ट्रैकिंग डेटा कुलीन एथलीटों की रक्षा नहीं है। अपने प्रशिक्षण की निगरानी करना आपके प्रदर्शन को अनुकूलित करने की कोशिश करने के बारे में है, जो भी आपका स्तर है। ट्रैकिंग प्रगति एक प्रशिक्षण सहायता है - यह कड़ी मेहनत के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है - और आपको सावधान रहना होगा कि इससे भ्रमित न हो जाएं। व्यावसायिक एथलीटों में डेटा को ट्रैक करने के लिए समय और संसाधन होते हैं, छोटे सुधारों का पीछा करते हैं, लेकिन यदि आप इसके लिए नए हैं तो आप अपने कार्यक्रम को सिलाई करके बहुत तेज़ी से लाभ कमा सकते हैं जहां आपको उनकी आवश्यकता होती है।
हिम्मत न हारना
हार्ट रेट मॉनिटर करने के लिए नंबर एक चीज है। यह सीधे व्यायाम तीव्रता से जुड़ा हुआ है, इसलिए आप इसका उपयोग कर सकते हैं कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं। यह दैनिक मतभेदों को भी ध्यान में रखता है जैसे कि आप कितने थके हुए हैं, आप किस समय ट्रेन करते हैं, अगर आपके पास खाने के लिए कुछ भी है या यदि आप ऊर्जा पर कम हैं। यह आपको एक सच्चाई और मार्कर देता है कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं।
एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु हर सुबह अपनी आराम दिल की दर को मापना है, क्योंकि अगर आप अतिरंजित होते हैं तो उतार-चढ़ाव आपको प्रारंभिक चेतावनी देगा, जिससे आपको आवश्यकतानुसार वापस जाने की अनुमति मिलती है।
सबसे अच्छा दिल दर मॉनीटर खेल घड़ियों
गति सीमा
आप जिस प्रशिक्षण के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं उसके आधार पर, गति एक और महत्वपूर्ण मीट्रिक है। बाइक या रोवर या दौड़ पर, आप इसका लक्ष्य निर्धारित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं, हालांकि आपको इसे कठोर रूप से चिपकने के लिए कुछ नहीं दिखना चाहिए - यह सिर्फ एक मार्कर है। लचीला रहें और जब आप बीमार हों या लटकाए तो इसे हरा करने की कोशिश करें जैसे कुछ भी करने की कोशिश न करें।
हृदय गति और गति दोनों मीट्रिक हैं जो चीजों को सीधे मापते हैं। वे मजबूत और भरोसेमंद हैं ताकि आप डेटा पर भरोसा कर सकें। जब आप कैलोरी जलाते हैं, तो आपको एल्गोरिदम का उपयोग करके परिणामों का अनुमान लगाना होगा। यह कहना नहीं है कि यह सार्थक नहीं है लेकिन आपको अधिक सावधान रहना होगा - तत्काल प्रतिक्रिया प्रदान करने के बजाए इन चीजों का बेहतर समय से प्रोफाइल बनाने के लिए उपयोग किया जाता है।
रास्ते में
एक बार जब आप थोड़ी देर के लिए अपने डेटा को ट्रैक कर रहे हैं, तो मैं आपको प्रक्रिया को एक हद तक आंतरिक बनाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। जब मैं कुलीन एथलीटों के साथ काम करता हूं तो वे मुझे कुछ भी देखे बिना दिल की गति या गति बता सकते हैं। जाहिर है कि यह आंशिक रूप से है क्योंकि वे इतना समय प्रशिक्षण खर्च करते हैं, लेकिन मुख्य बिंदु यह नहीं है कि आप अपने ट्रैकिंग उपकरण को एक कचरा बना सकें। जैसे ही समय चल रहा है, आपको इसे कम और कम की आवश्यकता शुरू करनी चाहिए।
ट्रैकिंग रोकें और आप मूल्यवान अनुभव से चूक जाएंगे, खासकर यदि आप प्रशिक्षण के लिए नए हैं। अपनी गति या दिल की दर जानने से आप समझ सकते हैं कि आपकी क्षमता का स्तर कहां है और आपको सुधार करने का विश्वास देता है।
