जो वार्नर का कवर मॉडल बॉडी ब्लॉग 2

2024 लेखक: Gwenda Sherman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 02:49

जो वार्नर (@ जोवार्नर एमएफ) के उप संपादक है पुरुषों का स्वास्थ्य पत्रिका। उनका मिशन सरल है: यह देखने के लिए कि वह केवल 12 सप्ताह में कवर मॉडल आकार में कितना करीब आ सकता है। सप्ताह दो तीन रजत वेंटिलेशन पाइप हैं जो बीच में समानांतर में चलते हैं। उनमें से एक पर सफेद रंग का एक छोटा सा चाटना है। कोने में एक छोटा काला बॉक्स है जिसमें से एक मोटी काली केबल उभरती है। मुझे लगता है कि यह रोशनी को शक्ति देना चाहिए। यह कहना उचित है कि मुझे छत की जानकारी मिल रही है निक मिशेल का अंतिम प्रदर्शन लंदन के मेफेयर में जिम बहुत अच्छी तरह से। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रत्येक सुपरसैट के अंत में वह मुझे अंदर डाल रहा है, मेरा एकमात्र विचार है कि मेरी मांसपेशियों को जलने से रोकने और मेरे फेफड़ों में कुछ हवा वापस लेने की कोशिश करने के लिए तुरंत मेरी पीठ पर झूठ बोलना है। मैंने अब वर्कआउट के दो पूर्ण सप्ताह किए हैं छेद । मैं सोमवार, बुधवार, शुक्रवार और शनिवार को प्रशिक्षण दे रहा हूं, ऊपरी और निचले-शरीर सत्रों के बीच बदल रहा हूं। अभ्यास वही रहता है, लेकिन छेद हर सत्र में वजन बढ़ा रहा है, जिससे मेरी मांसपेशियों को अतिरिक्त उत्तेजना में अनुकूलित किया जा सके ताकि वे बढ़ते रहें। मांसपेशियों को बनाने की कोशिश करते समय एक और आम गलतियों में से एक है वज़न सप्ताह में, सप्ताह के बाहर उठाना, ' छेद बताता है कि मैं whinge - सांस के लिए gasps के बीच में - उसके बारे में लगातार बार में प्लेट जोड़ना। 'अगर आप अपनी मांसपेशियों से ऐसा कुछ नहीं करने के लिए कहते हैं जो उन्होंने पहले नहीं किया है तो उन्हें बढ़ने के लिए कोई प्रोत्साहन नहीं है।' यह काम कर रहा है। दो हफ्तों में मैंने अपने शरीर के वसा प्रतिशत को 16.5% से घटाकर 12.8% कर दिया है जबकि कुछ किलोग्राम दुबला मांसपेशी द्रव्यमान जोड़ना है। यह आसान नहीं रहा है। निक मिशेल मुझे चिपके हुए, हर सत्र में मुझे हर किसी को तोड़ रहा है उनकी पोषण योजना संगठन और इच्छाशक्ति के विशाल स्तर ले रहा है। दो गुण जो 100 चीजों की सूची बनाने के लिए संघर्ष करेंगे जो मैं सबसे अच्छा हूं। के बारे में कष्टप्रद बात है छेद यह है कि वह ब्रिटेन में सबसे अच्छे प्रशिक्षकों में से एक नहीं है, वह भी नीचे से पृथ्वी और बूट करने के लिए एक अच्छा लड़का है, लेकिन सप्ताह में चार घंटे के लिए मैं बिल्कुल उससे नफरत करता हूं। मैं नफरत करता हूं कि वह मुझे अपने बटन को धक्का देने के लिए बिल्कुल सही तरीके से जानता है, भले ही मुझे लगता है कि मैंने जो कुछ दिया है, उसे छोड़ दिया है। कभी-कभी मैं और कुछ नहीं करना चाहता हूं लेकिन उसे एक करने के लिए कहूंगा, लेकिन मैं नहीं कर सकता क्योंकि मैं अपनी छत पर घूमते हुए फर्श पर पेंटिंग कर रहा हूं। मैंने कभी भी यह कड़ी मेहनत नहीं की है। आस - पास भी नहीं। लेकिन मैं अच्छा महसूस कर रहा हूँ। माना जाता है कि जब मैं वास्तव में प्रशिक्षण नहीं दे रहा हूं, लेकिन कुछ घंटों बाद में। यहां दिए गए वर्कआउट्स हैं जो मैं पहले दो हफ्तों के लिए कर रहा हूं। ऊपरी शरीर (सोमवार और शुक्रवार) 1 ए इनलाइन बेंच प्रेस 4 रेप्स 8 सेट करता है 1 बी मोटी पकड़ chin-up 4 रेप्स 8 सेट करता है (या विफलता, जो भी पहले आता है - यह विफलता है) 2 ए रैक खींचता है 4 रेप्स 10 सेट करता है 2 बी Triceps डुबकी 4 रेप्स 8 सेट करता है (या विफलता के लिए) 3 ए उच्च खींचो सेट 3 रेप्स 8 3 बी ट्रैप 3 उठाओ सेट 3 रेप्स 12 4 ए लटकते पैर उठाओ 4 रेप्स 25 सेट करता है4 बी प्लैंक 4 समय 30-45sec सेट करता है निचला शरीर (बुधवार और शनिवार) 1 ए स्क्वाट 6 रेप्स 8 सेट करता है 1 बी हैमस्ट्रिंग कर्ल 4 रेप्स 6 सेट करता है 2 ए स्लेड पुल (50 किलो) सेट 3 दूरी 30 मीटर 2 बी चलने डंबेल लंग सेट 3 दूरी 20 मीटर 2 सी बछड़ा उठाओ सेट 3 रेप्स 20 पूरक के बारे में जानना चाहते हैं जो अपने शरीर को बदलने के लिए ले रहा है? दाएं देखो। के पहले भाग मिस जो ' एस ब्लॉग? इसे पढ़ें यहाँ। अधिक प्रशिक्षण और व्यायाम युक्तियों के लिए, पत्रिका प्राप्त करें। अभी सदस्यता लें और हम आपको देंगे £ 5 के लिए पांच मुद्दे।