीनी। प्रोटीन पाउडर में चीनी और कैलोरी के मूल्य व्यापक रूप से भिन्न होते हैं इसलिए लेबल को सटीक होने की जांच करें।)
  • दालचीनी और जायफल का एक चुटकी।

अनुशंसित: इन स्वस्थ Porridge व्यंजनों के साथ नाश्ता अपग्रेड करें

हमें अपनी राय दें