रग्बी लीग कठिन है। खेल की गति पूर्ण थ्रॉटल, टकराव क्रूर और तीव्रता क्रूर है। यह बड़ा और मजबूत होने में मदद करता है, लेकिन बाहर खड़े होने के लिए आपको पूरा पैकेज चाहिए। दूसरे शब्दों में, 'गाय को उठाने में यह सही है, लेकिन यदि आप किसी को पकड़ नहीं सकते तो क्या बात है?'
वे केविन सिनफील्ड, इंग्लैंड और लीड्स राइंस के कप्तान और किकर के शब्द हैं जिन्होंने सुपर लीग में अपने क्लब को अभूतपूर्व सफलता का नेतृत्व किया है। 2013 की शुरुआत में उन्हें प्रतिष्ठित गोल्डन बूट मिला, जो दुनिया के सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ी को सम्मानित किया गया - एक सम्मान पारंपरिक रूप से दक्षिणी गोलार्ध में खेलने वाले सितारों का प्रभुत्व था। और पिछले अक्टूबर में उन्होंने इंग्लैंड का नेतृत्व विश्व कप फाइनल के सिर्फ दो अंक के भीतर किया था, न्यूजीलैंड द्वारा 18-20 से हराया गया था।
लेकिन उनमें से कोई भी संभव नहीं था अगर उसे अपनी शारीरिक क्षमता का सबसे अच्छा तरीका नहीं पता था।
शारीरिक रूप से, आपके विकास में सबसे बड़ा मोड़ क्या था?
जब मैं पहली बार 15 साल पहले लीड्स में शामिल हो गया था तो हम वजन सत्रों को हथियार देंगे - एक बिंदु पर मैंने तीन महीने तक कोई रन नहीं किया था। जब मैं छोटा था तो मैं वास्तव में बड़ा था। 22 तक, मुझे ऐसा महसूस करना शुरू हुआ कि मैं पर्याप्त फिट नहीं था और मैं अपनी संरचना के लिए बहुत भारी था। हमारी कंडीशनिंग सेट-अप बदल गई और हम अधिक दौड़ने पर ध्यान केंद्रित करने पर सहमत हुए। मेरे लिए मजबूत होने के लिए फिट होना मेरे लिए अधिक महत्वपूर्ण था। इस तरह अपने लक्ष्यों को नियमित रूप से रीसेट करना यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप बुद्धिमानी से प्रशिक्षित हों।
यदि आकार नहीं है, तो रग्बी लीग के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण भौतिक क्षमता क्या है?
हमें दौड़ने में सक्षम होना चाहिए। मेरा मतलब लंबी दूरी के लिए नहीं बल्कि लंबी अवधि के लिए अलग-अलग गति से है। तो हम विभिन्न गति अंतराल चल रहे हैं। आपको मजबूत और शक्तिशाली होने की जरूरत है, लेकिन रग्बी लीग आपकी फिटनेस के हर पहलू का परीक्षण करती है। आप बहुत अच्छे सहनशक्ति प्राप्त कर सकते हैं लेकिन जब आप हिट करते हैं और आपको अपने ऊपर तीन पुरुषों के साथ जमीन से उतरना पड़ता है तो यह सबकुछ परीक्षण करता है।
प्री-सीजन प्रशिक्षण कितना कठिन है?
वह तब होता है जब कड़ी मेहनत की जाती है। हम एक सप्ताह में चार भारी वजन सत्र करेंगे, दो ऊपरी और दो निचले शरीर की चाल के साथ-साथ कुछ गतिशीलता के लिए तैराकी होगी। और हमने संपर्क सत्रों को उखाड़ फेंक दिया है जहां आप अपने शरीर को मैचों के लिए तैयार करने के लिए एक-दूसरे में झुका रहे हैं। हम इसमें से अधिकांश को गंभीर डोम्स [मांसपेशियों में दर्द में देरी से परेशान] के साथ टॉयलेट पर बैठने के लिए संघर्ष करेंगे। पूर्व-सत्र शुरू करने वाले गैर-अंतरराष्ट्रीय जो अधिक कार्डियो काम के साथ धीरे-धीरे बढ़ेगा। वे लंबी दूरी के रनों से शुरू हो जाएंगे और छोटे, तेज, तीव्र अंतराल तक नीचे आ जाएंगे।
सीजन के पहले मैच के लिए यह आपको कैसे तैयार करता है?
