एक पिरामिड कसरत में, कुछ - प्रतिनिधि, गति, तीव्रता, जो भी हो - कदम तक चरण तक बढ़ता है, फिर चरण-दर-चरण घटता है। इससे अधिकांश कसरत से मछली का एक बहुत ही अलग केतली बन जाता है, जहां आपने अपना अधिकतम प्रयास मारा लेकिन फिर एक लंबी वसूली खिंचाव को रोकें या हिट करें। एक पिरामिड सत्र में आपको काम का एकमात्र आसान ब्लॉक सामना करना पड़ता है।
जब आप जीबी रोवर और ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता विल सैच से इस कसरत से निपटने के लिए रोइंग मशीन पर बैठते हैं, तो यह सोचने के लिए कुछ ऐसा ही है। जब आप पिरामिड के शीर्ष पर जाते हैं, तो काम करने के लिए तैयार रहें।
यह कसरत कैसे करें
सैच कहते हैं, "कसरत प्रयास पर आधारित है और यह शुरुआती लोगों के लिए मुश्किल है क्योंकि यह पेशेवरों के लिए है," इसे तब तक किया जाना चाहिए जब तक आप इसे पकड़ सकें।"
कसरत 250 मीटर अंतराल में टूट गया है। आप 250 मीटर के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, फिर अगले 250 मीटर तट पर काम करते हैं। प्रत्येक बार जब आप 250 मीटर कार्य अंतराल पर आते हैं, तो अपनी स्ट्रोक दर को प्रति मिनट दो स्ट्रोक तक बढ़ाएं जब तक आप पिरामिड के शीर्ष पर नहीं पहुंच जाते। उस बिंदु पर आप पिरामिड के दूसरी तरफ नीचे आते हैं, जिससे प्रत्येक स्ट्रोक को दो स्ट्रोक द्वारा आपकी स्ट्रोक दर कम हो जाती है।
पिरामिड कितना कठिन होगा इस पर निर्भर करेगा कि आपकी अंतराल दर कितनी तेजी से पहले अंतराल के लिए है और आप कुल अंतराल में कितने अंतराल चुनते हैं। एक सुझाए गए प्रारंभ बिंदु और नीचे की कुल दूरी है, जिसे आप अपनी फिटनेस के आधार पर बदल सकते हैं।
सैच कहते हैं, "आप अलग-अलग एनारोबिक सिस्टम का उपयोग आगे बढ़ने वाले कसरत में करेंगे।" "जितना अधिक उन्नत हो, उतना अधिक स्ट्रोक प्रति मिनट जितना अधिक आप शुरू कर सकते हैं।"
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रोइंग पिरामिड कसरत
जोश में आना
500-1,000 मीटर के लिए पंक्ति। केवल अपनी बाहों को ले जाकर शुरू करें, फिर अपनी पीठ स्विंग करें, फिर पूर्ण स्लाइड पर जाएं।
व्यायाम
5,000 मीटर (या कम, अपने फिटनेस स्तर के आधार पर) से गिनने के लिए स्क्रीन सेट करें।
प्रति मिनट 22 स्ट्रोक पर पंक्ति और 250 मीटर के लिए जितना कठिन हो उतना खींचें, फिर 250 मीटर के लिए न्यूनतम प्रयास के साथ पैडल करें।
अगले 250 मीटर के लिए स्ट्रोक रेट में वृद्धि के लिए, प्रयास के अंतिम भाग से दो अधिक, तो 24 प्रति मिनट, फिर 250 मीटर के लिए न्यूनतम प्रयास के साथ पैडल करें।
ऐसा करने के लिए जारी रखें जब तक कि आप प्रति मिनट 30 स्ट्रोक तक पहुंचें, फिर अपने 250 मीटर आराम पैडलिंग के बाद, प्रति मिनट 30 स्ट्रोक पर एक और प्रयास करें।
इसके बाद आपको प्रत्येक प्रयास अनुभाग पर प्रति मिनट दो स्ट्रोक से दर छोड़नी चाहिए जब तक आप 22 पर वापस नहीं आते हैं और आप अपने 5,000 मीटर लक्ष्य तक पहुंच चुके हैं।
गर्मी कम करो
500-1,000 मीटर के लिए लाइट पैडल
विल सैच स्पोर्ट्स एजेंसी यू डू स्पोर्ट के लिए एक राजदूत है
