जो वार्नर (@ जोवार्नर एमएफ) है उप संपादक का पुरुषों का स्वास्थ्य पत्रिका। उनका मिशन सरल है: केवल 12 सप्ताह में कवर मॉडल आकार में शामिल होना।
आज सुबह नाश्ते के लिए आपके पास क्या था: टोस्ट या अनाज? दोपहर के भोजन के बारे में क्या: सैंडविच और कुरकुरा या जैकेट आलू? और रात के खाने के लिए: पास्ता, पिज्जा, शायद एक रिसोट्टो? मैंने आठ हफ्तों के लिए उन स्वादिष्ट व्यंजनों में से कोई भी नहीं खाया है। क्यूं कर? क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट के सभी रूप हैं, और ओसीएमबी की अवधि के लिए, कार्बोस को मेरी पहुंच से बाहर रखा जाना चाहिए। अत्यधिक मीठा हाँ, carbs स्वादिष्ट हैं। वे आपको अच्छा महसूस करते हैं और आपको तत्काल ऊर्जा देते हैं, तो क्या पसंद नहीं है? खैर, यह थोड़ा जटिल है, लेकिन मेरे साथ सहन करें क्योंकि मैं प्रोफेसर ब्रायन कॉक्स बनने का प्रयास करता हूं और इस साप्ताहिक प्रगति रिपोर्ट में थोड़ा सा विज्ञान इंजेक्ट करता हूं। जब भी आप कार्बोस खाते हैं - विशेष रूप से सफेद रोटी और पास्ता, आलू और मिठाई, जो अपनी ऊर्जा को मुक्त करते हैं आपकी प्रणाली बहुत तेज़ी से - आपके रक्त शर्करा (या ग्लूकोज) के स्तर नाटकीय रूप से बढ़ते हैं। आपकी नसों के माध्यम से ग्लूकोज के ऊंचे स्तर को छेड़छाड़ करना बुरा होता है: इसे हाइपरग्लिसिमिया कहा जाता है, और इसके तत्काल लक्षणों में धुंधली दृष्टि, थकान और खुजली वाली त्वचा शामिल होती है, और - यदि अनचेक छोड़ दिया - यह मधुमेह का कारण बन सकता है। इसके लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया अपने पैनक्रिया से हार्मोन इंसुलिन को अपने रक्त प्रवाह में छोड़कर खुद को बचाने के लिए है। इंसुलिन आपके यकृत, मांसपेशी और वसा ऊतक में कोशिकाओं को रक्त से इस ग्लूकोज को ले जाता है ताकि इसे ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत किया जा सके। सरल शब्दों में, अपने प्रत्येक कोशिका को मोटे लकड़ी के दरवाजे से बंद कर दिया जाए, जो ग्लूकोज तब तक नहीं हो सकता जब तक कि इंसुलिन मास्टर कुंजी के सेट के साथ न आए। विनाश के लिए भूख तो कार्बोस लेने से होने वाली इंसुलिन स्पाइक, एक कठिन कसरत के बाद आपको वही चाहिए जो आपके मांसपेशी कोशिकाओं को अनलॉक करता है ताकि वे आपके द्वारा निगलने वाले सभी पोषक तत्वों को सूख सकें। लेकिन घड़ी के आसपास कार्बोस खाने से आपके वसा-हानि के प्रयासों के लिए बेहद हानिकारक होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इंसुलिन भी आपके शरीर को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए अपने दाढ़ी के भंडार में टैप करने से रोकती है। उन सभी स्वादिष्ट कार्बोस आपके शरीर को बताते हैं कि वहां बहुत सारी ऊर्जा उपलब्ध है, इसलिए इसे समय में अच्छी तरह से स्टोर करना चाहिए। यह आपके शरीर के साथ परेशानी है। जबकि आपका दिमाग आधुनिक 21 वीं शताब्दी के आदमी की तरह सोचता है, आपका शरीर अभी भी एक गुफागार जैसा काम करता है। यह फट जाना नहीं चाहता है: यह आपके शरीर के चारों ओर वसा के रूप में पर्याप्त ऊर्जा रखना चाहता है ताकि आप बर्फ की उम्र में जीवित रह सकें।
