सीट-अप, हम सभी अब तक सहमत हुए हैं, 1 9 80 के कसरत वीडियो और दुखद रूप से अनौपचारिक - डोमेन की एक बैक-एंडेंजरिंग, मुद्रा-बर्बाद बर्बाद कर रहे हैं। लेकिन उन्हें किसके साथ बदलना है? खैर, यदि तख्ते बहुत उबाऊ हैं, तो हम नम्रता से जिमनास्टिक-प्रेरित गतिशील एल-सीट का सुझाव देते हैं - ताकत कोच बेन ब्रूनो का आविष्कार। ब्रूनो कहते हैं, 'स्विंगिंग का विरोध करना सीखना अभ्यास के सबसे चुनौतीपूर्ण पहलुओं में से एक है।' 'जितना धीमा आप जाते हैं, उतना कठिन होता है। अपने पैरों को यथासंभव सीधे रखने की कोशिश करें। 'और, ज़ाहिर है, सुनिश्चित करें कि आपकी नीचे की ओर सिलाई आपको आंखों से सुरक्षित रखती है।
इस कदम को पहले ही महारत हासिल कर चुके हैं? हमारी अन्य जरूरी चालों पर अपनी ताकत का परीक्षण करें।
यह कैसे करना है
सेट 2 प्रतिनिधि 10
बार से लटका, फिर अपने पैरों को खोलें और बंद करें। एक और चुनौतीपूर्ण भिन्नता के लिए, इन्हें फ्लेक्स-आर्म हैंग, या आधे रास्ते से चिन-अप में करें।
घर पर करो
कोई स्थानीय जिम्नास्टिक केंद्र नहीं है? आप अभी भी चालें कर सकते हैं और लाभ प्राप्त कर सकते हैं। क्लासिक विषयों के लिए आपको यहां क्या चाहिए
रिंगों
पोम्मेल घोड़ा
हाई बार
