जो वार्नर (@JoeWarnerMF) का डिप्टी एडिटर है पुरुषों के स्वास्थ्य पत्रिका। उनका मिशन सरल है: यह देखने के लिए कि वह केवल 12 सप्ताह में कवर मॉडल आकार में कितना करीब आ सकता है। 'एक बदलाव बाकी के रूप में अच्छा है।' मैंने पिछले 20 मिनटों को यह पता लगाने की कोशिश की है कि किस मूर्ख ने फैसला किया था कि वह सच था, और बी) जोर से कहने लायक है। लेकिन मैंने छोड़ दिया: ऐसा लगता है कि कोई भी व्यक्ति अपना नाम अंग्रेजी भाषा में सबसे असत्य कहानियों में से किसी एक को रखने के लिए तैयार नहीं था। इसके बारे में सोचें: बाकी के रूप में कहीं भी अच्छा होने के करीब कहीं भी परिवर्तन कब होता है? नौकरी बदल रहा है? तनाव और अनिश्चितता की भारी मात्रा जब तक आप अपने पैरों को नहीं पाते। चर गृह? नियमित रूप से हम कभी भी सबसे तनावपूर्ण अनुभवों में से एक होने के बारे में सूचित करते हैं। इन परिदृश्यों में से कोई भी कैरिबियन में दो सप्ताह की छुट्टियों के समान नहीं है। व्यायाम के साथ भी यही सच है। दो सप्ताह बाद मैं कम-प्रतिनिधि, उच्च वजन वाले वर्कआउट्स में उपयोग करना शुरू कर रहा था जो व्यक्तिगत ट्रेनर और अल्टीमेट परफॉर्मेंस संस्थापक निक मिशेल मुझे अंदर डाल रहा था, और बहुत आत्मविश्वास महसूस कर रहा था मैं इसे संभाल सकता था। अब वह चीजों को हिल गया है। नए कसरत के पूरे सप्ताह के बाद मैं पुष्टि कर सकता हूं कि इस प्रकार का परिवर्तन स्पेक्ट्रम का दूसरा सिरा बाकी है। बर्न बेबी बर्न अब मैं हल्के वजन, धीमे tempos और मेरे मांसपेशियों पर दबाव डालने के लिए अधिक reps के एक उच्च मात्रा चक्र पर हूँ ताकि वे बढ़ते रहें। बढ़ी हुई मात्रा लैक्टिक एसिड के स्तर को भी बढ़ाती है, हालांकि यह मेरी मांसपेशियों को पागल की तरह जला देती है, शरीर की वसा जलती है। कहते हैं, 'हर सत्र के हर अभ्यास के लिए बहुत से पुरुष हमेशा आठ प्रतिनिधि के तीन सेट करते हैं।' मिशेल । 'लेकिन कुछ हफ्तों के बाद आपकी मांसपेशियों को पता है कि दुकान में क्या है और लोड से निपट सकते हैं। वजन बढ़ाने से उन्हें हमेशा बढ़ने के लिए पर्याप्त नहीं होता है। प्रगति को बनाए रखने के लिए आपको अभ्यास चयन, सेट, रेप्स, टेम्पो और आराम अवधि के साथ खेलना होगा। हमें आपके शरीर को अनुमान लगाने की जरूरत है कि आगे क्या है, इसलिए इसे अपने आराम क्षेत्र में रहने का मौका कभी नहीं मिला। ' रेप क्रोध आराम कुछ ऐसा नहीं है जिसे मैंने हाल ही में अनुभव किया है। सेट में 12 से कम प्रतिनिधि नहीं होते हैं और कुछ 25 अंकों के करीब भी रेंगते हैं। वजन भारी नहीं है, लेकिन मिशेल फॉर्म और टेम्पो पर सुपर-सख्त है इसलिए प्रत्येक एकल प्रतिनिधि को गिनना पड़ता है। अगर वह खुश नहीं है तो न केवल यह गिना जाएगा, वह अतिरिक्त प्रतिनिधि जोड़ देगा। क्या मैंने उल्लेख किया था मैं उससे पहले से नफरत करता हूं. मैं ढूंढ रहा हूं भोजन चिपकना आसान है, हालांकि अधिकांश भोजन के लिए गुणवत्ता वाले मांस खाने से महंगी साबित हो रही है। थोक में खरीदना और सप्ताह के भोजन को स्टोर करने के लिए फ्रीजर का उपयोग करना - आइस क्रीम के बजाय - एक प्रभावी, अगर थोड़ा निराशाजनक, रणनीति है। लेकिन यह काम कर रहा है। तीन सप्ताह पहले जब मैंने इस चुनौती को शुरू किया था तो मेरा शरीर वसा प्रतिशत अब 16.6% से नीचे 10.6% है। यह एक अच्छी शुरुआत रही है लेकिन अचानक जीवनशैली में बदलाव से आपका शरीर चौंका देने पर प्रगति करना आसान है। अगले कुछ प्रतिशत अंक खोने के लिए बहुत कठिन हो जाएगा। मेरे पास इस सुरंग के साथ थोड़ी सी रोशनी है। मिशेल ने कहा है कि जैसे ही मैं 10% शरीर वसा से नीचे हूं, मुझे आहार से रात मिल सकती है, मेरी प्रेमिका को रात्रिभोज के लिए बाहर ले जाएं और जो भी मैं चाहता हूं उसे खाएं और पीएं। जब तक मैं चाहता हूं कि बीयर, रम और कोक, चिप्स या किसी भी प्रकार का मिठाई शामिल न हो। यह किसी भी बदलाव की तरह ध्वनि नहीं है।
जो की चुनौती की शुरुआत याद आ गई? कोई चिंता नहीं, आप भाग एक पढ़ सकते हैं यहाँ और भाग दो यहाँ। खुराक के बारे में जानना चाहते हैं जो अपने शरीर को बदलने के लिए ले रहा है? दाएं देखो।
कवर मॉडल की खुराक
मेरे कवर मॉडल परिवर्तन चुनौती के हिस्से के रूप में, निक मिशेल मुझे पूरक की वर्गीकरण कर रहा है। मैं हर हफ्ते एक अलग के पीछे कारणों की व्याख्या कर रहा हूं। क्या? ओमेगा 3 तरल पदार्थ क्यूं कर? ओमेगा 3, एक प्रकार का फैटी एसिड मुख्य रूप से तेल, ठंडे पानी की मछली में पाया जाता है, अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है - शोध से पता चला है कि यह कैंसर और हृदय रोग सहित गंभीर दीर्घकालिक बीमारियों को रोकने में मदद करता है। यह वजन कम करने की कोशिश करते समय विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह ईंधन के लिए मौजूदा वसा भंडार के उपयोग को बढ़ावा देता है। की पूरी रेंज Poliquin प्रदर्शन पूरक उपलब्ध हैं upfitness.co.uk
