वहाँ एक लाख अलग-अलग आहार योजनाएं हैं और उनमें से सभी समर्थक हैं जो तर्क देते हैं कि वे वजन घटाने का एक सही मार्ग हैं, लेकिन तथ्य यह है कि यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कम कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता है दैनिक गतिविधि। स्वाभाविक रूप से यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि भोजन, कैरोट और एक गमी भालू के विभिन्न पौष्टिक मूल्यों के कारण आपके कैलोरी का सेवन कैसे करता है, लेकिन आपकी समग्र कैलोरी टैली अभी भी कुछ है जिसे आपको विचार करना चाहिए।
ब्रिटेन के वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक कैलोरी का सेवन पुरुषों के लिए 2,500 और महिलाओं के लिए 2,000 है, जो हर दिन तीन स्क्वायर भोजन और दो स्नैक्स का आनंद लेने के लिए पर्याप्त है, खासकर यदि आप सार्वजनिक स्वास्थ्य इंग्लैंड के 400-600-600 नियम का उपयोग करते हैं मुख्य भोजन। जैसा कि आप शायद अब तक काम कर चुके हैं, संख्याएं नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए आपको खाने वाली कैलोरी की एक बड़ी संख्या का संदर्भ देती हैं, जो पुरुषों को 900 और महिलाओं को स्नैक्स और पेय के लिए 400 अतिरिक्त छोड़ देगी (कभी भी कम से कम कैलोरी पेय नहीं कर सकते होते हैं)।
आप निश्चित रूप से अपने कैलोरी गिनती के साथ कहीं अधिक गहराई से जा सकते हैं और अपने खाने और पीने के हर चीज में निहित सटीक ऊर्जा को पूरा करने के लिए MyFitnessPal जैसे ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन इसे सरल रखने के स्पष्ट फायदे हैं, मुख्य यह है कि आप इसे दीर्घ अवधि में रखने की अधिक संभावना रखते हैं।
एक बार जब आप 400-600-600 नियम का उपयोग करना शुरू कर लेंगे तो आपको तुरंत पता चल जाएगा कि प्लेट पर कैलोरी कैसा दिखता है। हम यह भी मानते हैं कि आपको कितना खाना मिल जाएगा, इस पर आपको आश्चर्य होगा।
400-600-600 नियम के साथ शुरू करने में आपकी सहायता के लिए, वेट्रोज द्वारा हमारे साथ साझा इन तीन व्यंजनों को खाने का प्रयास करें। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात्रिभोज नुस्खा है, और प्रत्येक सार्वजनिक स्वास्थ्य इंग्लैंड के सुझाए गए कैलोरी मायने रखता है।
नाश्ता: दलिया मफिन (210 कैलोरी)
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दोपहर का खाना: Courgette, मटर और ब्रॉड बीन Tortilla (385 कैलोरी)
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रात्रिभोज: टैगलीटेल, मिर्च और टमाटर (515 कैलोरी) के साथ तुर्की मीटबॉल
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व्यंजनों और छवियों waitrose.com की सौजन्य