पहले गेम से पहले आप अच्छे और मजबूत महसूस करते हैं, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने कितना प्रशिक्षण किया है, यह आपको गेम के लिए तैयार नहीं करता है। आप सबसे अच्छी स्थिति में हो सकते हैं जिसमें आप कभी भी रहे हैं लेकिन आप एक गेम में आ जाएंगे और आप समझ नहीं सकते कि आप इतने थके हुए क्यों हैं। वहां पहुंचने में तीन या चार गेम लगते हैं लेकिन सभी एक ही नाव में हैं - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास तैयार होने के लिए तीन महीने या तीन सप्ताह हैं।
आप मैचों के बीच कैसे ट्रेन करते हैं?
हम मैचों से हमारी अधिकांश फिटनेस प्राप्त करते हैं, इसलिए मौसम के दौरान हम प्रशिक्षण में करते हैं जो अधिकांश काम रखरखाव करते हैं। जिम में अपने पैरों को नष्ट करने का कोई मतलब नहीं है। शारीरिक रूप से आप संघर्ष करेंगे और मानसिक रूप से आप एक मैच में बकवास महसूस करेंगे। खेल के दिन जागने और ताजा महसूस करने से आपके पैरों में एक वसंत और ऊर्जा के भार से बेहतर महसूस नहीं होता है।
वजन सत्र कैसे बदलते हैं?
सीजन में हमने अपने साप्ताहिक वजन सत्रों को केवल एक या दो तक काट दिया और वजन कम कर दिया। सीजन के बाहर मैं दस-सेट सेट के लिए 100 किग्रा गहरे स्क्वाट करता हूं, लेकिन सीजन के दौरान मैं 40 किग्रा शक्तिशाली कूद स्क्वाट के साथ छः सुपरसेट्स के लिए 60 किलोग्राम तक छोड़ देता हूं। मैं सुनिश्चित करता हूं कि मैं अपनी गतिशीलता में सुधार करने के लिए वास्तव में गहरी हो जाऊं।
क्या आपको अपने प्रशिक्षण का कोई पहलू मुश्किल लगता है?
मैंने फिटनेस के किसी भी पहलू से कभी भी संघर्ष नहीं किया है। मैंने हमेशा अच्छी तरह सोया है, और वजन या वसूली के साथ कभी संघर्ष नहीं किया है। लेकिन मैं खुद को अंधेरे चॉकलेट के साथ व्यवहार करता हूं, जो वास्तव में आपके लिए काफी अच्छा हो सकता है। यदि आप चॉकलेट खाने जा रहे हैं तो यह भी सबसे अच्छा हो सकता है।
आपके लिए कौन सा पूरक काम करता है?
प्रोटीन के अलावा प्रशिक्षण और मैचों के बाद हिलाता है, मैं कोई पूरक नहीं लेता हूं। मुझे अपने आहार से जो कुछ चाहिए वह मुझे मिलता है। मैं मैचों से पहले कैफीन लेता था लेकिन अब मैं कुछ भी पसंद करता हूं जो मुझे आराम से रखेगा। मैं खेल से पहले बहुत ज्यादा नहीं खाता हूं। मुझे खेल के दिन खाली महसूस करना पसंद है।
आप अपनी बैटरी को रग्बी लीग से कैसे रिचार्ज करते हैं?
मौसम इतना गहन है और व्यावहारिक रूप से एक और अगले के बीच कोई ब्रेक नहीं है, लेकिन मैंने अपने परिवार के साथ समय बिताने से भाप छोड़ दिया। अगर मैं प्रशिक्षण नहीं दे रहा हूं तो मेरे पास अनुबंध करने के लिए अनुबंधिक दायित्व होंगे, लेकिन मुझे लगता है कि अगर मैं अपने फोन को इससे दूर जाने के लिए स्विच करता हूं तो यह मदद करता है।
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