सिंगल लेग रोमानियाई डेडलिफ्ट करने के लिए एक उत्कृष्ट कदम है - जब तक आपकी शेष राशि खरोंच तक हो। यदि आप कम गज़ेदार और अधिक बांबी-ऑन-ए-फ्रोजन-झील हैं, तो वजन जो आप संभाल सकते हैं वह आपके wobbling समर्थन पैर से सीमित होगा। समाधान? मंजिल पर बार के एक छोर को रखें, या तो एक कोने में टकराया जाए, एक भार प्लेट या एक उद्देश्य-निर्मित बिट किट जिसे लैंडमाइन कहा जाता है। आप अपने हैमस्ट्रिंग्स को काम करने और अपनी शेष राशि में सुधार करने के लिए बार को लोड करने में सक्षम होंगे।
यह कैसे करना है
सेट 3 प्रतिनिधि 8 प्रत्येक तरफ आराम 30sec
फर्श पर सुरक्षित एक लोहे के एक छोर के साथ, दूसरे छोर को पकड़ो और एक पैर पर खड़े हो जाओ, अपने दूसरे पैर में बहुत हल्का मोड़ रखें। जहां तक संभव हो सके आगे बढ़ें, अपने रोपण वाले पैर को थोड़ा झुकाव दें, फिर सीधे खड़े रहें, अपनी पीठ को सीधे रखें। इसे एक शक्तिशाली फिनिशर के रूप में पैर दिवस के अंत में जोड़ें।
जितनी चालें आपको करनी चाहिए।
छठी इंद्रिय
अपने प्राप्ति में सुधार करें और चपलता और ताकत के छुपे हुए भंडार अनलॉक करें
उचित आंदोलन के साथ - प्रबोधन आपके शरीर की स्थिति को समझने की क्षमता है, उस जानकारी का विश्लेषण करें और प्रतिक्रिया - जानबूझकर या बेहोशी से। यह हिस्सा संतुलन, भाग समन्वय, भाग चपलता, और हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि इसे बेहतर किया जा सकता है। ऐसे।
1. टेंडेम रुख
मास्टर के लिए पहला कदम। दूसरे के सामने एक पैर के साथ खड़े हो जाओ, पैर की अंगुली के लिए एड़ी। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर अपनी आंखें 30 और के लिए बंद करें। दूसरी तरफ दोहराएं।
2. स्टोर्क
या, जैसा कि आप जानते हैं, एक पैर पर खड़े हो जाओ। एक बार जब आप इसे अपनी आंखों से बंद कर सकते हैं, तो अपनी बाहों का परीक्षण करने के लिए अपनी बाहों के साथ चल रहे आंदोलनों की नकल करें।
3.Swing
एक बार जब आप एकल-पैर संतुलन में उपयोग कर लेंगे, तो समर्थन के बिना अपने गर्म-अप में एकल-पैर स्विंग जोड़ें। एक सीधी पैर से शुरू करें, फिर एक घुमावदार घुटने का उपयोग करने के लिए आगे बढ़ें - और गति।