जो वार्नर (@ जोवार्नर एमएफ) है उप संपादक का पुरुषों का स्वास्थ्य पत्रिका। उनका मिशन सरल है: केवल 12 सप्ताह में कवर मॉडल आकार में शामिल होना।
जैसा कि मैं छह सप्ताह में हूँ ऑपरेशन कवर मॉडल बॉडी (ओसीएमबी), अब मेरे छह पैक के बारे में बात करने का सही समय लगता है। देखो, वहां मैंने क्या किया था?
दरअसल, मैं वास्तव में अपने छः पैक के बारे में बात नहीं कर सकता क्योंकि मेरे पास एक नहीं है। जब आप एक जैसा दिखना चाहते हैं तो यह एक समस्या है पुरुषों का स्वास्थ्य कवर मॉडल, क्योंकि एक चीज जो हमारे प्रत्येक पृष्ठ के सितारों को सड़क पर हर दूसरे व्यक्ति के अलावा सेट करती है, वह अच्छी तरह से खराब पेट है।
जब तक मैंने इस परियोजना को शुरू नहीं किया, तब तक मेरे पास दो पैक भी नहीं थे। और अब, 42 दिनों में 28 सत्रों के बाद, मेरे पास लगभग चार पैक जैसा दिखता है। अगर मैं बहुत अनुकूल प्रकाश के तहत तनाव और खड़ा हूं।
मेरे लिए - और उस मामले के लिए ज्यादातर पुरुष - समस्या यह है कि पुराना पेट वसा की परत के नीचे बारहमासी छिपा हुआ है। और इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आप कितने crunches बाहर बल्लेबाजी करते हैं, जब तक आप उस पेट को जला नहीं देते हैं तब तक कुछ भी नहीं बदलेगा।
वसा चबाने करने के लिए धन्यवाद निक मिशेल, व्यक्तिगत ट्रेनर, के संस्थापक अंतिम प्रदर्शन स्वास्थ्य और वास्तुकार OCMB, अब मुझे पता है कि दुबला होने में क्या होता है।
और अंदाज लगाइये क्या? इसमें लंबे, धीमे कार्डियो के घंटे के बाद घंटे शामिल नहीं है। इस बारे में सोचें: अगर वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका चल रहा था फ़ॉरेस्ट गंप केवल एक विशाल दाढ़ी के बजाए दुनिया का सबसे छोटा छः पैक होता था।
मेरी इच्छा थी कि मैं जल्द ही जानूंगा, फुटपाथों को तेज़ करने में सालों बिताए हुए सोचते हुए आगे बढ़ने के बाद मैं और अधिक फट गया।
कम तनावग्रस्त हो जाओ 'मांसपेशियों को बनाने और वसा जलाने के लिए आपको कड़ी मेहनत और तेजी से काम करने की ज़रूरत है क्योंकि टेस्टोस्टेरोन - सकारात्मक शरीर संरचना के लिए जिम्मेदार हार्मोन बदलता है - कसरत में 45 से 60 मिनट तक चोटी देता है,' बताता है मिशेल । 'इसके बाद यह कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि के रूप में तेजी से गिर जाता है।'
कोर्टिसोल तनाव हार्मोन है, और ऊंचा स्तर न केवल आपके शरीर को अपने वसा भंडार में खाने से रोकता है, यह आपके शरीर को वसा के रूप में उपभोग करने वाली अधिक ऊर्जा को स्टोर करने के लिए निर्देश देता है, खासतौर से आपके पेट के आसपास।
'इसलिए शरीर की वसा को कम करने और मांसपेशियों को बनाने के लिए आपको एक घंटे से अधिक समय तक तीव्रता से प्रशिक्षित करने की ज़रूरत नहीं है, जितना संभव हो सके अभ्यास के बीच आराम अवधि को बनाए रखना' मिशेल । 'यह दृष्टिकोण मांसपेशी फाइबर को तोड़ देगा जबकि आपके सत्र के दौरान और उसके बाद कैलोरी जलाने के लिए आपके दिल की दर को उच्च बनाएगा।'
आप जो भी खाते हैं वह भी बेहद महत्वपूर्ण है। यहां मेरे ओसीएमबी खाद्य नियम हैं।
आधा माप इसलिए मैं इस चुनौती के माध्यम से आधा रास्ते हूं और अंतिम छः हफ्तों के बारे में अच्छा महसूस कर रहा हूं। मैंने पहले से ही जिस तरह से देखा और महसूस किया है, उसमें महत्वपूर्ण बदलाव हुए हैं, लेकिन मुझे अभी भी पता है कि अगर मैं वसा के उन अतिरिक्त बिट्स को दाढ़ी देना चाहता हूं जो मेरे निचले पेट में चिपके हुए हैं तो यह और भी कठिन हो जाएगा। लेकिन मैंने अभी छोड़ने के बारे में सोचने के लिए बहुत अधिक समय और प्रयास किया है। गहरी खोदने का समय
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कवर मॉडल की खुराक
मेरे कवर मॉडल परिवर्तन चुनौती के हिस्से के रूप में, निक मिशेल मुझे पूरक की वर्गीकरण कर रहा है। मैं हर हफ्ते एक अलग के पीछे कारण बताऊंगा।
क्या? अल्ट्रा एचसीएल 4.0
क्यूं कर? यदि आपका पेट मांसपेशियों के निर्माण खंडों में भोजन को कुशलता से तोड़ नहीं सकता है, तो आप केवल अच्छे भोजन पर पैसे बर्बाद नहीं कर रहे हैं, आप जिम में अपना समय भी बर्बाद कर रहे हैं। अल्ट्रा एचसीएल 4.0 में यौगिक होते हैं जो आपको विटामिन बी 12 और भोजन से लौह निकालने में मदद करते हैं, जिनमें से दोनों अच्छी ऊर्जा के स्तर के लिए महत्वपूर्ण हैं, साथ ही पेप्सीन, हर्बल कड़वा और जमीनी जड़ सहित कई अन्य यौगिकों, जिनमें से सभी आपके लिए आग लगते हैं पाचन तंत्र। की पूरी रेंज Poliquin प्रदर्शन पूरक उपलब्ध हैं upfitness.co.uk/store।
