विनम्र फलक एक अच्छा व्यायाम है, लेकिन बढ़ने में आसान है: एक बार जब आप इसे कुछ मिनट तक पकड़ सकते हैं, तो कुछ और समय बर्बाद हो जाता है। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च के एक अध्ययन के मुताबिक, युद्ध रस्सी समाधान हो सकती है।
एक दस मिनट के सत्र के दौरान, स्वयंसेवकों ने देखा कि उनके दिल की दर लगभग 180 बजे हिट हुई, जबकि उनके रक्त लैक्टेट प्रति लीटर लगभग 12 मिमी तक पहुंच गए - उच्च तीव्रता दौड़ने और साइकिल चलाने के समान प्रभाव। एक फलक पकड़ने के साथ मिलकर, और यह आपके पेट पर भूकंप को उजागर करने जैसा है।
यह कैसे करना है
सेट 5 पहर 15sec प्रत्येक तरफ आराम करो 30sec
आप के सामने रस्सी के साथ एक फलक स्थिति में शुरू करें। एक बार जब आप स्थिति में बस जाते हैं, रस्सी को एक हाथ से पकड़ो और थ्रैशिंग शुरू करें। अतिरिक्त अंक और अपने मूल के आगे परीक्षण के लिए, अपने धड़ को यथासंभव जमीन के समानांतर रखें।
लड़ाई कठोर
एक और चुनौती की आवश्यकता है? ट्रेनर जेरेमी स्कॉट में युद्ध रस्सी कसरत है जो आपको लौह का मूल बना देगा
1. आसान पक्ष फलक
सरल: एक कोहनी पर आराम करें और रस्सी के साथ लहरें बनाओ। रस्सी तोड़ने की तुलना में यह थोड़ा आसान है क्योंकि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र अधिक क्षमाशील रूप से रखा जाता है।
2. मध्यम grappler फेंक
कुश्ती मैच में होने वाली अगली सबसे अच्छी बात। खड़े होने पर रस्सियों को तरफ से फेंक दें और अपनी आकृतियों को तनाव दें।
3. उन्नत एक हाथ, एक पैर की फलक
रस्सी स्मैश फलक की तरह - केवल बदतर। एक हाथ और फर्श पर विपरीत पैर के साथ एक फलक की स्थिति में जाओ और waving शुरू करें। पतन न करने की कोशिश करें, जितना ज्यादा जिम-गोयर्स का आनंद ले सकते हैं।