कड़वा मिठाई जब मैं पहली बार मिला निक मिशेल, व्यक्तिगत ट्रेनर, के संस्थापक अंतिम प्रदर्शन स्वास्थ्य और आदमी ने मुझे कवर मॉडल आकार में नक्काशी देने का आरोप लगाया, मुझे बहुत जल्दी एहसास हुआ कि वह चीनी-कोट बुरी खबर नहीं है। वह तब कैसे हो सकता है जब वह समझा सकता है कि निकट भविष्य के लिए मुझे केवल एक ही कार्बोस की अनुमति दी जाएगी? ये ठीक हैं क्योंकि वे रेशेदार कार्बोस हैं और अपनी ऊर्जा को धीरे-धीरे अपने रक्त में छोड़ देते हैं, इसलिए इंसुलिन की कोई बड़ी रिलीज नहीं होती है। इसलिए पहले छह हफ्तों के लिए मैंने सभी ब्रोकोली और फूलगोभी खा लिया, मैं प्रबंधन कर सकता था (ज्यादा नहीं) लेकिन हर किसी से बचा कार्ब के अन्य रूप। यह केवल पिछले दो हफ्तों में है क्योंकि मैंने वास्तव में 'दुबला' करना शुरू कर दिया है मिशेल मेरी मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से ईंधन में रखने में मदद के लिए मेरे आहार में कार्बोस को फिर से पेश किया है। सबसे पहले यह मेरे पोस्ट-कसरत शेक में लगभग 25 ग्राम था। यह तब से सुचारू रूप से लगभग 75 ग्राम तक बढ़ गया है। ओह, और मुझे एक छोटे से मीठे आलू या दलिया के कटोरे (दालचीनी के साथ!) की अनुमति दी गई है, जिस दिन उसने मुझे प्रशिक्षित किया था। अंतिम चार सप्ताह तो, मैं पिछले महीने में हूँ OCMB और यद्यपि एक छोटा चब अभी भी मेरे पेट के निचले हिस्से में चिपके हुए है, मेरे चार पैक को छः पैक बनने से रोकता है, मुझे लगता है कि मुझे इसे स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त समय मिल गया है - जब तक मैं सुपर-सख्त रहूं आहार। मिशेल जैसे ही मैं 8% शरीर वसा से नीचे चला गया, मुझे इस दिन एक धोखा दिन का वादा किया था, लेकिन मुझे लगता है कि मैं अब जोखिम के अंत में बहुत करीब हूं। इसके बजाय मेरे विचार मेरे पहले फोटोशूट के बाद खाने वाली पहली चीज़ में बदल गए हैं। यह करना एक कठिन निर्णय है, इसलिए मैं सिर्फ एक इतालवी रेस्तरां में जा सकता हूं और सब कुछ में से एक का आदेश दे सकता हूं। शुरुआत के लिए।अधिक व्यायाम और प्रशिक्षण सलाह के लिए, प्राप्त करें पुरुषों का स्वास्थ्य पत्रिका। अभी सदस्यता लें और हम आपको देंगे £ 5 के लिए पांच मुद्दे। और जांचना न भूलें यह विडियो का म्यूचुअल फंड टीम के साथ प्रशिक्षण मिशेल तथा चार्ल्स Poliquin।मिस जो के पिछले ब्लॉग? नीचे पकड़ो:
सप्ताह सात
सप्ताह छह
सप्ताह पांच
सप्ताह चार
सप्ताह तीन
सप्ताह दो
सप्ताह एक
कवर मॉडल की खुराक
मेरे कवर मॉडल परिवर्तन चुनौती के हिस्से के रूप में, निक मिशेल मुझे पूरक की वर्गीकरण कर रहा है। मैं हर हफ्ते एक अलग के पीछे कारण बताऊंगा.क्या? विटामिन डी 3 क्यों? आपका शरीर सूरज की रोशनी के संपर्क में इस महत्वपूर्ण विटामिन को संश्लेषित कर सकता है, जिसका अर्थ है कि हम में से अधिकांश ब्रितानी पोषक तत्वों में गंभीर रूप से कमी कर रहे हैं जो हड्डी के स्वास्थ्य और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं। कई अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि विटामिन डी कई बीमारियों और शर्तों के लिए जोखिम कम कर सकता है जिनमें कुछ प्रकार के कैंसर, एकाधिक स्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, वजन घटाने और यहां तक कि दीर्घायु भी शामिल है। पॉलिसीन प्रदर्शन की खुराक की पूरी श्रृंखला upfitness.co.uk/store पर उपलब्ध है।
