अगर आपको उन चीजों की एक सूची लिखनी पड़ी जो आपको पेट का प्रभावशाली सेट बनाने के लिए जरूरी है, तो आप उस पर क्या चिपके रहेंगे? हम एक निजी ट्रेनर का अनुमान लगा रहे हैं, शीर्ष उड़ान जिम में सभी पहुंच सदस्यता, और कम से कम एक घंटे ट्रेन करने के लिए।
खैर, यह सूची को फाड़ने का समय है क्योंकि आप उस तरह का पेट प्राप्त कर सकते हैं जो हमारे कवर को कुछ 15 मिनट की प्रशिक्षण खिड़कियों, एक दीवार, सोफा, दो कुर्सियों और कुछ अनुशासन से ज्यादा कुछ नहीं दे सकता है। यदि आपके पास घर में से कोई भी नहीं है, तो आपको छः पैक प्राप्त करने के बजाय पते पर बड़े मुद्दे मिलेंगे।
यह सुपर-फास्ट, सुपर-प्रभावी दिनचर्या उन घरेलू स्टेपलों का उपयोग करती है और आइसोमेट्रिक धारकों का एक चालाक संयोजन और गतिशील आंदोलनों को मजबूत करने के लिए एक मजबूत मिडसेक्शन तैयार करने के लिए उपयोग करती है जो वसा को छिपाती है। तो स्टील के पेट का निर्माण करने के लिए सोफे पर अधिक समय बिताएं।
दिशा-निर्देश
अनुशंसित सेट और प्रतिनिधि के लिए 1 से 4 अभ्यास के चार राउंड करें, फिर कुर्सी एल-सीट के साथ खत्म करें, जितना संभव हो उतना भाग में 90 सेकंड पूर्ण करने की कोशिश कर रहे हैं। सप्ताह में यह तीन बार करो।
1 सीढ़ी walkout
सेट 4 प्रतिनिधि 10 आराम 45sec
2 सोफा जैकनाइफ
सेट 4 प्रतिनिधि 10 आराम 45sec
3 सोफा एकल पैर ग्लूट पुल
सेट 4 प्रतिनिधि 10 प्रत्येक तरफ आराम 45sec
4 वॉल स्क्वाट एकल पैर उठाओ
सेट 4 प्रतिनिधि 5 प्रत्येक तरफ आराम 45sec
5 चेयर एल-सीट
सेट 1 प्रतिनिधि 90sec आराम एन / ए
