कम कैलोरी लंच पकाने की विधि: Courgette, मटर और ब्रॉड बीन Tortilla

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कम कैलोरी लंच पकाने की विधि: Courgette, मटर और ब्रॉड बीन Tortilla
कम कैलोरी लंच पकाने की विधि: Courgette, मटर और ब्रॉड बीन Tortilla

वीडियो: कम कैलोरी लंच पकाने की विधि: Courgette, मटर और ब्रॉड बीन Tortilla

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Anonim

जब तक आप हर भोजन की गिनती करते हैं, तब तक फल के पांच भाग और दिन में शाकाहारी मारना आसान होता है। लेकिन हम अक्सर खाने के समय रात के खाने और चार या पांच (* गैप्स * * फेंट्स *) भागों को खाने के लिए पहुंचते हैं।

वेट्रोज़ से यह स्वादिष्ट स्पेनिश टोरिला रेसिपी यह सुनिश्चित करने में मदद करेगी कि स्थिति उत्पन्न नहीं होती है। दोपहर के भोजन पर एक सेवारत, या यहां तक कि ब्रंच अगर भी झुका हुआ है, और आप जेब के दो हिस्सों को जेब करेंगे, आपको सोने के लिए पांच ट्रैक पर डाल देंगे।

यदि आप कैलोरी के साथ-साथ फल और शाकाहारी भाग की गिनती कर रहे हैं, तो आप यह जानकर प्रसन्न होंगे कि टोरिला की प्रत्येक सेवा में केवल 385 कैलोरी होती है, "600 स्वास्थ्य कैलोरी के नीचे सार्वजनिक स्वास्थ्य इंग्लैंड द्वारा लंच के लिए सिफारिश की गई 600 कैलोरी से नीचे 400-600-600 अवधारणा। तो अगर आपका हाथ, टॉर्चिला के अपने टुकड़े को बंद करते समय, "úaccidentally, जिसके परिणामस्वरूप एक बड़ा हिस्सा होता है, तो यह कोई बड़ी बात नहीं है।

सामग्री (चार कार्य करता है)

  • 3tbsp जैतून का तेल
  • 350 जी जर्सी रॉयल या नए आलू, scrubbed और मोटे तौर पर कटा हुआ
  • 1 छोटा लाल प्याज, कटा हुआ
  • 1 मध्यम courgette, छंटनी और cubed
  • 300 ग्राम ताजा मटर, podded
  • 300 जी व्यापक सेम, podded
  • 5 बड़े अंडे
  • 12.5 जी टकसाल, पत्तियों को हटा दिया और कटा हुआ

इस Burrito जार पकाने की विधि के साथ अपने दोपहर का भोजन देखें संबंधित फिट फ़िट पुरुषों से खाना स्वस्थ टेक-टू-वर्क लंच विचार कुक हेल्थल्टी, नाश्ता, दोपहर के भोजन के भोजन और रात के खाने के लिए भोजन भरना

तरीका

  1. एक मध्यम गर्मी पर एक बड़े फ्राइंग पैन में तेल आधा तेल गरम करें। आलू और प्याज, मौसम, और 15 मिनट के लिए खाना बनाना, कभी-कभी निविदा तक मोड़ना। पैन में courgette जोड़ें, गर्मी में वृद्धि और आलू सुनहरे होने तक एक और तीन से पांच मिनट के लिए खाना बनाना।
  2. इस बीच, निविदा तक एक मिनट तक उबलते पानी के एक पैन में मटर और व्यापक सेम पकाएं। नाली, फिर आलू में जोड़ें जब सुनहरे और कुछ मिनट के लिए खाना बनाना।
  3. अंडे, टकसाल और मसाले को एक बड़े कटोरे में रखें और हल्के से एक कांटा से हराएं। पैन से गर्म सब्जियां जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं। पांच मिनट के लिए खड़े हो जाओ।
  4. शेष गर्म होने तक एक मध्यम गर्मी पर 20 सेमी गैर-छड़ी फ्राइंग पैन में शेष तेल को गर्म करें। अंडा मिश्रण में डालो और एक कांटा के साथ हलचल, टॉर्चिला के बीच उठाने के लिए चलने वाले अंडे को आधार में नीचे जाने दें। चार से पांच मिनट तक कुक करें जब तक कि यह सेट न हो और आधार सुनहरा हो। एक प्लेट पर उलटा, फिर पैन में वापस स्लाइड करें और पूरी तरह से पकाया और सुनहरा तक, दो से तीन मिनट के लिए खाना बनाना। सलाद के साथ गर्म या कमरे के तापमान परोसें।

पोषण संबंधी जानकारी

ऊर्जा 385 कैलोरी मोटी 20.6g - भरा हुआ 4.1g कार्बोहाइड्रेट 29.4g - किन चीनियों का 5.6g प्रोटीन 20.5g नमक 0.3g रेशा 9.1g

Waitrose.com की पकाने की विधि और छवि सौजन्य

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