कम कैलोरी डिनर पकाने की विधि: टैगलीटेल, मिर्च और टमाटर के साथ तुर्की मीटबॉल

यदि आप पब्लिक हेल्थ इंग्लैंड के 400-600-600 दिशानिर्देशों का पालन शुरू करने के इच्छुक हैं, जिसमें नाश्ते के लिए 400 से अधिक कैलोरी भोजन नहीं है, और 600 लंच और डिनर के लिए भोजन कर रहे हैं, तो आप चिंता कर सकते हैं कि शाम के भोजन को संतुष्ट करना होगा रास्ते के किनारे की ओर गिरा। हमें आशा है कि वेट्रोज द्वारा बनाई गई इस तुर्की टैगलीएटल रेसिपी आपको उस धारणा का अनादर कर देगी, क्योंकि यह स्वादिष्ट भोजन है क्योंकि आप प्रति उम्मीद कर सकते हैं और प्रति सेवा केवल 515 कैलोरी में आ सकते हैं। यह भी तेज़ और आसान बनाना है - केवल 15 मिनट के प्रीपे और दस खाना पकाने - और यह प्रोटीन (27.7 ग्राम प्रति सेवारत) और फाइबर (10.1 ग्राम) दोनों में उच्च है।

निर्देशों पर जाने से पहले, एक त्वरित एफवाईआई - यह नुस्खा तैयार किए गए टमाटर और मिर्च सॉस के टबों का उपयोग करने का सुझाव देता है, जो आप सभी सुपरमार्केट में पा सकते हैं, लेकिन पोषण संबंधी जानकारी वेट्रोज़ की सॉस से संबंधित है, इसलिए यह थोड़ा दूर हो जाएगा किसी अन्य के साथ। यदि आप तैयार किए गए सॉस का उपयोग करने से बचते हैं, तो आप डिब्बाबंद कटा हुआ टमाटर का उपयोग कर सकते हैं और उन्हें मिर्च और जड़ी बूटियों के साथ मौसम कर सकते हैं।

सामग्री (चार से छह की सेवा करता है)

  • 300 ग्राम टर्की स्तन मिनेस
  • 1 मुफ्त रेंज अंडा
  • 2 लौंग लहसुन, कुचल दिया
  • ½ प्याज, बहुत बारीक कटा हुआ या grated
  • पिंच ग्राउंड जायफल
  • 75 ग्राम ब्रेडक्रंब
  • 1tbsp मक्खन
  • 2 एक्स 350 जी टब टमाटर और मिर्च सॉस
  • 500 जी पूरी तरह से टैगलीटेल
  • 125 ग्राम चेरी टमाटर, आधा
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तरीका

  1. एक बड़े मिश्रण कटोरे में, अंडे, लहसुन, प्याज, जायफल और ब्रेडक्रंब के साथ मिनेस को अपने हाथों से मिलाकर अच्छी तरह मिलाएं। मौसम और 24 मीटबॉल में रोल।
  2. मक्खन को कम गर्मी पर एक बड़े फ्राइंग पैन में पिघलाएं और मीटबॉल को पांच मिनट तक पकाएं, या एक तरफ सुनहरे तक पकाएं। उन्हें चालू करें, फिर एक ढक्कन के साथ सॉस और कवर जोड़ें। पकाए जाने तक पांच मिनट तक कुक करें (बिना गुलाबी मांस के)।
  3. इस बीच, पैक निर्देशों के अनुसार tagliatelle पकाओ। सॉस में चेरी टमाटर जोड़ें, फिर गर्म, सूखा पास्ता पर चम्मच।

पोषण संबंधी जानकारी

ऊर्जा 515 कैलोरीमोटी 14.7g-भरा हुआ 4.8gकार्बोहाइड्रेट 68g-किन चीनियों का 9.2gप्रोटीन 27.7gनमक 1.2gरेशा 10.1g

Waitrose.com की पकाने की विधि और छवि सौजन्य

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