कैलोरी रेंगना बंद करो और अंगूठे के इस आसान याद रखने के नियम के साथ वजन कम करें

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जबकि कैलोरी गिनती एक स्वस्थ जीवन शैली नहीं है, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं या स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको कैलोरी पर नजर रखने की ज़रूरत है क्योंकि वास्तव में आप से अधिक खाने के लिए अविश्वसनीय रूप से आसान है जरुरत।

पब्लिक हेल्थ इंग्लैंड के मुताबिक, इंग्लैंड में वयस्कों को हर दिन 200-300 कैलोरी ज्यादा खाना चाहिए। यह मंगल बार (230 कैलोरी) में कैलोरी की मात्रा के बारे में है, इसलिए बस एक छोटा स्नैक आपको लाइन पर धक्का दे सकता है। यह बहुत प्रतीत नहीं होता है, लेकिन एक दैनिक मंगल आपको एक वर्ष के दौरान 84,000 अनावश्यक कैलोरी खाने वाला लगेगा।

आपके द्वारा खाए जाने वाले हर कैलोरी को गिनने की कोशिश करना आसान नहीं है। वास्तव में, प्रक्रिया इतनी सटीक है कि लोहे को कुछ दिनों से अधिक समय तक ऐसा करना जारी रखना होगा, यहां तक ​​कि स्वस्थ खाने वाले ऐप्स जैसे MyFitnessPal के साथ भी बारकोड स्कैन कर सकते हैं और आपके लिए कैलोरी गिन सकते हैं।

अनुशंसित कैलोरी इंटेक्स (जो पुरुषों के लिए 2,500 दिन और महिलाओं के लिए 2,000) में रहने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए चीजों को आसान बनाने के लिए, सार्वजनिक स्वास्थ्य इंग्लैंड सुझाव देता है कि आप अपने भोजन के लिए 400-600-600 नियम का उपयोग करें। नाश्ते में 400 कैलोरी, 600 लंच पर और रात के खाने पर 600 और स्नैक्स और पेय के लिए जगह छोड़ती है - कभी नहीं भूलें कि कैलोरीफ पेय कैसे हो सकते हैं।

स्वाभाविक रूप से आपको नाक पर उन नंबरों को हिट करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन 400-600-600 अंकों के आसपास रहने की कोशिश करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप अपने दैनिक कुल पर नहीं जाते हैं, और उतना ही महत्वपूर्ण है, इस बारे में एक विचार देने में मदद करें 600 कैलोरी प्लेट पर दिखती है।

अपनी दैनिक कैलोरी गिनती को उड़ाने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक खाने से बाहर है, इसलिए सार्वजनिक स्वास्थ्य इंग्लैंड ने 400-600-600 नियमों के साथ फिट भोजन को हाइलाइट करने के लिए कई लोकप्रिय खाद्य श्रृंखलाओं को शामिल किया है ताकि लोगों के लिए इसे आसान बना दिया जा सके। इनमें ग्रेग्स, मैकडॉनल्ड्स, स्टारबक्स और सबवे शामिल हैं, जिसका मतलब यह होना चाहिए कि आप लक्ष्य को पार किए बिना आसानी से एक त्वरित भोजन ले सकते हैं।

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चित्रित: मैकडॉनल्ड्स में 600 किलोग्राम लंच, चिकन लीजेंड गर्म और मसालेदार मेयो, मध्यम कोक शून्य, गाजर बैग

पालन ​​करने के लिए एक आसान नियम नहीं है जो आपकी सभी आहार संबंधी चिंताओं को हल करता है लेकिन यह मानते हुए कि सभी सफल आहार मूल रूप से आपके भोजन के लिए 400-600-600 योजना के बाद कैलोरी घाटे का निर्माण करके काम करते हैं - और भारी स्नैक्स पर जोर नहीं देते और चाबुक नहीं करते -क्रैम कैफे लैट्स बीच में - यदि आप अपने वजन के बारे में चिंतित हैं तो शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।

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