जब मांसपेशियों के निर्माण की बात आती है, कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन के समान ही महत्वपूर्ण होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि भार उठाने के लिए कार्बोस आपका प्रमुख ईंधन है। जिम को मारने से कम से कम एक घंटे पहले इस बैगूच को घुमाएं और ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) पर कार्बोस के उच्च और निम्न दोनों के संयोजन के साथ, यह आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ाएगा, प्रोटीन और ऊर्जा को आपके मांसपेशी कोशिकाओं में चलाएगा और मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करेगा और ऊर्जा।
बनाना
आधा बैगूइट लम्बाई स्लाइस करें और ऊपर और नीचे से रोटी को बाहर निकालें। खोखले आधार में 90 ग्राम हम्स फैलाएं। दो कटा हुआ टमाटर, कटे हुए ताजे तुलसी के 2tbsp और काली मिर्च के साथ कटा हुआ चिकन स्तन और मौसम का एक मुट्ठी जोड़ें।
Baguette
एक फ्रेंच छड़ी में सभी रोटी की उच्चतम जीआई रेटिंग होती है, इसलिए कार्बोहाइड्रेट रक्त प्रवाह में तेजी से जारी किए जाएंगे और आपको आवश्यक ऊर्जा भंडार देंगे।
हुम्मुस
फाइबर में अमीर और प्रोटीन में उच्च, यह चम्मच आधारित फैलाव कम जीआई है, इसलिए बैगूकेट को संतुलित करने, ग्लूकोज की रिहाई को धीमा करने और आपको धीमी जला देने के साथ मिल जाएगा।
टमाटर
ये कैंसर-बस्टर्स विटामिन सी से भरे हुए होते हैं, जो आपके शरीर को कट्टर जिम सत्र की तैयारी में मजबूत टेंडन, अस्थिबंधक और हड्डी के ऊतक बनाने में मदद करेंगे।
तुलसी
तुलसी विटामिन के का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो आपके दिल की रक्षा करेगा और शरीर के कैल्शियम को नियंत्रित करेगा - स्वस्थ हड्डियों के लिए आवश्यक है।
मुर्गी
चिकन, विशेष रूप से नियासिन में पाए गए बी विटामिन, पचाने वाले खाद्य पदार्थों से ऊर्जा छोड़ देंगे और आपके शरीर को लगातार रक्त ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखने में मदद करेंगे। चिकन भी दुबला प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है।
