कार्यालय खराब भोजन की आदतों के लिए प्रजनन स्थल है। अमेरिकी कंपनी कैरियरबिल्डर द्वारा 3,000 पूर्णकालिक कर्मचारियों के हालिया सर्वेक्षण में पाया गया कि 80% काम पर स्नैक्स स्वाद लेते हैं और 55% खुद को अधिक वजन मानते हैं। काम पर बिंगिंग के लिए तीन दोषों में से एक, 53% नाश्ता क्योंकि वे पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठे हैं, और 45% कहते हैं कि वे व्यायाम से व्यायाम करने के लिए बहुत थके हुए हैं। इन सरल समाधानों का उपयोग करें, अंतिम चार पोषण विशेषज्ञ सोफी एनवर से हैं, जो कार्यालय में पाए जाने वाले उन उच्च वसा वाले और उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों पर स्नैक्स करने के प्रलोभन से बचने के लिए हैं जो आपके बेहतर शरीर के प्रयासों को दूर करेंगे।
1. डोनट खाने में देरी
यह प्रभावी होने के लिए बहुत आसान प्रतीत हो सकता है, लेकिन खुद को बता रहा है (आदर्श रूप से ज़ोर से नहीं) कि आप उस मीठे स्नैक के लिए नहीं जा रहे हैं, लेकिन बाद में प्रकाशित होने वाले शोध के अनुसार, आप बाद में दिन में अपनी इच्छाओं को खत्म करने के लिए पर्याप्त होंगे व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार। इस दृष्टिकोण का मतलब है कि आप तकनीकी रूप से खुद को अस्वीकार नहीं कर रहे हैं, हालांकि संभावना है कि आपको बाद में परेशान नहीं किया जाएगा और इसलिए पूरी तरह से स्नैक्सिंग से बचें।
2. पानी के साथ cravings को मार डालो
भुखमरी महसूस करना अक्सर आपके मस्तिष्क को प्यास का गलत व्याख्या कर सकता है, इसलिए अगली बार जब आप बिस्कुट टिन द्वारा लुप्त हो जाते हैं तो आपके ठंडे पानी को देखने के लिए ठंडा पानी होता है। अनुसंधान में प्रकाशित पोषण के यूरोपीय जर्नल पाया गया है कि 500 मिलीलीटर पानी आपके पेट को फैलाने के लिए पर्याप्त है और आपके दिमाग को बताने के लिए सिग्नल भेजता है। अध्ययन में उन लोगों को भी पाया गया जो भोजन से पहले आधा लीटर पानी पीते हैं, जो 22% कम कैलोरी नहीं खाते हैं।
3. सोशल मीडिया पर स्मार्ट बनें
चाहे आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों या केवल स्वस्थ भोजन करें, सोशल मीडिया को दूर करना एक समझदार रणनीति है। भोजन में बस देखकर लालसा और भूख को उत्तेजित किया जा सकता है और जब आप अगले खाने के लिए बैठते हैं तो भाग आकार भी बढ़ा सकते हैं, मोटापा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल। Instagram और अन्य सोशल मीडिया पर उन सभी avocado- प्यार खातों को unfollowing द्वारा पेट-झुकाव खाद्य चित्रों के लिए अपने जोखिम को सीमित करें।
4. पूरे पेट के साथ दिन शुरू करें
रोकथाम हमेशा इलाज से बेहतर है, और नाश्ते खाने से आप पूरी सुबह पूरी तरह से महसूस कर सकते हैं और अपने दिमाग से दूर घूमते रहेंगे। बेशक, यह केवल तभी काम करता है जब आप बेहतर नाश्ता खाना शुरू करते हैं। एवर कहते हैं, "गुणवत्ता प्रोटीन के आसपास नाश्ते के लिए शक्कर अनाज के कटोरे को सुरक्षित करें।" "अंडे एक बहुत अच्छी पसंद हैं और कुछ अध्ययनों से पता चला है कि उन्हें पहली चीज खाने से दिन में बाद में अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग को रोकने में मदद मिल सकती है।"
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5. अपने स्नैक ड्रॉवर को सॉर्ट करें
एवर कहते हैं, "आपको काम पर खुद को भूखा नहीं होना है, लेकिन आपको स्मार्ट को छीनने की जरूरत है।" "अपने डेस्क ड्रॉवर में स्वस्थ स्नैक्स का झुकाव रखें ताकि भूख हड़ताल होने पर आप बाहर नहीं निकल जाएं।" मिश्रित नट्स या पॉपकॉर्न (चीनी या मक्खन में डूबने वाली तरह नहीं) के साथ कुरकुरा करें, और चॉकलेट बार या मिठाई अखरोट बटर और चावल केक गुणवत्ता की वसा और प्रोटीन के सेवन को बढ़ावा देने के लिए आपके शरीर को मांसपेशियों को बनाने और वसा जलाने की जरूरत है।
6. हमेशा एक बैक-अप योजना है
एवर कहते हैं, "अगर आप वास्तव में मीठे प्रलोभन का विरोध करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने आहार को एक अच्छी तरह से संरचित व्यायाम योजना की तरह व्यवहार करें।" "योजना बनाएं कि आप हर दिन पहले क्या खा रहे हैं और काम करने के तरीके पर आपूर्ति लेने के लिए सप्ताह की शुरुआत में अपना समय दें।" यूनानी दही, पूरे फल, गोमांस के झटके और दलिया के बर्तनों को प्रोटीन के अच्छे मिश्रण के लिए सोचें, धीमी रिहाई carbs, विटामिन और खनिज।
7. हर कैलोरी गिनती करें
"खाली कैलोरी के लिए बाहर देखो," कभी भी कहते हैं। "फिजी पेय आपके कैलोरी सेवन में एक बड़ा योगदानकर्ता हो सकता है लेकिन पोषक रूप से बेकार है क्योंकि वे आम तौर पर केवल आपके आहार में चीनी डालते हैं और कई आवश्यक पोषक तत्व नहीं होते हैं। वे आपको बहुत संतुष्ट नहीं रखते हैं और रोलरकोस्टर सवारी पर आपकी रक्त शर्करा और भूख भेज सकते हैं। "यदि आपको सादे पानी पसंद नहीं है, तो अधिक ताज़ा स्वाद के लिए कुछ साइट्रस फल या ककड़ी जोड़ें।
