शर्ट भरने वाले हथियार प्राप्त करने के लिए कार्ल फ्रोच की मार्गदर्शिका

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शर्ट भरने वाले हथियार प्राप्त करने के लिए कार्ल फ्रोच की मार्गदर्शिका
शर्ट भरने वाले हथियार प्राप्त करने के लिए कार्ल फ्रोच की मार्गदर्शिका

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1. पूल मारा

फ्रोच कहते हैं, "मैं तीन मिनट के राउंड पर काम करता हूं।" "मैं छह लंबाई करता हूं - तीन ब्रेस्टस्ट्रोक और तीन फ्रंट क्रॉल, फिर वसूली का एक मिनट। मैं इसका इस्तेमाल मुक्केबाजी से कर रहा हूं, इसलिए मुझे पता है कि मैं ठीक हो सकता हूं। मैं उस के सात राउंड करता हूं।"

2. अपना खुद का वजन का प्रयोग करें

उन्होंने हमेशा प्रेस-अप और पुल-अप के उच्च-सेट सेट किए हैं लेकिन जिमनास्टिक पर काम करते हुए, फ्रोच कहते हैं, उनकी मूल ताकत में काफी सुधार हुआ है। यदि एक हैंडस्टैंड प्रेस-अप बहुत अधिक है, तो "पाइक" संस्करण से शुरू करें: सोफे पर पैर, दाएं कोण पर शरीर। यह आपके कंधों पर दबाव डालेगा और आपके पेट को काम करेगा।

3. रन रन कम रखें

प्रो बॉक्सर के लिए, साप्ताहिक 10 के रन दिन का ऑर्डर होते हैं। अभी व? इतना नहीं। "मैं अभी भी दौड़ता हूं, लेकिन छोटी दूरी पर," वह कहता है। "स्प्रिंटर्स को देखो - वे बहुत बड़े आकार में हैं।" 60 सेकंड के आराम के साथ 400 मीटर के छह सेट 15 मिनट से भी कम समय लेते हैं, लेकिन यह सड़क-योद्धा कार्डियो का निर्माण करेगा।

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4. … और कम रेप्स

फ्रोच डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस जैसे पूर्ण शरीर की चाल पर केंद्रित है, जो आपके शरीर को विकास हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन जारी करने के लिए प्रेरित करता है। पांच जादू संख्या है: पांच प्रतिनिधि के पांच सेट करें, प्रत्येक सेट वजन बढ़ाएं जब तक कि आप केवल अंतिम को प्रबंधित न कर सकें।

5. लाल मांस खाओ

फ्रोच कहते हैं, "मेरे पास शायद सप्ताह में दो बार लाल मांस होगा।" "मेरे पास एक अच्छी खेत की दुकान है जहां मैं रहता हूं, उनमें से एक शीर्ष गुणवत्ता वाला स्टेक होगा।" यह व्यय के लायक है: घास से भरे स्टेक में अधिक ओमेगा 3 एस और सीएलए है, जो आपको ऊर्जा देता है और वसा जलाने में मदद करता है ।

6. अपने आप को मारो मत

कभी-कभी स्नकर्स आहार-मलबे नहीं होते हैं, और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप नहीं कर सकते हैं केवल आपको उन्हें लालसा देंगे। यदि चॉकलेट एक समस्या है, तो खुद को बताएं "अब नहीं, लेकिन बाद में," जब आपके पास लालसा है - अध्ययनों से पता चलता है कि अगर आप पूरी तरह से प्रलोभन का विरोध करने की कोशिश करते हैं तो आप कम पीड़ा महसूस करेंगे।

फोटोग्राफी: स्टीव नेव्स

स्टाइलिस्ट: हेले लॉरेंस

सौंदर्य: लौरा टकर

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