जो वार्नर (@ जोवार्नर एमएफ) के उप संपादक है पुरुषों का स्वास्थ्य पत्रिका। उनका मिशन सरल है: केवल 12 सप्ताह में कवर मॉडल आकार में शामिल होना।
गुरुवार को यह ठीक पांच सप्ताह था क्योंकि मैंने अपने सबसे लंबे रिश्ते पर समय कहा था। यह 1 999 में शुरू हुआ, और हम अविभाज्य थे, अच्छे समय का जश्न मनाते थे और बुरे को भूल जाते थे। किसी भी रिश्ते की तरह कई ऊंचे और बहुत कम थे, लेकिन यह एक चीज थी जिसे मैं हमेशा भरोसा कर सकता था।
मैं अब इनकार चरण के माध्यम से और याद रखने वाले-केवल-अच्छे-समय बिट में चला गया हूं जो लंबी अवधि के संपर्क के अंत का अनुसरण करता है। यह दुखद है, लेकिन ये चीजें होती हैं, खासकर यदि आपके पास एक नया नया शरीर बनाने के लिए केवल तीन महीने हैं।
शराब के साथ समस्या यह है कि यह आपके आहार में खाली कैलोरी का योगदान करता है, 'कहते हैं निक मिशेल, व्यक्तिगत ट्रेनर, संस्थापक अंतिम प्रदर्शन स्वास्थ्य और मेरी मांसपेशी सलाहकार में ऑपरेशन कवर मॉडल बॉडी । 'हाँ, मैंने वोदका और सोडा के बारे में सभी तर्क कैलोरी में बहुत कम होने के बारे में सुना है, लेकिन बड़ी तस्वीर यह है कि अल्कोहल टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को दबा देती है - पुरुष यौन हार्मोन मांसपेशियों के निर्माण के लिए ज़िम्मेदार है - और एस्ट्रोजन के आपके स्तर को बढ़ाता है, महिला सेक्स हार्मोन। इससे बहुत अधिक आपके चोटी को moobs और आपके छः पैक को एक बियर पेट में बदल देगा। '
एम्बर चेतावनी स्वादिष्ट, बर्फ-ठंडे, हिट-द-स्पॉट एम्बर अमृत के एक पिंट में 250 से अधिक कैलोरी होती हैं, जिसका अर्थ है कि पांच पिन - कई के लिए मानक सत्र से कम - आधे अनुशंसित 2,500 कैलोरी प्रति व्यक्ति की आवश्यकता होती है। इतना ही नहीं, आप बाद में एक समझदार भोजन विकल्प बनाने का प्रयास करें। ऐसा नहीं होने वाला है।
मिशेल मैंने कहा कि सप्ताह में एक बार लाल शराब का एक छोटा गिलास हो सकता है, लेकिन एक पेय के साथ परेशानी यह है कि यह आपको दो, फिर तीन आदि बनाती है। मैं खुद को उस स्थिति में रखने का मुद्दा नहीं देख सकता जहां मेरे पास है कहने के लिए 'नहीं धन्यवाद, मेरे लिए नहीं'।
'लाल शराब का एक गिलास कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है और मैंने इसे इसमें शामिल किया है OCMB, कहते हैं मिशेल । 'लेकिन जब आपको कैलोरी सेवन पर सख्त होने की आवश्यकता होती है तो यह अभी भी थोड़ा कचरा है। यह एक अल्पकालिक, अत्यधिक गहन कार्यक्रम है और आपको जिम में हर सेकेंड बनाने की ज़रूरत है, और हर कैलोरी जिसे आप उपभोग करते हैं, गिनती है। '
एक महीने से थोड़ा अधिक समय में मैं एक शाकाहारी होने से चला गया हूं, जो एक मांसाहारी में पेय पीता था जो इसे टालता है। तो मैंने न केवल ठंडा तुर्की चली है, मैंने इसे खाना शुरू कर दिया है।
मैंने काम किया है पुरुषों का स्वास्थ्य पत्रिका चार से अधिक वर्षों से और अपने प्रशिक्षण और पोषण के बारे में दर्जनों मॉडल से बात की है। हां, कुछ अद्भुत आनुवंशिकी से आशीर्वादित हैं, हालांकि वे कड़ी मेहनत करते हैं और स्मार्ट खाते हैं। लेकिन एक चीज जिसने उन्हें एक भौतिक दिया है जो बिल चुकाता है वह शराब के लिए शून्य सहनशीलता रवैया है। उनमें से कुछ हर बार ढीला हो सकता है - वे अभी भी इंसान हैं - लेकिन वे जानते हैं कि बहुत से बीयर अक्सर जिम में जिम और अनुशासन में अपने सभी कड़ी मेहनत को पूर्ववत कर देंगे।
मेरे प्रशिक्षण के लिए, मिशेल ने मुझे एक भारी वजन, कम मात्रा वाली दिनचर्या में बदल दिया है, मेरी मांसपेशियों को तीन समूहों में बांट रहा है: हथियार और छाती, पैर, और पीठ और कंधे।
उच्च मात्रा के प्रशिक्षण के पिछले चरण के बाद यह वास्तव में कुछ (अपेक्षाकृत) भारी सलाखों के नीचे वापस आने के लिए काफी अच्छा है। मैंने स्क्वाट पर एक नया वन-रेप अधिकतम पोस्ट किया - 105 किग्रा, जो शानदार रूप से भारी नहीं है, लेकिन यह 17ks के बाद 80kg पर कुछ ही मिनटों में आया, इसलिए मैं बहुत सुंदर था। यह सिर्फ एक शर्म की बात है कि मैं अपनी सफलता को आहार पेप्सी की तुलना में मजबूत कुछ भी नहीं कर सका। फिर भी, जाने के लिए केवल सात सप्ताह हैं। अच्छी चीजें उन लोगों के पास आती हैं जो प्रतीक्षा करते हैं, है ना?
की शुरुआत याद आ गई जो चुनौती है? भागों के साथ पकड़ो एक, दो, तीन तथा चार अपने ब्लॉग का। अधिक व्यायाम और प्रशिक्षण सलाह के लिए, प्राप्त करें पुरुषों की फिटनेस पत्रिका। अब सदस्यता लें और हम आपको £ 5 के लिए पांच मुद्दे देंगे। और इस वीडियो को देखने के लिए मत जाओ एमएफ टीम के साथ प्रशिक्षण मिशेल तथा चार्ल्स Poliquin.
कवर मॉडल की खुराक
मेरे कवर मॉडल परिवर्तन चुनौती के हिस्से के रूप में, निक मिशेल मुझे पूरक की वर्गीकरण कर रहा है। मैं हर हफ्ते एक अलग के पीछे कारण बताऊंगा।
क्या? UberZinc 2.0
क्यूं कर? हमें टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए कम से कम आवश्यक जैविक कार्यों के लिए जस्ता की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कई पुरुषों के निम्न स्तर हैं। अवशोषण और आपके शरीर द्वारा उपयोग में सहायता के लिए इस उत्पाद में जस्ता के दो अलग-अलग रूप होते हैं।
Poliquin प्रदर्शन की खुराक की पूरी श्रृंखला upfitness.co.uk/store पर उपलब्ध हैं।
