तो आपके पास फिटनेस ट्रैकर और आपके द्वारा किए गए सभी कार्यों पर टैब रखने की नवीनता है - शट-आंख लॉग के घंटों तक किए गए कदमों से (और, यदि आपके पास सोनी एक्सपीरिया ™ जेड 3 + है, तो आप जो भयानक स्वाल्ली लेते हैं / ट्विटर पर आप खर्च करते हैं)। लेकिन आप वास्तव में ठोस, स्थायी फिटनेस में बदलाव करने के लिए इसका उपयोग कैसे करते हैं? शुक्र है, यह जटिल नहीं है। मूल बातें यहाँ हैं।
अपने लक्ष्य निर्धारित करें
अधिकांश ट्रैकर्स प्रीसेट दैनिक लक्ष्यों के साथ आते हैं - लेकिन फिटर के लिए, वे हंसते हुए आसान हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, दिन में 10,000 कदम मानक प्रीसेट पर्चे हैं, लेकिन इस बात का सबूत है कि 12,500 या उससे अधिक बेहतर कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य का कारण बन सकते हैं। इसी प्रकार, यदि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो आप मानक आठ घंटों की तुलना में अधिक नींद ले सकते हैं। जो भी आपका लक्ष्य है, इसे प्राप्त करने योग्य रखें: स्थायी, स्थायी परिवर्तन करने की कुंजी छोटी, टिकाऊ बदलाव हैं।
धीमी शुरू करो
पहले सप्ताह में आप अपना ट्रैकर प्राप्त करते हैं, आप हर जगह चलने के लिए लुभाने लगेंगे, कदम-गिनती पर हमला करते हैं जैसे कि यह एक उच्च स्कोर लक्ष्य है। मत करो। इसके बजाए, अपने बेसलाइन गतिविधि स्तरों के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए अपना दिनचर्या रखें - आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप कितनी छोटी दूरी पर जाते हैं। एक बार जब आप मूल बातें प्राप्त कर लेंगे, उदाहरण के लिए प्रति दिन 200 और कदम उठाते हुए कुल सुधार करने के छोटे तरीकों की तलाश करें। व्यवहारिक मनोवैज्ञानिक बीजे फोग ने इस 'सूक्ष्म आदतों' जैसे छोटे बदलावों को बुलाया, और तर्क दिया कि वे बड़े बदलावों से चिपकने में आसान हैं।
अपने गैर-प्रभावशाली हाथ का प्रयोग करें
आप शायद वैसे भी ऐसा करेंगे (क्योंकि आप इसे अपने प्रभावशाली हाथ से रखते हैं), लेकिन अगर आप सोच रहे हैं तो जर्नल से एक अध्ययन खेल व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान सुझाव देता है कि अपने ट्रैकर को अपने गैर-प्रभावशाली हाथ पर रखने से यह अधिक सटीक हो जाता है - संभवतः क्योंकि यह रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान कम हो जाता है, रीडिंग को विश्वसनीय रखता है।
अपने शरीर पर ध्यान दें
फीडबैक लूप बनाना अच्छी आदतों को मजबूत करेगा और उन्हें चिपकने में आसान बना देगा। जब आप दिन के लिए अपने गतिविधि लक्ष्यों को दबाते हैं, तो ध्यान दें कि आपके शरीर को कैसा लगता है। जब आप अधिक नींद लेते हैं, तो आप अधिक सक्रिय हो जाते हैं, या जब आप दिन में अतिरिक्त 2,000 कदम उठाते हैं तो मानसिक रूप से मजबूत महसूस करते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप अपने लक्ष्यों को मारकर बेहतर महसूस करेंगे, तो आपके पास उनके पीछे आने का ठोस कारण है।
अन्य ऐप्स के साथ सिंक करें
एक बार जब आप सोनी के लाइफलॉग की मूल बातें प्राप्त कर लेंगे, तो बाहर निकालें। अन्य ऐप्स का उपयोग करें: खाद्य ट्रैकिंग के लिए MyFitnessPal की तरह, साइकिल चलाने के लिए स्ट्रॉवा या रनकीपर चलाने के लिए, अपनी सभी दैनिक गतिविधियों पर टैब रखने के लिए।
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