जल्दी में बड़ी बाहों चाहते हैं? शरीर सौष्ठव, बॉडीबिल्डिंग नहीं सोचें। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के हालिया अध्ययन में पाया गया कि कर्ल आपके दांतों की मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए उत्कृष्ट हैं, लेकिन वास्तव में यह संकेत है कि आपके हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है - यह तेजी से विकास की कुंजी है क्योंकि यह अधिक अधिकतम बल विकास की अनुमति देता है। और प्रवीणता के लिए, चालें दांतों की किस्मत से ज्यादा बेहतर नहीं होती हैं।
अनुभवी प्रशिक्षक चाड वाटरबरी कहते हैं, 'जब कोहनी संयुक्त को हाइपररेक्स्ट किया जाता है तो यह दांतों को आग लगने में चुनौती देता है।' 'जब आप तीव्र पूर्ववर्ती डेलोइड सक्रियण के साथ गठबंधन करते हैं, तो आप द्विआधारी मांसपेशियों के लिए एक उत्तेजना बनाते हैं कि वे पारंपरिक प्रतिरोध अभ्यासों के साथ शायद ही कभी सामना करते हैं।' परिणाम? एक स्ट्राइटर बड़े biceps के लिए रास्ता।
यह कैसे करना है
सेट 5 पहर 5sec आराम 90sec
अपने कूल्हों के साथ शुरू करें, हाथ 4 बजे और 8 बजे, उंगलियों को थोड़ा पीछे की तरफ इशारा करते हुए शुरू करें। अपने शरीर को दूर तक आगे बढ़ाएं जैसे आप अपने हाथों और पैरों को घुमाने के बिना कर सकते हैं। अपने कोहनी जोड़ों को विशेष रूप से अंत स्थिति में, पूरे हाइपररेक्स्टेड रखें।
